1樓：匿名使用者
做俯臥撐，跑步都行，最重要的是還得狠，敢玩命，不然練的再好也就是一「沙包」。我們原來學校就有個夥計，自稱是從小習武，是什麼「護校隊」的，還說自己原來捅過人。雙節棍耍的虎虎生威，每天早晨還看他跑步。
結果有次晚上和三個喝醉的（我們班上的）發生了矛盾，被那幾個罵罵咧咧地推了幾下又踹了幾腳都沒反應，最後走了。他練的夠好吧，有什麼用呢，平時看他上臺表演時牛的沒辦法，真正該發揮作用的時候讓人大失所望。
所以首先要夠狠才行。
2樓：匿名使用者
力量的話，高中住宿條件一般不允許用沙袋練，除了引體向上和撐槓子以外，最好的辦法是把被子包在上下鋪上，跟沙袋差不多，但是注意不要把床給踹塌了，後期這個就不適用了，肯定會踹壞了床。。到時候就爬牆，爬上去下來再爬，反覆。協調性可以利用上下鋪，練習各種姿勢的一步**的功夫，另外可以找個同伴一起，有朋友一起提高比較快
3樓：匿名使用者
鍛鍊力量的：俯臥撐、仰臥兩頭起或者仰臥起坐、深蹲跳
練協調的做燕式平衡最好
4樓：匿名使用者
練好易筋經，在苦練武術基本功，1-2年就沒問題了，當然最好是不要打架
5樓：雷塔斯
練拳頭俯臥撐，或者看看我的訓練好了，（資料）只要堅持我的訓練2個星期應該大部分人都能解決了
6樓：匿名使用者
腰部力量可以做兩頭翹，體力好的人可以用全力跳起來手過頭頂，也就是類似籃球的跳投的動作，但每次都要用全力起跳
協調性就練變速跑和折反跑
7樓：
自學截拳道，玩好二節棍，你就是學校的老大了。
8樓：匿名使用者
多去打點群架就可以了
9樓：lai打醬油
足球籃球可以鍛鍊腳步、耐力，上肢可以用啞鈴，快速度的做練爆發力，最好能有沙袋之類的練習擊打 另外抗擊打能力也很重要 除了身體上的練習，還要多留心關於搏擊的知識，有些東西知道跟不知道在打架時差別是挺大的
10樓：匿名使用者
打架最重要的是心裡，如果體格健壯但心裡脆弱是不行的，打架就是平常心，再加上狠就可以啦，要先發制人，最好用**，比如木棍。鍛鍊力量最好的辦法就是跑步啦，既能鍛鍊力量，又能鍛鍊耐力、最好在拉拉韌帶。
11樓：
爬牆，打架，跑步，都是鍛鍊協調性的和耐性的，當然這些方法除了跑步好一些，其他的沒什麼好方法了！
12樓：很正常的瘋男
練沙袋！！多看關於功夫方面的材料。
心狠手辣！
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