1樓：匿名使用者
養成良好的飲食習慣，定時進食，不暴飲、暴食，避免夜間進食，合理安排飲食結構，不偏食、食譜多樣化，多進富含纖維素的食物。
蔬菜中含高纖維的有根莖類、野菜和蘿蔔、瓜果類，水果有蘋果、香蕉、梨、橙，粗雜糧有燕麥、雜豆類，
多喝水，每天早上喝一大杯溫開水，有利於清潔和刺激腸道蠕動，避免飲用濃茶、烈酒，少吃刺激性食物、脂肪類食物，有較好的通便作用，可以適當地飲用一些，包括植物油、芝麻、核桃仁等。
要合理分配一日三餐的熱量，早餐攝入當天總熱量的30%到四十，午餐攝取40%到五十，晚餐攝取20%到三十。少吃多餐，每餐只吃七八成飽晚上更不能吃得太飽，但是要細嚼慢嚥，不可吃的太快，餐後也不宜立刻起身活動，至少應休息一個小時。
2樓：手機使用者
充足而合理的營養，良好的飲食習慣對增進大學生的體質、預防疾病、提高健康水平具有十分重要的意義。大學生正處於生長髮育的旺盛時期，新陳代謝旺盛，腦力勞動繁重，合理營養有了更深的理解與更高的要求。人每天需要十幾種營養成分，在自然界中卻沒有一種食品能完全滿足其全部需要。
必須依靠就餐時科學地搭配食物，使攝入的營養素在質和量上都與人體需要平衡。 各種食物的營養素可分為蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水等六類，這六大營養素也是生命活動的物質基礎，每種食物中這六種物質含量皆不同。如：
1、穀類：是熱能，b族維生素的主要**，其中蛋白質含量僅為10%。 2、豆類：
大豆含豐富的蛋白質和脂肪；綠豆、赤豆含豐富的澱粉和較多的蛋白質。 3、動物類：包括畜肉、動物內臟、蛋類、奶類、魚類等。
這類食物是優質蛋白質的主要**。 4、蔬菜、水果類：是維生素、無機鹽和膳食纖維素的主要**。
水果是維生素c良好**，也能提供果膠和有機酸，對幫助食物消化有重要作用。另外蔬菜、水果是維持身體平衡、增加抵抗力、防病治病的重要食品。 大學生每日營養素推薦量：
1、蛋白質主要維護正常生理活動、緊張思維活動的需要，其中優質蛋白質應占蛋白質攝入量的30-40%。 2、熱量 為保證大學生有旺盛的精力參與各項活動，每天應保證足夠的熱量攝入。攝入脂肪55-70g，碳水化合物250-300g。
3、維生素 維生素是維持正常生理、機能和新陳代謝必不可少的成分。 維生素每日推薦量：維生素a為1000mg，維生素b1、b2、6均為1.
2-1.5mg，維生素d為5-10mg，維生素e為10-15mg，葉酸為40mg。 4、無機鹽和微量元素 日推薦量為鋅15mg，鈣800mg，鉀2-3g，鈉900-3000mg，碘150mg，鐵12-15mg，硒20mg。
建立良好的飲食習慣 學生熱量分配早、中、晚三餐之比應該為30%、35%、35%. 1、養成吃飽、吃好早餐的習慣，否則易造成腦細胞早衰、消化系統疾病、糖尿病、心臟病、高血壓等。 2、不偏食和挑食，否則易引起營養缺乏。
3、飲食要合理搭配，要求粗細糧、葷素搭配，並給予一定量蔬菜和水果。 4、飲食要節制，三餐要合理，逢年過節、喜慶之日大吃大喝是一種不良飲食生活習慣，易引起胰腺炎、急性胃腸炎。 5、食鹽要限量 食鹽每天生理需要量不超過5g，超量易引起高血壓、胃炎、消化性潰瘍。
6、盲目不科學**有損健康 盲目限制飲食**，易引起營養匱乏。出現頭昏眼花、四肢乏力、面色萎黃、神經性厭食症、月經不調、閉經等症狀。一個人的正常飲食應含有40多種營養物質，關鍵是要使它們數量適當，搭配合理，其中最值得推薦是水果、蔬菜和粗糧。
怎樣養成良好的飲食習慣？
3樓：中國農業出版社
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高、時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的飲食習慣。
（1）坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
（2）飯前喝湯。飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。
（3）晨起喝水。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。
（4）儘量少吃醃製食品。在農村，人們往往會在過年時殺一頭豬，將豬肉醃製起來吃幾個月甚至一年。這樣的醃肉雖然容易儲存，不易變質，但醃製食品中含有大量的致癌物質，對人的身體健康是極為不利的。
（5）不要為了節約糧食，而吃變質的食物。
（6）養成規律的飲食習慣，尤其是在農忙時期，一定要堅持吃早餐，儘量定點吃飯。
（7）在參加宴席時，切忌暴飲暴食，更忌抽菸和過度飲酒。
要注意如何培養良好的飲食習慣？
4樓：百度文庫精選
內容來自使用者:fbtofbt
中學生是處於生長髮育的**時期，不僅身體發育需要消耗大量的營養，而且處於緊張的學習過程中也需要消耗大量的熱量，因此，中學生飲食習慣十分重要。但我們的同學們在飲食上常常出現問題，既影響了同學們的正常的生理髮育，又影響了同學們的身體健康，還影響到同學們的學習效率。同學們在飲食上常存在以下誤區：
①早上隨便吃一點，甚至不吃飯，其實早上一餐十分重要，因為已經十幾個小時沒有進食了，早上起來急需要補充一些身體必需的營養與熱量，早上不僅要吃飯，而且還要吃好；
②用公用餐具就餐，有些同學為了省事，中午或晚上不在食堂就餐，而是在小飯店裡隨便吃一點，其實，姑且不談小飯店的衛生條件如何，就是使用公用餐具就存在很大問題，公用餐具不可能認真清洗，更不可能消毒，可以肯定地說，公用餐具上攜帶了大量病毒與細菌，特別是乙肝病毒、大腸桿菌、感冒病毒等，雖然暫時並未發現有什麼異常，但久而久之就會在身體內留下病害，隨時都會發病；
③有少數同學喜歡在週末約同學喝幾杯，雖然不是酗酒，殊不知對身體會產生很不好的影響，特別是嚴重影響記憶力，無論什麼酒對中學生來說都是不能沾的。
由此看來，中學生養成良好的飲食習慣十分重要，良好的飲食習慣既是生長髮育的需要，也是現階段學習的需要，還是現實或將來身體健康的需要。如何養成良好的飲食習慣呢？同學們應該做到以下幾點：
怎樣培養良好的飲食習慣？
5樓：北京理工大學出版社
飲食是大腦能量的基本**。
大腦機器的高效運轉，需要恰到好處的能源**。良好的飲食習慣，是能源配置的基礎和關鍵。
飲食不足、營養失調，不可能帶來智力的高度發展。飢腸轆轆、餓殍遍地，無論如何不會有天才的靈光顯現。
世上雖有千般食品，但沒有一種能把大腦所要求的營養素都包含。良好的飲食習慣首先要平衡飲食。就是說，飲食中所含的營養素，要種類齊全、數量充足、比例適當，要能與肌體的需要保持平衡。
如何培養飲食習慣？
6樓：中國農業出版社
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高、時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的飲食習慣。
（1）坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
（2）飯前喝湯。飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。
（3）晨起喝水。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。
（4）儘量少吃醃製食品。在農村，人們往往會在過年時殺一頭豬，將豬肉醃製起來吃幾個月甚至一年。這樣的醃肉雖然容易儲存，不易變質，但醃製食品中含有大量的致癌物質，對人的身體健康是極為不利的。
（5）不要為了節約糧食，而吃變質的食物。
（6）養成規律的飲食習慣，尤其是在農忙時期，一定要堅持吃早餐，儘量定點吃飯。
（7）在參加宴席時，切忌暴飲暴食，更忌抽菸和過度飲酒。
7樓：天翼189專員
中學生是處於生長髮育的**時期，不僅身體發育需要消耗大量的營養，而且處於緊張的學習過程中也需要消耗大量的熱量，因此，中學生飲食習慣十分重要。但我們的同學們在飲食上常常出現問題，既影響了同學們的正常的生理髮育，又影響了同學們的身體健康，還影響到同學們的學習效率。同學們在飲食上常存在以下誤區：
①早上隨便吃一點，甚至不吃飯，其實早上一餐十分重要，因為已經十幾個小時沒有進食了，早上起來急需要補充一些身體必需的營養與熱量，早上不僅要吃飯，而且還要吃好；
②用公用餐具就餐，有些同學為了省事，中午或晚上不在食堂就餐，而是在小飯店裡隨便吃一點，其實，姑且不談小飯店的衛生條件如何，就是使用公用餐具就存在很大問題，公用餐具不可能認真清洗，更不可能消毒，可以肯定地說，公用餐具上攜帶了大量病毒與細菌，特別是乙肝病毒、大腸桿菌、感冒病毒等，雖然暫時並未發現有什麼異常，但久而久之就會在身體內留下病害，隨時都會發病；
③有少數同學喜歡在週末約同學喝幾杯，雖然不是酗酒，殊不知對身體會產生很不好的影響，特別是嚴重影響記憶力，無論什麼酒對中學生來說都是不能沾的。
由此看來，中學生養成良好的飲食習慣十分重要，良好的飲食習慣既是生長髮育的需要，也是現階段學習的需要，還是現實或將來身體健康的需要。如何養成良好的飲食習慣呢？同學們應該做到以下幾點：
1、一日三餐，定時定量，既要保證營養所需，還要考慮到發熱量；
2、飲食一定要注意衛生，不使用公用餐具，不隨便在飲食攤點上就餐；
3、不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食；
4、不吃零食，特別是小吃，不吃變質過期食品；
5、早上要吃好，不要吃得太飽，否則會引起大腦缺血，上午上課患困；
6、不要養成下了晚自習後還吃飯的不良毛病，否則難以消化，引起胃病
7、多吃穀類，供給身體充足的能量
8、養成吃早餐的良好習慣
9、參加體力活動，加強體育鍛煉
10、青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排
11、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣
有關如何培養良好習慣，怎樣養成良好習慣
這跟人的習慣，身邊所處的環境有關。如果想養成好的習慣，大體上就是像下面所講了，如果你做到下面我所說的，那麼你的好習慣就會養成，願你成功！每天給自己10分鐘的時間 想一想自己今天有那些做的好那些做的不好 明天如何改變 如何養成良好的習慣 有人說 良好的習慣乃是人在其神經系統中存放的道德資本，這個資本在...
如何養成良好的上網習慣，如何養成良好的學習習慣？
我今天不說這些東東 只是想說一些對剛剛喜歡上網的朋友的提供一些技巧罷了。這一句倒真是把我問住了。的模式，可能昨天還在瘋狂的網購，而今天就會去看 幾乎上網的朋友都有自己的常去之處，比如 我老婆一般是不上網的，如果有一天安安 靜靜的坐在電腦邊，那應該就是上的 女人嘛 天生就愛購物。而如果是我坐在邊上，那...
如何讓孩子養成良好的思維習慣，如何培養孩子好的思維習慣
一 培養孩子好問的好習慣 愛因斯坦曾說過 提出一個問題比解決一個問題更重要 問題來自於頭腦中的疑慮.孩子由於年齡小 知識少 社會閱歷淺等原因,對周圍世界充滿好奇心,頭腦中有許多的問號,所以頻頻向家長提問.家長應該耐心地給孩子解答,但有的家長極不耐煩地責怪孩子多事,家長不知這樣做是在扼殺孩子的好學幼苗...