學壓力大怎麼辦》,學習壓力大怎麼辦

2021-06-01 01:22:40 字數 4918 閱讀 6563

1樓:漓櫻愛畫畫

讓自己壓力變小的調節方法

2樓:一橋教育

●對策一:積極暗示

一定要建立強烈的自信心,要認定「天生我才必有用」,學習好不是成材的惟一出路,學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來,這樣中間緩衝一下,讓頭腦清醒些,考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰,不要比學生還緊張,家長的任務就是要建立一個舒適的環境,給孩子多一份信心。

●對策二:科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力,尋求支援。還可以做一些有節律的事情,比如聽**來舒緩情緒,跳舞、畫畫,用色彩來調節。如果壓力特別大,可以和著**來打節拍。

建議考生做一些有氧運動,或者進行深呼吸。

●對策三:飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜,給考生適度的營養,切忌大魚大肉、暴飲暴食,特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物,也不要貪涼多吃冷飲。

●對策四:把握自己

要保持自我,按自己的目標走,學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書,自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子,就認為比自己答得快,於是亂了陣腳。

●對策五:深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸「1—2—3」,心想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。

●對策六:扮怪臉法

通過扮怪臉,歪嘴扭脣、抬鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚念頭都消失了。

●對策七:閉目養神法

閉目,舌抵上顎,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡,恬然自得。

●對策八:臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

●對策九:鬆肌肉

把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放鬆手臂和腳,這樣做會使整個身體都放鬆,如果有必要可以反覆做幾次。

●對策十:三次深呼吸

通過鼻腔吸氣,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔鼻腔呼氣,緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸,通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

3樓:匿名使用者

你比我們都要幸福。。。我一個普高的,在最差的學校裡讀書,每個禮拜帶著一包衣服回家坐車都經過重點中學,遇到以前同學是多麼的心酸,我也不能和媽媽說,怕她擔心。。。很自卑,但是能怎麼辦呢,這些都是要經歷的啊。。。

怎麼逗得過日子,獲得好好的不是嗎

學習壓力大怎麼辦

4樓:匿名使用者

讓自己壓力變小的調節方法

5樓:殷其英宦鳥

別想太多,每件事都會有它該有結局!任何人都改變不了的!

可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力,感覺心理煩惱,需要調節。

適當調整工作與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經,你就會忘掉煩惱。

如何緩解和消除精神壓力呢?

緩解壓力的方法:回家後先大聲吼

5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕**

15分鐘,過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。

你平時應該多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。

你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

你要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。

祝你有一個好心情!

6樓:薩秀雲己雨

【保持心情愉快的方法】

(1)至少要有一種愛好:一個人在生活中有良好的嗜好,如集郵、看書、划船或種花等,會使人感到生活充實、滿足和愉快。

(2)能嘗試新事物;人的生活陷入單調沉悶的「老一套」時,就會感到不愉快,如果去參加一項新的活動,不僅可以擴充套件生活領域,還會為生活帶來新的樂趣。

(3)自己爭取多做事:在生活中,如果太依賴他人,對別人的期望太高,就容易失望。若能樹立凡能自己做的事,自己去努力做好的觀念,則可避免許多由失望帶來的苦果。

(4)交幾個知心朋友:友誼有助於身心健康,空閒時與朋友相聚,海闊天空地聊聊,既能增長見識、交流資訊,又可把自己氣憤之事對朋友直言相告,朋友會為你排憂解難,增強自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

(5)不要鑽牛角尖:看任何事物都不能認準死理,否則就容易鑽牛角尖。要學會從不同角度去看待事物和分析問題,找出解決問題的不同方法,擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。

(6)學會寬容大度:在生活中,即使是與自己關係很親密的人,激怒你了,埋怨你了,也要放寬責備的尺度。時間長了,「日久見人心」,人們會很樂意地與你相處,你也一定會嚐到人際關係融洽帶來的歡樂與快慰。

(7)樂於承認失敗與缺陷:一個人難免遇到失敗、失意的事情,或是自己本身存在某種缺陷。對此,應記住哲學家威廉·詹姆斯說的一句話:

「當你樂於承認既成的事實,並且樂於接受已經發生的事情,就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步。」

....

(8)建立合適的期望值:對此,應記住這樣一句忠告。「快樂之道無它,就是對我們力量所不及的事,不要憂慮。」否則,就是在自尋煩惱。

(9)堅守信念:堅定的信念是戰勝挫折和失敗的良方,可使人從苦痛中解脫出來,能屈能伸,無論在順境或逆境中,都泰然處之。

要想得到快樂,在現實生活中還必須做到:樂於接受別人的建議、幫助和忠告;必須誠實和富於正義感;熱心幫助別人,善於寬恕和同情地人,給別人以歡樂和幸福,自己也會從中得到歡樂和幸福。

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7樓:汐尐柒

看你這樣寫、我覺得你比我算幸運多了。

我今年大專一年級、你所有過的煩惱、我通通都感受過、都說高三不好熬、的確是、我上高三的時候比你還猛的:上課的時候就用那種手術刀在手指和 胳膊上劃、也覺得人生不如自`殺了好、也忒想學心裡學的、反正高三就是心情很不爽,我當時就覺得學這些有什麼用啊 ~?於是就乾脆不學了。

直到高考完以後(當然是名落了)我突然發現這些都沒什麼的、高考不過是人生的一道坎、伸頭一刀縮頭也是一刀,其實中國教育說真的、大學文憑就是你就職的一塊敲門磚。你現在感覺很煩躁?很苦悶?

這都是高三綜合症、建議你問問上高四的校友他們是什麼感受、或是網上看看高考落榜出去打工的人是什麼感想、走入社會你就會知道上的大學再好、文憑再好、都不是主要的、關鍵是能力。

還有就是報考什麼專業一定要是看自己的興趣是什麼、不要老在乎某某人說什麼專業好、現在別老想著考什麼,注意腳下。還有你戀愛(看的出你和他不是那種要愛的死去活來 的那種)能放手就放手吧、男生在這方面是很花心的、現在高考才是 你的主流。

高二就怕成這樣、高三你怎麼辦?我知道你時間很少、但每天睡覺之前還是有點時間的吧?聽一兩首很空靈的歌~或是對著藍色的天空發發呆~什麼都不想、就是隨意的的在街上走走~

緩解壓力沒有什麼特別的方法、就是休憩~就是什麼都不做的休息~尤其是休息的時候別想學習!學習的時候別想休息!

哎~~我能說的就這麼多了,願你早日步入高等學府的大門!等你高考完以後你就會發現、以前那算什麼的、社會比這殘酷多了!!

ps:打字累死~~~

8樓:湛玉英揭俏

1、首先要設定現實的目標:對自己和別人的期望值要實際一些,使之切實可行,避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。

2、將壓力寫出來:心中壓力時,不防將這些壓力按大小順序地寫出來,此時你就會發現,只要各個擊破,其實壓力很容易緩解。

3、當要做的事情很多事,可以進行統籌安排:事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做,就會增加內心的緊張或壓力。所以,您只要先把必須做的事完成,就會減輕壓力。

4、適時放鬆:每個人在工作之後都需要放鬆,如聽**、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。

5、想像:想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白雲下,自己坐在平坦的草地上,心中充滿安詳、寧靜、平和的感受,這樣可在短時間內緩解緊張,恢復精力。

6、聞香氣:香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

7、壓力大時想哭就哭:哭能緩解壓力,讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。

8、求助:當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時,儘管開口。

9樓:鍾和良

我現在讀初三 學習壓力也很大 所以我總是抱怨中國的教育制度 每天 我要做很多作業 我的英語也不好 但是又能怎麼樣呢 現實如此 我必須面對 你也必須面對 要學會冷靜理智的去處理 力所能及則努力 力不能及由他去 調整自己的心態 要在快樂中學習 不要給自己過高的壓力 即使自己不能成功 但是自己起碼努力過 自己想又不是隻有我有壓力 別人都一樣 經常與老師同學父母談心 放鬆自己 我記得有一句名言 ;在如此大的學習壓力下不被壓死 就是神 壓力的存在是因為人的思維把事情給予複雜化,這樣直接導致凡事都不能冷靜理智的去處理。如果你是一個多愁善感的人那麼對此:

1.多讚美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責自己。

2.看喜劇片,開懷大笑一番。

3.去登山但不是你一個人而是幾個人,因為多愁善感的人在一個人的時候總覺得孤單。所以想開心很難。

4.要敢於承認別人是對的自己錯了且時常感恩自己以及身邊的人。

5.不要抱怨以及推脫逃避,坦蕩蕩的面對生活的種種快樂會與你同行的!

6.做好事幫助別人。

7.不要聽**和看書那樣可能「觸景生情」。

8.經常和家人一起聚聚!

9.最重要一點讓自己開心的活著這才是你的義務。

學習有壓力怎麼辦,學習壓力大怎麼辦

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壓力大想死怎麼辦,學習壓力大得想死,怎麼辦?

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壓力大怎麼辦,工作壓力大怎麼辦

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