1樓：
跟你普及一下解肌肉增長的規律. 健身必然形成肌肉,但有兩種方式:一種是塑造肌肉線條,使其更修長靈活,一種則是讓肌肉更大塊強壯.
負荷小,次數多的運動是第一種效果,比如啞鈴,你用3kg的做20次左右,就是這個效果,它燒掉脂肪,對你的肌肉線條起到良好的修美效果,而且不會讓你的肌肉變大隻,但次數有個上限,太多會損傷肌肉,產生大量對人體有害的肌酸,形成肌肉塊和青筋.
負荷大,次數少的運動會讓肌肉纖維粗大強壯,同樣是啞鈴,你用10kg做10次,就第二種效果.
另外,大塊肌肉點燒(劇烈鍛鍊)後,有個48-72小時的恢復期,沒有恢復的持續鍛鍊會讓肌酸得不到及時的消除,損傷毒壞肌肉,嚴重的會讓肌肉萎縮,甚至溶化.
毫無疑問你要選擇第二種.我給你一套美國非常普及的俯臥撐方案.一共三套動作,每套動作做三組,三組的次數依次為16, 14或者12,8-12,具體數量由你的承受能力決定,不要勉強,每組動作之間休息30-60秒,讓肌肉得到點燃》恢復》點燃的迴圈.
每套動作之間休息1分鐘以上,但不要超過3分鐘,因各人體質而定,
a套動作是標準的俯臥撐,雙掌同肩寬.掌向最好與身體相同,這個動作是練胸肌中間的,手掌的支撐點在胸肌的那人水平線上,這個動作就練哪個水平線上的胸肌.
b套動作基本跟a套相同,但雙掌的間距加大,使臂和肘成垂直角度.
c套動作以a套以基礎,但雙腳離地,放在床或者板凳等支撐物上.
三套動作的難度是c>a>b,初學者選擇由b c a的順序,上手後無隨意安排.這是一套胸肌**,能堅持的人不多,專門為亞洲人設計,有美國版本的,不適合我們,稍加修改,效果非常顯著,一個星期可見,但是非常艱苦.
另注,營養品27歲以下的男性我不建議吃,如果你不去參加健美比賽的話,多注意日常飲食蛋白含量的提高,多吃些雞蛋和牛肉,良好的睡眠超過任何營養品.吃營養品的***是你要花很高的代價來維持你猛壯起來的身體,這是我們平常人做不到的.
2樓：歌傷了憂傷
我建議還是不要使用增肌粉類的東西，還是自然飲食好些。練完後三個雞蛋一杯牛奶就行。如果你堅持要使用蛋白粉的話，康位元增肌粉不錯的，什麼氨基酸肌酸之類的東西沒必要，吃了不好。
- -蛋白粉要堅持吃，不然吃了一段時間就不吃了的話，貌似肌肉會減少。
3樓：老衲
康位元，大型運動會上有廣告，比較正規。
4樓：我用槓鈴作引體
你現在的情況沒必要用補劑 其實補劑就是簡單地碳水 和蛋白
為什麼每天晚上睡小時就醒，為什麼每天晚上睡三四個小時就醒
失眠表現為入睡困難，易醒，多醒等形式，還會伴隨多種不適症狀，造成失眠的原因很多。精神緊張 興奮 抑鬱 恐懼 焦慮 煩悶等精神因素常可引起失眠 工作和學習壓力過重 環境改變 噪音 光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因 晚餐過飽 睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。調養方法如下 一是堅持每天...
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男靠吃，女靠睡。晚上11點以後肝 膽 腸胃都要在我們睡著了之後執行 解毒 代謝。還有我們的 等等！千萬不要熬夜 早點睡！曉得麼！吃錯東西了！不要熬夜 睡覺以前喝杯紅酒可能會好點 每天熬夜熬的。我經常，已經吐過兩次了 熬夜為什麼會吐胃酸 三餐要準時吃，高三拼一下還是必須的！可能是壓力太大，吧，稍微放鬆...
我每天晚上失眠，閉目養神多小時還是睡不著
刺骨加片 加上 五味子片 加上 谷維素 吃吃看，吃前看看說明 一般是對神經調節好的。有吃過效果很好，你可看看說明書怎適不適合你，然後回帖子 你屬心神不安表現，可以吃中藥 所患之疾中醫稱心腎不交，常因心腎兩虛所致，表現如盜汗健忘膽怯，腰痠背痛，覺心臟大力跳動，無故煩燥，冒冷汗臉色蒼白，胸悶心慌，心悸氣...