關於初中生體育鍛煉問題

2021-06-10 10:18:13 字數 2451 閱讀 7954

1樓:匿名使用者

引體向上做不了主要是沒有臂力,立定跳遠不好主要是缺乏腰腹力量和腿部力量。看了一下你要考的專案大體上需要三部分力量手臂、腿部、腰腹。

建議每日晚上睡覺前堅持做仰臥起坐,60個一組,做兩組;俯臥撐15個一組,做兩組;蹲起20個一組,做兩組;然後坐到床上做坐位體前屈,這樣可以把剛剛疲憊的肌肉拉長,一定注意要慢慢拉伸,不然容易拉傷小腿肌肉。如果初期達不到這個數量可以酌情減少,但是不要減少到肌肉剛剛疲憊的時候就不做了,一定是肌肉痠痛時再堅持做5個,保證每組數量一樣,不要遞減。

每天早上跑著上學,如果太遠的話,提前兩站地下車,距離大概是1000多米,公路上跑步基本上是變速跑,主要練耐力,紅燈的時候一定原地小跑,不要停。

每週末早起,到有社群健身器材的地方練習跳繩,然後間歇的時候在社群健身器材中挑選鍛鍊上肢的器材進行練習,去和回的路上快走或者慢跑均可。

平時有條件可以爬樓梯,除此之外,在看書或者背誦的時候,手舉兩瓶1.5l的飲料或者白水(有啞鈴更好),輪換做側平舉和前平舉的動作,手上姿勢採取抓瓶,不是託瓶,這樣手上力量也可練習到。原則還是肌肉痠疼時再多堅持幾秒,換姿勢之前將手臂抖抖,防止肌肉痙攣。

可以根據實際情況增加重量。

學習做立臥撐,先站直,然後由體前屈到俯臥撐(雙手撐地,腳向後開啟),做一個俯臥撐後,腳迅速收回,起身向上跳為一整個動作,十個一組,做五組,間隔1分鐘。這個練習隔天做。

至於身高經常做跳躍,打籃球、排球均可,男孩子長個慢,不用著急。體重需要良好的飲食,不要吃太多甜品,多吃蛋白質(肉類、豆類、奶類)和一定比例的碳水化合物(主食),還有蔬菜多吃就好。

肺活量會隨著跑步的練習增強的。

建議去找專業指導人員進行幾次指導訓練,畢竟我們只是經驗,人家是吃這碗飯的。

2樓:匿名使用者

引體向上多練啞鈴 俯臥撐,做引體向上姿勢要對.立定跳遠多練練.要高要遠

多吃些蔬菜魚類.必要的話可以吃些保健品

3樓:章

早上:5:30 (20個仰臥起坐)6:00(20個立定跳遠)中午:1:00(200個跳繩)

下午:6:30(20個座位提前屈)6:50【在跑步機上跑1小時】注:多打籃球,有利身高。多掰手腕,有利握力!

祝你早日成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4樓:匿名使用者

如果家裡離學校不遠早晚可以跑步上下學

體育課積極參與鍛鍊

在家裡也可以做些小鍛鍊 如俯臥撐 短跳

注意飲食營養

5樓:無枋潔

我認為體育鍛煉最重要的就是堅持練習。我初中時體育差爆了,但是後來堅持練習了一個多學期,最後竟然考了28分,我自己都不敢相信!我本來還做好了用錢買的打算了呢,我爸說我能買到25分就行了。

後來當然就沒用上錢了。其實每天堅持練習真的很有效!雖然效果是慢了些,但相信到最後一定沒問題的。

6樓:xs勝

學習和體育鍛煉是不會會互相影響的,你需要每天堅持進行晨跑,不要總是睡懶覺,每週的體育課就進行專案聯絡要考的

7樓:魔魂怨氣

針對你考試要求,以及老師講授的內容,自己慢慢鍛鍊。不要冒進。對你來說,肌肉不是重要的,關鍵是分數

8樓:匿名使用者

不是吧你。我初一就175了,跳遠2米3啊

9樓:狼子

每天晚上睡覺前做幾組運動就好了。例如俯臥撐、仰臥起坐、跳高等,在做運動之前要做準備運動,就是壓腿提高柔潤性這樣座位體前屈就很好了(本人坐位體前屈成績25.6)。

做運動做兩組就行了。分開做。做完一組俯臥撐休息一會在做仰臥起坐。。。。。

10樓:士心

你太瘦弱了,多吃些高蛋白食品,適當補鈣,不要挑食,肉,菜米麵都要吃。每天打打籃球或踢足球半小時以上,做負重跳躍,加強上肢力量練習

11樓:匿名使用者

每天早上跑變速跑3000

跑完站著用兩手抓住腳懷,儘量把頭貼住膝蓋,每次10秒鐘。

12樓:阿倫劉洋

簡單一些,看環境,跑山效果最好,沒山的就跳繩,分組練習,循序漸進,一個月保你六定跳超過一米七

13樓:匿名使用者

從長跑開始,1000米-2000米,直至5000米,沒有良好的肌耐力基礎,絕無優異的爆發力。

14樓:心中的你我愛你

先衝破那個500米,後跑1000米後,慢慢加米數,加油!!!!!!!!

15樓:喬者再霸

什麼都不需,只要你每天打一個小時的籃球,所有的問題都可以解決!

16樓:匿名使用者

打籃球,少量!少吃魚肉,多些蔬菜!初三或許有轉機。。。。

17樓:yy媛_媛

你有時間去游泳,游上幾個來回,就可以鍛鍊肌肉!

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