1樓：
你的下胸肌沒有起來，胸肌不厚用臥推加厚一點，厚了以後再用蝴蝶機練胸溝。如果沒有器械可以做俯臥撐時把鈴片放到背上做，不過器械比這些都好塑型。。
2樓：尋天下之先
1、肌肉的形狀是基因決定的，無論是什麼型別，你得練出，沒有什麼形狀都看不出來。
2、“有時間就練”就自然決定你練不好，又何況3個月。你需要計劃，為了加強胸肌，可以每週練2次，最多不能超過3次（也不提倡3次，因為肯定會違背72小時法則）。
3、你的動作中增大塊的就一個啞鈴臥推，如果你現在在練，那我估計它一定不重，沒有重量，肌肉不會很好的發育，你如果有最大重量70%的重量的啞鈴，也許還好些。
4、你的身體不好，從健美角度上講，還是應該加強吃，不斷的加強強度，然後提高熱量，循此往復，才能是維度增粗，當然，蛋白質對於肌肉是絕不可少的。
總結起來，一是吃，二是訓練要有計劃，三是要有重量，如果這些你都不滿足的話，那麼你主要做做臥推吧，總好過於不練吧。
3樓：匿名使用者
想短期練出，平時飲食還得吃蛋白質粉。
我想練成方塊狀的胸肌，一直做俯臥撐怎麼越來越圓不是方的。還有如何徒手練到下部胸肌，求高手指導
4樓：木子說情
用俯臥撐很難練出方塊大胸肌，一是重量不能增加，只能靠自身的體重，二是做俯臥撐的時候全身的肌肉都會參與進來，這樣對胸肌的刺激就會減少，所以想練出方塊的大胸肌，槓鈴臥推和啞鈴臥推這兩個動作一定要做
學校裡的雙槓還記得吧，你可以找兩個高椅背的椅子，擺成雙槓的樣子，也就是你站在那裡，左手邊一個椅子，右手邊一個，寬度要比肩略寬，然後把雙手放在椅背上，把身體撐起，然後慢慢下放，做這個動作的時候身子稍向前傾，這樣就能練到下胸，還有就是做俯臥撐的時候，把腳放在椅子上，讓腳的位置比頭部位置高，也可以刺激到下胸
5樓：宇宙外的三道題
下斜俯臥撐鍛鍊胸大肌上部，上斜俯臥撐鍛鍊胸肌下部。其實單做俯臥撐就可以鍛鍊豬整個胸肌的，對於新手來說的話，可以上、下斜側重鍛鍊。
我想練成方塊狀的胸肌（如圖），一直做俯臥撐怎麼越來越圓不是方的，求高手指導，可以不使用器械練到下胸
6樓：一宿更名
除了抄下胸，你的中縫，外側 上部分都需要好好加強的。
胸部的鍛鍊分 上胸 中胸 中縫 下緣 外側 五個部分，所以只有全面練才會有好看的胸肌。
上胸用上斜臥推和飛鳥 徒手-下斜俯臥撐。下緣用下斜臥推和飛鳥，徒手-雙槓臂屈伸-這個不用雙杆，有兩把椅子就好。中胸用平板臥推，徒手-深度俯臥撐。
中縫用平板飛鳥，徒手-飛鳥俯臥撐。外側用寬距臥推 徒手-寬距俯臥撐。**都可以搜到的，搜不到再追問。
7樓：餅餅餅餅紙
不可以的。有些地方的肌肉必須藉助機械。
8樓：匿名使用者
不是技術問題，是火候沒到位，繼續練上半年！
9樓：匿名使用者
不夠發達，練的時間太短。
想鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌該怎麼做
鍛鍊肌肉應該用長跑。想練胸肌和臂肌的話很簡單，就是俯臥撐。每天晚上放學回家之後，20一組，每天四組，三個月就會有明顯效果，一年之後你看看自己吧，絕對壯。煉手臂和胸肌還是用俯臥撐好，跑步的好處無疑的，建議每週跑三次就好，每次最好在30分鐘左右，每天跑的話身體會太疲勞。可依據鍛鍊情況增加。可以跑1200...
我的身體該怎么鍛鍊呀，我的身體該怎麼鍛鍊呀
如果光是想長胖的話，只要增加你每天飲食量的一倍或者三分之一，注意睡眠，二至三個月，就可以明顯的長胖。但這樣的話，可能會有健康方面的危險。如高脂血症，糖尿病等疾病的發展。為協調身體代謝，在進行以上飲食調理時，每週進行2 3次有氧性運動，跑步 跳繩 自行車 爬山 太極拳 瑜伽訓練都可以。建議跑步 最好，...
這樣的老公我該怎麼辦啊，老公窩囊無能，這樣的老公，我該怎麼辦？
其實生活不bai能盡善盡du美 你總是還有一頭所圖 他們zhi 家經濟不dao錯 有的人幸福但沒 有錢內 你們容有錢卻不一定幸福 這個男人提不起來 也沒得選 因為你有兩個寶貝 慢慢熬吧 老了他就會懂的 鈔票給他掏空了 他拿什麼去花 再有就是你要討得他和婆家的歡心 想辦法自立 借雞生蛋 什麼時候 鈔票...