1樓：匿名使用者
(1)加強身體鍛鍊(每天晚上/早上一定要鍛鍊,我每天晚上就圍者學校的操場跑上2/3圈,然後在活動活動身體)
(2)一定要強制自己白天不睡覺,不管你有多困(白天我是不睡覺的,困時我就騎車子出去轉.我有幾天就一直在街上轉,曾經把天津南開區轉了一遍)
(3)睡覺前最好洗個熱水澡用熱水泡腳(我在學校的條件差,只能打2瓶熱水回來在水房洗.如果有 條件的話最好用熱水泡一會)
(4)睡覺前千萬不要吸菸/喝咖啡/茶之類的有刺激性的東西,平時也要注意辣子/酒.
(5)千萬不要吃"舒樂安定"等類的具有強制性睡覺的西藥(醫生告訴我不要吃,並說強制性睡眠的西藥有時不但起不了效果反而會加重病情,對我們的大腦細胞有很大的破壞作用.特別象我們學生,一定不要吃)
(6)保持一個良好的心態,睡覺前最好不要想自己以前的傷心事/使自己內疚的往事(人的大腦在任何時候不可能不進行思維.有的人說,晚上別想事,可能嗎?人的大腦不活動就意味者死亡.
哈哈/只有死亡的人,大腦才不會思維活動.
(7)中藥**:
(a)黨蔘20 柴胡15 夜交滕30 熟地30 香附20 知母15 合歡皮30
生地30 白芍20 磁石30 黃柏10 浮小麥30 炙甘草10
(b)生地30 白朮15 合歡皮30 磁石30 玄蔘20 雲苓20
夜交滕30 知母15 蓮子20 甘草10
我吃a類中藥6付後,晚上4點就能睡下了.後來醫生把a類藥換成b類藥.我現在已經能在晚上2點左右睡了(這個時間已經符合我的作息時間了).
我很高興,於是把我的經驗和方法與朋友互相交流,願我的方法能給朋友帶去幫助,願廣大朋友早日解除失眠的痛苦.願廣大朋友每天快樂.
下列食物，可幫助人們儘快進入夢鄉。
1．葵花子 葵花子含有亞油酸、多種氨基酸、鉀、維生素及多種營養成分。葵花子中豐富的維生素b2能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞抑制功能。每晚嗑一把葵花子有安眠作用。
2．荔枝 荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素c、維生素b、維生素a以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。
3．蓮子 蓮子味甘甜，性平和。能補益脾胃、養心安神，素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦，性偏寒，主要含有蓮心鹼、荷葉鹼、木樨甙等，具有清心除煩、強心安神、交通心腎的功能。
取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服，對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。
4．核桃 核桃營養價值很高，500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
5．酸棗 酸棗有健脾養心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對於神經衰弱、失眠多夢療效較好。
6．牛奶 牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2．5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時後即可入眠。
試驗還證明：一般安眠藥物作用逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則逐漸加強，特別是下半夜睡得更甜，這對半夜醒來後難以入睡者更為合適。
7．桑葚 性味甘寒。《本草綱目》載，桑葚能“安魂鎮神，令人聰明”。民間傳統喜歡用桑葚**由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。
平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
8．小米 小米性微寒，味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。專家研究認為，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉。
9．桂圓 桂圓又名龍眼。性味甘溫。能補益心脾、養血安神。
營養價值極高，果肉中含糖量達17％，粗蛋白15％，此外，尚有礦物質和多種維生素，為性質平和的滋補良藥。《神農本草經》載其能“主安志，厭食，久服強魂魄，聰明”，有滋補營血、安神養心的效用。用於老弱體衰、產後、大病後，由氣血不足而致失眠者有明顯效果。
一般可單用或與白糖蒸熟同吃。煎湯時可用10—50克。
10．百合 百合性微寒，味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神作用。《日華子本草》說，百合能“安心，定膽，益智，養五臟。
治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗淨切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20天為一療程
2樓：銀孟昝迎彤
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。
失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
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3樓：失眠復康新概念
失眠的原因雖然很多，但真正的失眠不是病，以病論治治不好。請了解失眠復康新概念，大家會有收益的。恢復往日的睡眠之夢不遙遠。
4樓：
不知道，好象劇烈運動後一個小時內不益入睡，我每天晚上都跑步，為鍛鍊身體，睡的很好。又多一個一起跑步的，雖然不在一個地方。祝你好運
5樓：匿名使用者
睡覺前多梳頭幾遍，或數綿羊有一定的效果，可以試試
實在不行就吃藥吧，怎麼說吃安眠藥的危害是很小的，比起失眠來說
6樓：
我以前也失眠，我有一個好方法！
你睡覺時候找一個姿勢，保持不要動，再難受也不要動！就算是心裡再癢
說什麼也不動，經過一番思想鬥爭一會你就睡著啦
7樓：匿名使用者
我也是晚上特別容易失眠 容易醒
睡覺前我一閉上眼睛就會莫名的在腦子裡面想很多事情感覺腦殼裡浮現了很多東西
很亂``` 睡不著
後來朋友給我說晚上多泡泡腳 對睡眠有幫助
真的有效果 我現在一直堅持睡覺前泡30分鐘很舒服``` 你說的這個晚上跑步的方法可能也有效果因為跑疲勞了就會困得厲害點 但是沒這個必要嘛 太累了就用我這個方法吧 比較簡單 而且很舒服`
8樓：總是很鬱悶呢
沒用的，我什麼方法都用過，就是**不好
9樓：葬月幻幻
累 了，的確能讓人早點進入睡眠。
跑步有助於睡眠嗎？
10樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
11樓：
跑步是有助於睡眠質量的，因為通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
眾所周知，因為腦細胞白天參與有關思想、理智、情感等其他方面活動，所以夜晚腦細胞的內部組織需要重新校準，這樣次日才能保證大腦的正常活動。然而，許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠。而通過跑步或者有氧運動來緩解，但是千萬不要太晚。
因為運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
12樓：
晚上運動有助於睡眠。
運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應、敏感度、運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。
同時也可以選擇在睡前一小時進行30分鐘左右的鍛鍊，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質量得到提升。
13樓：匿名使用者
晚上運動影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
晚上運動的注意事項：
根據你的習慣，其他時間進行鍛鍊行不通，只能在晚間進行鍛鍊，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：
1、貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的瞭解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
14樓：黃明昊的原配夫人
是的。合理飲食適當運動
胃不和，則睡不安。楊改清提醒說，要想睡個好覺飲食合理非常重要，特別是晚餐，不能吃得過飽，過油膩，過刺激，也不宜喝濃茶、咖啡或含酒精類的飲品。含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，振奮精神，加快心跳和呼吸，使血壓升高，且咖啡因有利尿作用，晚間頻上廁所亦不利於睡眠。
睡前喝酒也許可使你很快入睡，但酒精的作用將使你一直處於淺睡期而不能進入深睡期。辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。
另外有些產氣的食物也不宜晚餐食用，如豆製品會讓肚子脹滿了氣，令人不舒服，亦不利於睡眠。俗語說**的蘿蔔，下床的姜，合理選用晚餐搭配很重要，晚餐儘量食用一些易消化，清淡的食品。同時不能吃得過晚。
對健康的成年人來說，有規律的運動必不可少，如一些耐力運動，像走路、游泳或騎腳踏車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。對於老年人來說，游泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。應逐步開始鍛鍊，每天可做做操或遊游泳等，但不要運動過度。
一般來說晚飯後也可以適當運動一下，比如散散步，一方面有助於食物消化，另一方面可以放鬆身心，為良好睡眠準備條件。
跑步真的能瘦胸嗎，跑步能瘦胸嗎？
一 跑步和跳繩都能瘦胸，尤其是跳繩，是對身體有很大好處的，瘦胸效果也非常明顯，但是需要一段時間的堅持，如果只是三兩天的跳繩 跑步 效果都不會明顯，下面介紹一下跳繩的具體方法。二 具體方法 1 繩子不能太長，摺疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。最關鍵的是發力時要以腕關節為軸發...
晚上跑步真的會瘦嗎
不管早上還是晚上，跑步等劇烈運動都要在飯後1 2小時再開始，不然會造成很多問題。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘 60分鐘。一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。夜跑 是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線...
早上跑步真的好嗎，早上跑步有什麼害處嗎？
早上跑步對身體好不好呢？早上不適宜跑步,你已經被誤導了.最佳跑步時間是傍晚.專家建議 慢跑吧！出點汗洗洗澡很舒服 我個人覺得散步比較好或者是慢跑自已感覺哪個方法舒服就做哪種每個人的體質不一樣應人而異 我喜歡騎單車慢行，這項運動會使我有效的鍛鍊身體而又不致筋疲力盡，效為最合適？不好，有冷空氣，進入肺部...