1樓：匿名使用者
不管早上還是晚上，跑步等劇烈運動都要在飯後1-2小時再開始，不然會造成很多問題。
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。 一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。
「夜跑」是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入「夜跑」的隊伍吧。堅持「夜跑」還能延緩衰
夜跑夜跑
老。通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。
想讓自己變得更年輕更有活力，「夜跑」是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。
跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。同時劉教授指出，「夜跑」一定要做好運動前準備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
「夜跑」時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 跑步便捷易行，一直頗受運動愛好者的歡迎，是無可爭議的全球最風行的健身方式，全世界數以億計的人群都熱愛跑步。
「如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！
」鐫刻在古希臘埃拉多斯山岩上的話語完美的詮釋了跑步帶來的健康回報，2500多年前的諺語遺蹟暗示了跑步運動悠長渾厚的歷史血脈。現代科學表明跑步可以讓肌肉線條變得更流暢，延緩衰老，加強新陳代謝；同時人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標誌跑步能使強健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。
對於忙碌於每日工作、無暇日間鍛鍊的你來說，夜跑就是個非常不錯的選擇。而相對於夜跑，由於晨起人體剛剛甦醒，體內的臟器官還未進入狀態，所以晨跑對於心血管功能比較脆弱的人來說有一定危險。而經過一天的工作，人體的體能逐步適應釋放，因此在夜間跑步身體更容易適應運動節奏。
2樓：半杯紅酒
對於很多人來說，早上去運動顯然是沒時間的，只能在晚上選擇運動。但是運動後神經會興奮起來，這樣可能會影響休息，睡眠不好的話，鍛鍊會適得其反。一般來說，晚上九點以後不要外出激烈運動都是可行的。
1、運動多久為宜？
怪物來襲，給你一個基地，你能否抵擋住...廣告
30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的精神狀態。
最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
2. 晚上運動有講究嗎？
除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色，最好帶反光熒游標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。
3. 晚上運動前要吃嗎？
如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑前，可選魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量。
運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
4. 運動多久能達到效果
僅僅通過跑步，迅速達到**效果是不可能的，所以跑步多久這個問題值得深究。跑步，對個人的身體健康和**起到一定的作用，跑步長度的話5千米效果比較好，但是剛開始誰都堅持不下。每次不斷增加距離，第一次1千米，第二次2千米......
慢慢增加耐力，3個月後你會驚奇地看到堅持的效果。
5. 擁有完美細長腿需記住
如果你想通過跑步擁有一雙漂亮的腿，最好的跑步時間應該是30分鐘以上，儘可能地慢跑。
運動前拉伸很關鍵，通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做快走、游泳之類的有氧運動，運動後要按摩消除肌肉緊張，這點十分重要。跑步姿勢也很重要，大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線，小腿不宜跨得太遠。
3樓：刀鋒果粒橙
現代人發生的慢性疲勞綜合徵多數與伏案工作有關。伏案工作時，身體靜止不動，幾乎沒有承受負荷，但大腦卻在飛速運轉，因此，腦力疲勞是慢性疲勞綜合徵的重要特徵。而通過跑步，換一種方式，讓你的身體疲勞，從而使大腦得到一定程度休息，這在專業術語上稱為「互動抑制」。
有人說，下午下班時，我感覺自己已經很累了，沒有力氣再跑步。此言差矣，伏案工作一天，身體幾乎沒有活動，怎麼會感覺身體很累呢？大家所說的累其實就是指的大腦疲勞、心理疲勞，俗稱「心累」。
這時你不妨夜跑個三五公里，跑步能使人達到「忘我」的境界，而忘我其實就是讓大腦得到休息，跑步也可以幫助「發洩」，排解負面情緒。從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌愉快因子（比如我們常說的多巴胺），從而改善情緒。也就是說，跑步可能會讓你的身體略有疲勞，但會讓你的心情在跑步後快樂到飛起來~當然為了調節疲勞而進行的跑步不需時間很長，一般慢跑三五公里就足以達到消除疲勞的作用。
所以說，夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式。
幾乎所有人都知道健康飲食的基本要求——「早上好吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」。也就是說晚上吃得少一點，一方面進入夜晚我們活動減少，在能耗下降的情況吃太多容易因為熱量蓄積而發胖，另一方面，晚餐吃太多，也不利於睡眠。《下經》曰「胃不和則臥不安」，意思就包括吃太多，胃腸不適影響睡眠質量。
但問題是，早餐我們往往匆忙應對，中餐在單位不管營養填飽肚子即可，只有晚餐才會正兒八經吃上一頓，晚餐也是家人交流情感的重要時間，所以晚餐我們往往容易吃得偏多。***，如果晚餐吃太飽，即使你經過餐後一段時間休息再去跑步，胃脹仍然讓你跑起來十分難受，甚至引發腹痛，所以為了夜跑時能感覺輕鬆一些，你就得限制晚餐時的食物攝入，只吃六至七成飽，這樣就避免了熱量攝入超標，也完全符合「晚上要吃少」這一要求，何樂而不為？
大家都知道吃過晚飯不能立即運動這一常識。因為，吃過晚飯後，胃體積明顯增加且血液聚集於胃部進行消化，此時如果立即運動，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利於食物消化吸收，另一方面，跑步時的振動顛簸讓膨脹的胃受到牽扯，胃表面神經受到刺激，非常容易引發運動性腹痛。
那麼晚飯後究竟多長時間可以跑步呢，我們說至少休息半小時，最好休息1小時，如果你吃了六七成飽，1小時後為胃裡面的食物基本消化了四五成，胃明顯排空，那麼這時跑步，一般都是安全的。還有一個簡單的判別方法，吃過晚飯後，你休息到不感覺到飽腹感時，就可以開始夜跑了。
當然，大家還聽過一句話，「飯後百步走，活到九十九」，意思是飯後散步，有利消化有益健康，如果是走這樣溫和運動方式，可能是促進消化的，但如果是跑步這樣的劇烈運動，飯後立即跑步，應該來說是不利消化和不科學的。
暴飲暴食本身當然是不正確的，但人非聖賢，孰能無過，偶爾大搓一頓或者吃過了總是難免的，這時我們往往充滿罪惡感，想立馬通過跑步把攝入的過多熱量消耗掉。從熱量平衡的角度而言，有這樣的想法無可厚非。但由於你大搓一頓，胃處於過飽狀態，比空腹時大好幾倍，這時不管你餐後休息了1個小時還是2個小時，你都無法消化掉你吃下的食物，胃還是感覺脹脹的，這時去跑步非常容易引發腹痛，至少跑起來也十分難受。
所以，暴飲暴食是罪過，但暴飲暴食後再猛跑步更是罪加一等，這是用錯誤的方法去解決錯誤導致的問題。因此，我們並不主張晚上大搓一頓，餐後狂跑步減輕罪惡感這樣的行為，如果你一定要通過運動消除罪惡感，我們倒是建議你可以採用走路的方式，大不了多走點，比如走上一到一個半小時，這樣走完後你會感覺胃脹感得以減輕，罪惡感也消除了不少。
夜跑更減脂的說法**於晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時跑步有利於脂肪燃燒。但事實上真相是這樣的：按照生物節律，體溫晨起相對最低，隨著時間程序，白天體溫會升高。
到了晚上確實有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。
但問題是：第一，晨起跑步前如果做了充分熱身，體溫照樣會升高，晨跑的新陳代謝水平不會低於夜跑；第二，燃燒脂肪更多是靠一定強度的運動，運動可以使得代謝明顯增強，從而促進脂肪消耗，靠體溫略微升高、代謝增強一點所帶來的脂肪燃燒相比運動是微不足道的。目前科學研究還無法給出夜跑**效果更好的證據，啥時跑步最好？
找到自己認為最合適的時間，別矯情最好。
跑步真的能瘦胸嗎，跑步能瘦胸嗎？
一 跑步和跳繩都能瘦胸，尤其是跳繩，是對身體有很大好處的，瘦胸效果也非常明顯，但是需要一段時間的堅持，如果只是三兩天的跳繩 跑步 效果都不會明顯，下面介紹一下跳繩的具體方法。二 具體方法 1 繩子不能太長，摺疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。最關鍵的是發力時要以腕關節為軸發...
晚上跑步真的能治療失眠嗎，跑步有助於睡眠嗎？
1 加強身體鍛鍊 每天晚上 早上一定要鍛鍊,我每天晚上就圍者學校的操場跑上2 3圈,然後在活動活動身體 2 一定要強制自己白天不睡覺,不管你有多困 白天我是不睡覺的,困時我就騎車子出去轉.我有幾天就一直在街上轉,曾經把天津南開區轉了一遍 3 睡覺前最好洗個熱水澡用熱水泡腳 我在學校的條件差,只能打2...
流汗就會瘦嗎，大量出汗真的會瘦嗎？
你好，不一定的，因為增加出汗只能使體內失水快些，這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。可是，經過運動後補水，過不了一天，體重又會恢復正常，所看到的體重減輕只是暫時現象。出汗減少的是機體內對生理機能發揮重要作用的水，而不是脂肪。而且這種體重減輕可能引起危險，因為身體主要是通過 來散熱，穿上一件不...