1樓：閉悅
瘦大腿瘦小腿** --怎樣減少腿部脂肪 一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。 擁有優美的雙腿也是我們**計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。
如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。
也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。 1． 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。 坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。
反覆約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。
另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四頭肌的運動。 俯臥位，兩手相持於頦下開始。
用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。 注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開 它是使大腿側面變瘦的運動。 仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。
左右反覆各做l0次。 注意：背部不要離開地面。
腿部運動(b) (1)交替踏步 它是使大腿變瘦的運動。 直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。 (2)兩腿交叉運動 主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。 注意：
肌肉放鬆和掌握練習的速度。 (3)小腿後群肌運動
每天早上堅持跑步半個小時，一個月之後大腿會瘦嗎？
2樓：阿輝娛樂
早上堅持跑步半個小時大腿不一定會瘦。
減腿是需要多種運動相結合才有效。
方法一：
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來。
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
方法二：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦大腿，要是工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
3、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我蹲馬步做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
3樓：小愛的自駕旅行
長期堅持跑步運動，會變得越來越瘦嗎？
4樓：
不一定，很有可能會讓你的肌肉更結實，肥肉更難減下來，這也就是為什麼每天早上都跑步卻沒有瘦多少
每天跑步會瘦腿嗎？？
5樓：夏娃視聽
每天跑步是一項非常有效的瘦腿運動。不過要在跑步的時候注意一些技巧。
1.制定合理的跑步計劃
要讓自己的身體處於一種對運動需求的狀態，而要保持這個狀態是不必每天都運動的，只要保持每週4到5次的頻率就能達到一個****的效果。跑步能增強你的腿部和腰腹肌肉，只要每週4到5次你就會發現自己的耐力越來越好，越跑越輕鬆。
2.做好跑步前的熱身運動
首先在跑步前做熱身運動能夠讓身體從平靜的消耗狀態進入運動消耗狀態。這個狀態能讓你在跑步的時候消耗體內多餘的脂肪，只有消耗體內平時不會調動到的能量才能達到****的效果。所以，想要有效地跑步**，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
3.控制好跑步時的速度
跑步的時候是不是覺得跑沒十幾分鍾就覺得很累，上氣不接下氣的感覺，其實正常人的話，跑30分鐘基本上是沒有問題的，會出現這樣的原因是因為你的跑步速度沒有控制好。舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。而且剛開始跑的時候放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的痠痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都可以讓你跑步跑起來更加的愜意。
到了後期你的身體適應了跑步的強度時也可以挑戰一下變速跑，採用不同的速度去跑步****的效果會更加。
4.多選擇地形多樣的地方跑步
長時間在一個地形不僅自己會感覺跑步乏味，而且對於瘦腿的效果也會越來越不明顯。因此，在跑步的時候要多選擇地形多樣的地方跑步。
6樓：劉長腿啊
乾貨_跑步真的會粗腿嗎？這5點跑步技巧讓你越跑越瘦！_體態矯正
7樓：弘枝孝星津
"以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘",還有就是堅持，否則效果不明顯。
8樓：喵神喵喵降臨
八百米不夠，起碼要跑半小時以上，慢跑5公里左右效果比較好，跳繩可以瘦腿，不過也要一定的時間，十五分鐘左右有效果
9樓：雲子艾
其實不能籠統地這樣問，跑步**是因人而異的，首先判斷個人腿部的情況，如果你是個愛運動的人，那麼腿上有肌肉，捏起來有點硬，就不建議通過頻繁的運動**，這樣會沒有效果，我試過。如果你腿上的肉很鬆，那麼增加運動量並堅持就會有成效的。一定要堅持
10樓：打下
跑步 是可以瘦腿的 衝刺跑 不行 那個是需要爆發力 會越跑越粗 長跑是很好的 可以瘦腿 求採納
11樓：匿名使用者
可以的，有氧運動的結果就是越來越瘦。我之前每天早上跑一萬米，後來發現我的肌肉會變少，所以現在沒有堅持，現在只做力量訓練。記住，有氧運動，跑步之類的可以讓你變瘦，力量訓練可以讓你變壯！
12樓：
這個運動量想瘦腿的話，比較難。主要是問題是有氧運動的時間不夠，如果你早上不吃早飯跑步的話，那麼你至少要跑夠40分鐘，並且跑步過程中要讓心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍才會最有效果。但是不吃早飯跑步的最大的麻煩可能是會造成低血糖。
還有你要控制下飲食，不能吃太油膩的食物。這樣長期堅持下來就會有顯著的效果。
13樓：匿名使用者
不會的啊！反而會變粗的哦！
跑步能瘦大腿嗎？
14樓：匿名使用者
跑步機跑步可以瘦大腿，但是要方法得當。跑步機**，腿越來越粗是練的時間久了，脂肪消耗的差不多了，就開始長肉了，注意這可是實打實的肌肉。所以這個時期腿是在變粗。
就是剛開始練的時候是腿變細的，因為要先把脂肪消耗掉。
跑步機的正確使用方法
跑步機的正確使用方法
跑步機：跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者特別是想**的女性的首選。
怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務，運動時，跑步機的電子錶幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動中隨時掌握自己身體情況並進行調整。
如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重（kg）×時間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進入快速跑。因為人的心血管系統和內臟器官「惰性」較大，需要慢慢進入狀態。我們可以利用心率隨時調整我們的運動強度。
理想的運動中心率是最高心率的80%即理想運動中心率是（195—年齡）*80%。運動時最好不要超過理想運動中心率。當要停下來時要緩緩的停，不要聚起聚停。
如感到胸悶、氣短、噁心時，應立刻停下來或改成走步。
電動跑步機以馬達帶動跑帶轉動。從而使跑步者被動性地作出跑步動作，跑步感覺真實自然，速度快慢可調，高檔機型還配置電腦預設各種跑步程式，電動可調坡度，以令在跑步機上的跑步感覺接近真正的實地跑步。
15樓：匿名使用者
no跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
每天跑步瘦下來臉也會跟著瘦嗎，大腿脂肪堆積很嚴重跑步可以瘦下來嗎？
有一定效果的，但效果也因人而異 因為跑步是全身性運動，不是專門針對臉部的運動，所以想瘦臉還要長期堅持科學且合理的運動，科學合理的飲食，多吃蔬菜水果。個人意見，僅供參考 如果真心想要 的，就得運動加上日常飲食注意點，飲食上不要吃生冷東西，多吃蔬菜水果，肉類主要補充瘦肉即可，保證每天至少一小時的運動時間...
跑步為什麼不瘦，每天堅持跑步為什麼還不瘦下來，跟什麼有關
運動只是 的輔助，最主要還是管住嘴！1 很能跑但要循序漸進 即使慢慢拉長自己每次跑步的距離，但卻沒有調整速度的話，這樣同樣是無法瘦的！有些人一上來就開始加速跑步，沒有做好熱身運動十分容易讓身體遭受到損害。無論是做什麼運動，都要學會循序漸進，從運動強度小開始，慢慢加快加強。這樣才能降低運動的傷害，避免...
每天堅持走路會瘦腿嗎
當然可以，不過需要多堅持，而且每天的鍛鍊時間最好1個小時以上。因為 每天走路具有以下的優勢 1 帶來的壓力小 走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續走一走就能達到 的效果，對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力，尤其是上班族。2 易完成 大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服...