怎樣瘦腿?每天爬樓梯可以瘦腿嗎,每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎

2021-05-01 13:25:33 字數 5051 閱讀 6318

1樓:浪漫櫻花戀家

爬樓梯可以瘦腿我還是比較相信的,因為我自己嘗試過,並且看到了一定的成效

爬樓梯雖然簡單,但還是要掌握一些方法,才能更好的達到想要的效果。通常在爬樓梯的時候要注意以下幾點。

一、每

天要掌握時間,不要時間過長,這樣會給自己的膝蓋造成嚴重的損傷。在上樓的時候速度不要過快,一定要控制住節奏,這樣就會讓自己有一份耐心,不會輕易的放棄這樣的鍛鍊。同時一定要養成好習慣,千萬不要三天打魚兩天晒網。

二、呼吸節奏要掌握好,要保持呼吸3均勻,不能過於急了,不然容易喘不上氣,這樣不僅不利於瘦腿,對身體還可能造成一定的損失,這就有點得不償失了。

三、爬樓層不要太高了,容易增大身體的負荷,尤其體重較重的人,增大了膝蓋的受壓力,容易受傷。另外爬樓梯的時候儘量不要扶扶手,這樣對拉動肌肉起不到作用,就不用說什麼瘦腿了。

四、爬樓梯也應該注意上左下右的問題,畢竟樓梯還是大家的,撞到人就不好了。

五、在上樓的時候,都會用到腰腿臀上的肌肉,這樣可以增加脂肪的消耗量,從而達到瘦腿的目的。只要平時有一種堅持不懈的鍛鍊,都可以讓自己的腿部得到有效的改善。

除以上注意事項之外,上樓瘦腿這種事還得慢慢來,水滴石穿非一日之功,堅持到底,才能成功的瘦腿。

2樓:檸檬愛美

爬樓梯是可以瘦腿的,因為在爬樓梯的過程中,肌肉得到很好的鍛鍊,並且脂肪會慢慢地被吸收掉,從而達到瘦腿的效果。不過要想通過爬樓梯,達到瘦腿的效果,需要長期堅持並且要達到一定的量。如果想要更好的****效果,還需要控制飲食,建議定時定量進餐和加餐,不隨時加餐,多吃含熱量低、飽腹感強的食品。

**瘦腿動作:

1、坐姿抬腿。首先坐在椅子上,腿面撐直,背部打直,雙手置於膝蓋上方,肩膀微微向後開啟,胸部挺起,眼睛目視前方。然後慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿,左腳面繃直,腳趾指向身體前方,維持這個動作15秒,同時做自然呼吸,換到另一邊重複做,練習這個動作可以強化股四頭肌的力量。

2、弓箭步。首先保持站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,背部打直,肩膀微微向後開啟,雙臂伸直並微微遠離身體。然後左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,雙手扶在左大腿上,右腿伸直置於後方,挺直背部,臀部儘量下壓。

最後慢慢彎曲右膝蓋,同時放低臀部,身體重心集中在左腳,撐直左腿。

如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美

3樓:匿名使用者

瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿**,每次鍛鍊需30分鐘。

每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。

若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。 為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:

兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。

在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。

然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣,可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是:

可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。 1分鐘大腿**操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。

訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1o秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。

瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。

右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1o秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

........嗯,還有.................................. 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。

緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。 2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷! 4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。

辦公室減腿法 到影印機影印或fax時,不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。

食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,所以要**,就要「揀飲擇食」,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。

4樓:我是劉翔

天天爬樓可以瘦腿,長時間爬樓梯會使大腿的肌肉更飽滿,對增強下肢肌肉力量很有幫助。

如果腿部脂肪比較多,通過爬樓可以消耗很多的熱量,對瘦腿有一定的幫助。注意爬樓不要太高,尤其是體重較大,對膝關節的壓力較大,容易造成損失。

爬樓主要是腿部的交替用力的過程,對腿部肌肉力量的增長很有幫助。

瘦腿的方法很多,除了爬樓還有蹬自行車,跳舞,跑步等。根據自己的興趣選擇適合自己的專案最重要。

每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎

5樓:我去有意思好吧

可以的,但是要注意保護膝蓋。

爬樓梯**的方法:

1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘,美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉,但如果要**,可能需要將時間提高到60到90分鐘,有必要的話,可以把這些時間分隔開,像一天鍛鍊3次,每次20分鐘。

2、數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次,嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如,最初你1分鐘能跑10次,下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘,一天做幾次。

3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡,最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來,或者走上樓梯、跑下來。

4、在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力,而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。

不過,如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊,就只能跑上樓梯,然後走下來,避免受傷。跑上樓梯時,你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時,重量會是身體的6到7倍。

6樓:嚴小嚴的簡約生活

爬樓梯對人體的好處:

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3-5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,對於保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能,而且能增強肌肉與關節的力量,還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。

這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮,加快了血液迴圈,促進了身體的新陳代謝。另外,靜脈血液迴流的加快,可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於**。

爬樓梯鍛鍊,無論男女老幼都可進行,但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件,選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬,老年人則不可求快,慢步上爬。青少年可連跳帶蹦,老年人應平和自如,以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。

爬樓梯也要注意技術,上樓時上體微前傾、屈膝抬腿,前腳掌落在臺階中部,落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆,前腳掌交替落在臺階中部.

爬樓梯的注意事項:

1、膝蓋需做好防護。爬樓梯的時候應該用前腳掌著地,然後慢慢過渡到整個腳掌,這樣可以減緩對膝關節的衝擊作用,減少其傷害。

2、選擇正確的鞋子。爬樓梯一定要穿著舒適、輕便的跑鞋,白領們可以在辦公室準備一雙這樣的跑鞋,避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子進行爬樓梯,不利於身體的生理需求。

3、爬樓梯的層數。不要以為爬樓梯就是從上到下,或者從下到上,其實選擇5-6層,來回跑就可以了。尤其對於疏於運動或者運動新手來說,應該循序漸進。

4、不要扶樓梯扶手。在爬樓梯的時候,儘量不要去扶樓梯的扶手。因為選擇正確的爬樓梯姿勢,腰、背部挺直,促進腿部和腰背肌肉的發力,這樣會更加發揮爬樓梯的效果。

5、正確下腳。要看準臺階的高度,同時控制自己上下樓梯腿的高度,抬腳的時候要利落,避免被絆倒,之後落腳要穩、準確而緩慢,這樣才能起到一個幫助緩解膝關節、踝關節支撐全身的力度

上下樓梯可以瘦小腿嗎,爬樓梯能瘦腿嗎?

你好 是可以的。但是效果不是特別明顯,同時也比較難以堅持。我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要,也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿,採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始,沿著大腿外側向下,往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位...

怎樣用粗鹽瘦腿,粗鹽可以瘦腿嗎

為什麼用粗鹽呢 家裡的食用鹽是不是最好啊 我就用的食鹽瘦的 可能用法是一樣的 我就是每天洗澡後用鹽搓腿 但一定洗澡後不擦乾身上的水 搓紅為止 不要太用力 否則會破 堅持一個月可以瘦2到3釐米呢 試試吧 粗鹽,具有發汗的作用,可以排出體內多餘的水分,並且促進 的新陳代謝,排除體內廢物。在每天洗澡前,取...

瘦腿靠牆正確方法,每天把腿靠在牆上可以瘦腿嗎

腳發麻是正常的現象,不會影響血液迴圈的。剛開始靠牆時間不宜太長,2 3分鐘就好,中間如果腳發麻可以放鬆腳休息一下然後繼續。靠牆倒臥式 正確姿勢 1.將大枕頭平放在牆壁前面,然後側身坐上 位置。2.身體向後躺,將軀幹移向 並慢慢躺在地上,雙腳提起掛在牆上。3.雙腳併攏蹬直貼靠在牆上,腳板朝天。雙手向左...