1樓：顏小二述哲文
可以瘦腿。扎馬步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撐著身體，對腿部的鍛鍊極好，一天扎馬步至少20分鐘，堅持一個月，就能看到腿瘦下來的成果。
扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。
2樓：易客
能瘦大腿。想瘦腿可以：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
3樓：911便利店
會增長肌肉，而且馬步練久了腿會變羅圈腿，建議不要練多了。你可以適當的做有氧運動來削減脂肪達到瘦腿的目的。
4樓：匿名使用者
會看著比較瘦。扎馬步可以增強腿部肌肉，肌肉的體積比脂肪要小，所以顯的比較瘦。
5樓：匿名使用者
不會，但會加強肌肉。
6樓：所謂灬天道
先說結論：不能。
如果是**，只練腿難以造成能量缺口。
如果是鍛鍊，那腿只會變粗。
而且，標準馬步不是一來就能做的。
另外網上所謂的練x在x天瘦x斤基本上是假的。
貼x（小腹/肚臍/腳底等部位）x天瘦x斤全是騙人的。
7樓：
！！！你別腿沒瘦下去，反而長成了一個肌肉大腿哈哈。
蹲馬步可以瘦腿嗎
扎馬步可以減大腿上的贅肉嗎
8樓：網友
每天堅持原地扎馬步，有效瘦大腿和腹部贅肉，簡單有效！
9樓：匿名使用者
開玩笑。。。人家健身練出臀部緊俏並且突出，用的姿勢就是蹲下起立，扎馬步可以說就是蹲下起立的中間位置，這不是火上澆油麼。。。單減大腿的動作很少，建議跑步吧，朋友用過，減的效果還是很明顯的，不過運動**比較容易**。
10樓：匿名使用者
理論上是可以的。
扎馬步時要緊繃腿部肌肉，因而需要消耗能量。
所以理論上可以起到**的作用。
11樓：匿名使用者
你好，扎馬步會讓您的腿更加結實，更加有力，應該不會讓腿變瘦，相反，會讓腿更加粗壯一些，但並不失美感，儘管如此，樓主應該堅持扎馬步，步法很穩，好處多多。
12樓：網友
高抬腿應給可以吧 類似於跑步。
13樓：匿名使用者
不能，你那麼肥，減不了了！！
誰能告訴我扎馬步真能**嗎？謝謝
14樓：匿名使用者
很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以完成這個願望。
1、腿分開與肩同寬，將重心集中在身體**。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
15樓：無語
扎馬步消耗的熱量很少，不適合**。
16樓：賀靖
能，通過扎馬步身體的脂妨會慢慢減少，不過這需要耐心。
17樓：攝影達人周海波
顯而易見，必須可以！
蹲馬步有什麼好處，可以瘦腿嗎？
18樓：匿名使用者
我也推翻1樓說法。其實是可以瘦腿的。能減少褪部脂肪。鍛鍊腿部。增加腿的穩定力。增強耐力！
19樓：匿名使用者
這是典型的無氧運動，是練習爆發力，肌肉耐力的運動。 想**別用這個減！最好選擇跳繩，每小時消耗1000卡路里，還有跑步，游泳之類全身性的有氧運動。
20樓：匿名使用者
不可以瘦腿，可以鍛鍊耐力，提高身體素質。
扎馬步是否會鍛鍊腿部肌肉？
21樓：匿名使用者
我建議是的一下幾個運動方式 一，深蹲。 主練 小腿爆發和大腿的蹬力一基本可以到70到80斤開始(輕點開始)每次8到12個左右，然後做3到4組。 '動作：
上身挺直， 2腿距離與肩同寬，腳尖向內，(如果太難的話，就腳尖向外)如果你已經感覺沒有什麼效果的話， 可以在腳後跟加一塊鐵餅什麼的 把2個腳後跟墊高一點。腳尖著地(別太靠後了，就沒有效果了) 訓練完：一組下來後，放下槓鈴 快速的40,50米衝刺跑， 然後放鬆一下小腿和大腿肌肉， 在單杆上放鬆的吊10秒種，適當的坐點簡單的 仰臥起坐效果更好，可以增加大腿和小腿爆發能力，拉開腿部後側的韌帶。
主要先用輕點重量的協調好自己的 分2種： 1 ,完全深蹲， 完全就是直接蹲到最下面， 然後撐起來(大腿，小腿都好 難度係數大點)2,就是半蹲，然後用腳尖頂起來。(主要是針對小腿)一般都不是膝蓋出事，主要是腰部，最好是訓練有專門的 護腰帶。
然後做完一組，最好是做點仰臥起坐，可以緩解一下腰部肌肉(吊在單杆上 放鬆7 8秒)二，蛙跳，和 變速跑步。這個主要訓練的是大腿協調和蹬的力度， 變速 主要是調節小腿的爆發三。爬山 或者比較高的階梯（有公路的話就跑，穿好點的跑步鞋）增加小腿的力量練習，還有腿部之間的協調。
22樓：大王侃少兒
簡易扎馬步式，增強大腿的肌肉，提升腿部肌肉線條越練越緊緻！
23樓：匿名使用者
堅持長跑，每天早上跑5公里。可以適當的加一點衝刺。練太極拳，太極拳修煉的根本就是修煉內息，穩固下盤。
太極拳的動作基本上都是已半馬步的姿態完成的，所以練太極，練太極的基本功，對下盤功夫提高很快。跑步，可以鍛鍊腿部肌肉和身體的協調性，如果可以堅持每天早上跑5公里，一年下來，連你自己都會知道如何練下盤。除了跑步，馬步。
沒有別的辦法。有的說的投機取巧，天花亂墜，都是騙人的，不適用。
24樓：匿名使用者
會，還可以有效鍛鍊腰部肌肉。
多走路可以瘦腿嗎，多走路能瘦腿嗎
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 穿著高跟鞋走路可以塑腿型的 不會！我最愛走路了，還是在北京的時候染上這個毛病的，算起來有三年了，我有時候一走就是五個小時候的路一般也要走一個多小時候的路，沒感覺腿瘦 多走路能瘦腿嗎 不能。瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考 1 拍打肌肉 把糾結在一起的肌肉拍到...
怎樣用粗鹽瘦腿，粗鹽可以瘦腿嗎
為什麼用粗鹽呢 家裡的食用鹽是不是最好啊 我就用的食鹽瘦的 可能用法是一樣的 我就是每天洗澡後用鹽搓腿 但一定洗澡後不擦乾身上的水 搓紅為止 不要太用力 否則會破 堅持一個月可以瘦2到3釐米呢 試試吧 粗鹽,具有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進 的新陳代謝，排除體內廢物。在每天洗澡前，取...
長時間站立能瘦腿麼，長時間站立可以瘦腿嗎？？？會不會反而使腿變粗啊！！
站姿抬腿，身體保持直立，雙手叉腰，右腿伸直，向右側開啟，保持身體穩定，不要搖晃，蹬自行車，身體仰臥瑜伽墊，抬起雙腿，在半空中做騎自行車的踩踏動作，保持身體穩定，不要搖晃。長時間的站著腿是不會瘦的肌肉會越來越堅實,不過可以減少腹部墜肉.這是不能的.長時間站腿會變粗，就是有肌肉 每天洗澡後應該儘量找時間...