1樓：走向幸福的小路
很多女孩子都問，為什麼我們上半身不胖，臉也不胖，就腿看著粗，慘不忍睹。大部分想瘦腿的女孩子都是梨型身材，為什麼我們減不下來是有原因的。盲目的去**只會越來越肥。
瘦臀部、腿是最難的，因為臀部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少。而腿部和臀部以肌肉為主，想要消耗肌肉，難度非常大。我們人體每一天的代謝先從肌糖原開始，通過對體內碳水化合物產生的糖分代謝，耗盡後開始代謝脂肪和甘油三酯，脂肪耗盡後開始代謝蛋白質（肌肉），所以，想要對肌肉組織進行消耗必須要有恆心，通過對飲食當中的糖分和油脂強制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件簡單的事情我們需要注意，三個要求
1、儘可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油如。果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜，無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入盾。
當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們開始消耗自體的脂質和肌肉。
2、想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。
積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。
3、雖然我們聽到很多專家講到，鍛鍊哪兒不一定減哪兒，但是鍛鍊的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腿部的運動，收緊鬆弛的肌肉也可以減少腿圍。
二、辟穀**法
如果想通過辟穀的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食後我們人體通過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以通過（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快瘦腿和瘦臀部的節奏。
三、跑步**法
長跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的強身塑體的運動，以長跑運動員為例，他們的小腿都十分勻稱，長跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。而長期從事無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗，如短跑、負重深蹲等需要爆發力的運動。
如果想要用跑步來**瘦腿也有訣竅。跑步時運動時間與速度控制、跑後拉伸以及跑後飲食控制都會影響跑步**瘦腿的效果。跑完步一定要做拉伸！
要瘦腿，並不是隨便跑跑就可以達到的，還要配合相應的跑後拉伸。很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步後的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓跑步瘦腿的作用事倍功半。
2樓：百度文庫精選
原發布者:風林網路資料庫
怎樣在一個月內迅速瘦腿
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：匿名使用者
瘦腿的最佳方式還是運動，
長期堅持下來，一個月應左右該會有明顯的效果。具體的鍛鍊方法有：
1.筆直站立
首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達到預期的效果，類似站軍姿的狀態就可以了。每天堅持30分鐘，時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2.臺階鍛鍊法
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
3.運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有**，還是忍一下吧。
4.抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的mm。
5.站立抬臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6.夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5到10次左右即可。
7.空中腳踏車
平躺在床上或者瑜伽墊，雙腿做騎自行車動作，不僅可以瘦腿，還能鍛鍊腰腹肉，一舉兩得。
5樓：mango菌吃橙子
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪
4、 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛鍊小腿線條。散步的時侯走路的時候加快速度，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
5、稍微離牆一點就離 ，大概半壁左右吧，腿保持倒立狀態。雙腿開啟成「v」型 儘量把v字打大些 大腿內側會有伸拉的感覺 然後腳離開牆保持v字不變 直到你雙腿發抖了 在靠在牆上休息一下（注意：千萬不要放下來或者把腿綣起來，不然就白做了）休息一下再做，3組就好。
6、還是雙腿倒立再牆上 用力拍打大腿外側 有麻麻的感覺200下（最好穿長褲不然會把**打傷了）然後揉捏大腿內側(一般力度就好 女生的大腿內側皮薄而且血管多 一定要注意 別弄傷了自己）直到大腿內側有**熱了就可以。
6樓：阿手書無愧
仰臥起坐：
1.平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2.以小腹為中點，抬起上半身,同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。
3.回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
騎自行車：
1.平躺，雙腿彎曲抬起45度。
2.兩腿交替向前伸出，縮回。
3.腳向前踩，離地面保持在30度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰。
7樓：靜眸
一個月內快速瘦腿的方法有以下三種：
第一、仰臥起坐：
1、 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做 仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直 到雙肘碰到雙腳。
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個. 別 小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹 痛,做到三十個就會出汗了。
第二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出,縮回。
3、腳向前踩,離地面保持在 3060度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可 以減去多的脂肪。
三、其它運動方式
1、 直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在 腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸 直抬起.身體形成v字。
3、動作保持10秒, 重複以上動作10次。
擴充套件資料
腿部****點
**點1膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。
大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。
**點2腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細粗，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。
**點3腿肚最粗處位置高
如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的
8樓：酸檸檬嘿
迅速瘦腿的方法：
1、狂蹬空中自行車，這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
2、跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
3、人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。
5、下蹲是鍛鍊下身的好辦法，針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
6、騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。
7、高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動。
9樓：倩狐
隨著轉季天氣氣溫急速上升，短褲、迷你裙等都要紛紛出籠，讓雙腿透透氣。雖然過去的冬天不太冷，但打邊爐、燒烤、羊肉煲、煲仔飯等驅寒飲食照舊，以致身體儲落不少脂肪禦寒，尤其一雙肥美的肉腿，好不礙眼。
即使勤做運動如跑步**，理應逐漸纖瘦的雙腿似乎只有愈跑愈粗，儼如一對甲組腳，伸展**導師及健身教練czon wong解釋，這可能與訓練方法出錯有關。
別以為跑步就一定會瘦，因為雙腳有可能愈跑愈粗，czon wong認為這牽涉到跑步速度、訓練方法及個人飲食習慣等因素。如果跑得過快又太激烈，例如短途衝刺，會有較大機會令肌肉變得發達，形成腿粗的視覺效果。如參加短途賽事的職業跑手，一般雙會較粗壯發達，所以應儘量避免具**力的腿部訓練動作。
除了跑步，有些居家訓練動作都有助燃燒雙腳脂肪，有效瘦腿；同時多做相應的腿部拉筋，就可幫助拉長和伸展繃緊而發達的肌肉。
教練推介的3組訓練和拉筋動作，助你鍛練出結實有線條的蜜糖腿以迎接火辣辣的夏天！
1. lunge 弓步
雙腳靠攏站著，然後提起右腳往前踏，向下蹲至雙腳呈90°直角，接著站起來並將右腳放回起點，然後換上左腳，此為之1次。做5至10次，記緊用力時呼氣。
2. squat 深蹲
先呈站姿，雙腳開啟呈肩寬，腳尖略朝外。然後夾緊收縮臀部並向後推，往地板方向蹲下，上半身保持挺直，膝蓋不要超過腳尖，此為之1次。做5至10次，用力時呼氣。
3. bridging 橋式
先躺下，彎曲雙腳並開啟至盤骨闊度，手放身體兩旁準備。先吸氣，然後將臀部、背部升高，保持腹、臀、大腿收緊至平板狀態，然後回到起點，此為之1次。每個動作做5至10次，用力時呼氣。
除了訓練小腿的動作之外，瘦腿拉筋動作同樣重要。
1. calf stretch 小腿伸展訓練
雙腳站立呈肩寬，左腳踏前一步，雙手貼牆，然後將身體向牆前傾，右腳小腿會感到拉扯，維持10至15個呼吸，然後換邊。
2. quad stretch 股四頭肌伸展訓練
雙腳站立靠攏，然後摺起左膝讓左小腿向後彎，左手同時抓住腳尖並壓向臀部，膝頭保持向下切忌外彎，維持10至15個呼吸，然後換邊。
3. half pancake 半跪地俯伏
先跪地，右膝朝外，將左腳伸展至旁邊，然後慢慢將雙手和上身向前趴並伸展，維持10至15個呼吸，然後換邊。
如何快速瘦腿的方法，怎樣快速瘦腿
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