1樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
2樓：向日葵起床了
1、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
3樓：雙魚貝貝
1、平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
2、飯後緊貼牆壁站立半小時。做到兩肩，臀部，腳後跟緊貼牆壁。
3、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
可以從兩個方面進行瘦腿和瘦肚子。
1、參加體育練習，多做高抬腿動作。條件允許的情況下建議每個週末去爬山。如果不能爬山的話，建議每天還是在公園或者自己家裡做高抬腿吧。
如果是小腿的話，建議每天競走（快速走）每天鍛鍊半個小時到一個小時。瘦肚子要做仰臥起坐，在早晨或者晚上。堅持一個月就會發現效果。
2、瘦小腿可以打瘦腿針，瘦肚子可以抽脂肪。
4樓：英格拉姆
1、祕密進行抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復到初始位置）然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
2、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
3、運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
5樓：波顏婷纖體霜
瘦腿瘦肚子的方法
1、晚上六點前吃晚餐 睡前 4 小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有腩的 mm，可以 將晚餐安排在晚上 6 點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣
腹部不會囤積脂肪哦。
2、海鹽按摩法 洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部 50 圈，然後逆時 針按摩 50 圈，然後雙手交疊上下用力的按摩 50 次。海鹽可以夠促進
身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的，讓腹 部肌膚變得細緻緊實。堅持 1-2 個月，你會發現腰圍變小了哦!
3、腹式呼吸 腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同 時加速腹部脂肪燃燒。 每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前
躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹 部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到 腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸
5-6 次就可以了。呼吸時把注意 力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。
4、床上轉體操 雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲， 頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉
向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持 1-2 分鐘，你會感覺 到腹部微微開始發汗。 堅持做下去， 很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
6樓：匿名使用者
肚子和大腿的贅肉。 都是日積月累的。 所以想減掉的話。 應該有個好計劃。 去堅持的。 比方《任涵去脂》這樣的。
7樓：保定華美整形美容醫院
如果想**，建議健康**，通過控制飲食和加強鍛鍊的方式。但是如果對以上方法已經絕望，還有一種抽脂方法可以選擇，這種方法使用幾十年，手術方法相對比較成熟和安全，並且在麻醉下進行，基本上可以做到少痛或者**。這種方式最大的優點是想瘦**就瘦**。
比如腰腹部、大腿、上臂，甚至臉上覺得脂肪多，都可以通過這種方式進行**和**，並且這種方式不只能夠**，還能夠雕塑區域性線條。打個比方，有位姑娘已經很瘦了，但僅僅腰部線條還差點，可以通過這種定向吸脂的方式達到修飾區域性線條的效果。
8樓：匿名使用者
瘦肚子瘦腿的簡單方法：
第一，從食譜上來說，不能節食，均衡膳食，營養平衡，不過多攝入高熱量、高脂肪食物才是你需要做的；
第二，一箇中看不中用的方法，穿衣儘量別穿太顯身材的衣服，著重衣服搭配，穿一些顯瘦又有範的衣服；
第三，按照《瑾紅的廋身筆記》 制訂一套科學的運動計劃，做運動除了做跑步、游泳之類的有氧運動之類，還可以做一些針對性的無氧運動，如你想瘦臀，可以做一些瘦臀動作，如臀起，單腿後踢等動作；瑜伽也可能是一個不錯的選擇，對於改善身姿和氣質也有不錯的效果
9樓：華怡醫美
你好，想要瘦肚子瘦腿，最健康的方式就是運動以鍛鍊的方式來改善自己的身型。想要快速**的朋友，可以採用抽脂的方式來改善，但風險係數比較高，任何手術都是有風險的，建議大家如果要抽脂選擇正規的醫院。
10樓：匿名使用者
瘦肚子瘦腿的最快方法一
平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿
方法二：飯後緊貼牆壁站立半小時。做到兩肩，臀部，腳後跟緊貼牆壁。
方法三平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
方法四：**操：鍛鍊全身，塑身效果明顯，例如：鄭多燕**操。
11樓：匿名使用者
魔芋果汁魔芋果脯和瘦腿霜
12樓：咖哩味的油爆蝦
推薦你試試帕梅拉 超級累但很有效 千萬不要相信什麼十天瘦多少多少斤 不可能的 要慢慢來 堅持
13樓：匿名使用者
碧生源奧利司他服用24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達原體重的7%-10%。
14樓：冥想芳草地
推薦親練習瑜伽動作，每天早上練習五到十遍拜日式，只要花一個小時每天練習，能夠促進新陳代謝，打通身體經絡，瘦腿塑型很有效果，長期練習能夠改善**讓膚質越來越緊緻。
15樓：
有氧運動：**最好的方法就是有氧運動，就是那種長時間持續的強度不太大的運動，比如慢跑、動感單車、游泳等。首推慢跑，不受場地時間限制，想什麼時候跑就什麼時候跑。
慢跑方法：慢跑**也是很講究的，首先時間要持續50分鐘，這樣才能充分燃燒脂肪，速速不能太快，也不能太慢，一般50分鐘跑7公里左右就可以了。
左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展注意平穩。
右腿不要放下，手臂放到身體兩側，一起顛顛顛。這個動作重複10次。
還是需要右腿腳尖點地，隨後向側方舉起。抬起右腿的同時，左臂向前伸展。動作重複20次。
做到這個時候，你大概已經氣喘吁吁了，不過一定要堅持，不要半途而廢啊！或者可以參照（竹竿俠）公眾裡邊的**法子照著做也能瘦下來，一個月左右的時間會練出馬甲線哦。
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
16樓：老衲今年還年輕
瘦腰，瘦腿，瘦肚子的方法如下：
1、想要瘦腿瘦肚子，堅持進行有氧運動是行之有效的辦法之一，游泳、跑步等都是非常不錯的選擇，有氧運動可以消耗熱量、燃燒脂肪，讓腿部和腹部的肉肉消失掉。
2、有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多餘的脂肪，還能對腰部、腿部等進行舒展拉伸，讓你的擁有纖細美麗的腿和腹部。
3、健康飲食也是**中重要的一環，需要瘦腰瘦肚子的朋友，應儘量拒絕高熱量的食物，多使用新鮮蔬果等低熱量食物，減少熱量的攝入，才能讓多餘的脂肪消耗掉。
4、進行鍼灸**也是不錯的選擇，鍼灸可以幫助身體進行健康的代謝，而且鍼灸很有針對性，可以專門瘦腿和肚子，免得不該瘦的地方也瘦了。
17樓：原來的原
要瘦只能全身一起瘦，只瘦肚子只瘦腿，都是謠言。
一般來說，脂肪大部分集中在身體的腰腹部、臀部和大腿，這裡是身體的中心區域。然後逐漸向頭和腳兩個方向減少。如果統計脂肪在身體各區域的分佈，會看到越接近身體中心越多，越接近肢端越少，有點類似是個梭形。
這樣的意義在於，身體的重心不會因為脂肪堆積而發生太大變化，影響到人體的正常行動。明白了這一機制，就明白了身體不可能出現區域性減重的情況，一定是從身體重心向肢端等比例的減少脂肪。否則人的重心就歪了，這是身體極力避免的。
也就是說，除非手術人為的改變身體比例，否則不會出現蜂腰細腿，**翹臀的情況。肚子上、腿上、臀部的脂肪，一定與胸部的脂肪按照基本相同的比例減少。別再信什麼能區域性**的法子了，無論是按摩、鍼灸還是什麼，吹破大天去，都不太可能獲得預期效果，最後不過浪費錢財而已。
人體的客觀規律限制了這是不可能的。
不過也不是絕對沒辦法。雖然身體各部分的脂肪是均勻消耗的，而區域性運動對消耗區域性脂肪並沒有什麼根本性作用，但確實有一丟丟加速效果。區域性肌肉運動能刺激該區域毛細血管的生長，加速脂肪搬運。
當然這是有前提條件的，你必須正在進行合理地減脂，身體裡的脂肪本來就在穩定持續的消耗，也就是說，這個區域性運動只能加速脂肪分解，但不能直接分解脂肪。另外，這個加速作用只有一丟丟，基本上也看不出來。
18樓：匿名使用者
【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是:「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3~4次，堅持45天必有顯著效果。
【瘦大腿】
你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法:
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
再給你推薦幾種有助**的水果:香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 **的作用哦。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。
怎樣可以快速瘦腰，怎樣可以最快瘦腰和肚子？
加q695989637 我來幫你 怎樣可以最快瘦腰和肚子？21天瘦腰腹燃脂訓練，每天堅持3分鐘，10天瘦5 6斤贅肉 怎樣瘦腰最快最有效 每天要 的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於 這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們 時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？...
怎樣快速瘦腿，怎樣才可以做到快速瘦腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個...
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