1樓：仇秋英崇乙
**是有氧運動，如果你是要練肌肉的話，那吃就很講究了。**晚上就別吃了。吃點水果可以，你應該是個女生吧，器材的鍛鍊我不建議你做，因為一般連塊才用器材，小心連出肌肉。。
多做有氧運動。跑步每天5公里以上，單車課不是每天都有的，一般一週兩次，所以要抓緊。沒吃都要去。
給你一個規劃，每天下班堅持去健身房，沒有單車課就跑步5公里以上。有就騎車不跑步，做完這些後可以稍微做點器材，不要太多。因為這個時候你已經很累了。
呵呵早上吃早飯，建議別走著去了，出一身汗影響心情，晚飯少吃。因為晚上要運動，到了運動的時候了飯也消化的差不多了。正好。
關鍵是兩字。堅持
2樓：同秀梅赤凰
會瘦的，我覺得健身房的那個單車對瘦大腿特別有效，不僅可以瘦大腿，別的地方也行，堅持幾個月一定能瘦下來，我那會雖然沒瘦，但是一直保持沒長胖過，因為我平時還是照樣胡吃海喝，而且我也不是天天去上單車課，因為天天去上單車課根本撐不下來，最好是隔一天去就行了，我那會是一週上三次左右，個人建議堅持是可以瘦下來
健身房裡哪些器械可以減掉腹部和大腿內外側脂肪？
3樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
4樓：當年雲霧裡
下肢多功能訓練器能練到大腿內收肌群外側肌群、 臀大肌群等肌肉。
起始姿勢：站姿、側身挺胸抬頭，腹微收，雙手握實橫握柄，上肢保持正直， 單側腳站立
動作：①調整器械護板高度，使護板託於膝關節後側為好。
②調整重量第一次略輕；
③ 側身雙手握實橫握柄，上肢保持正直，單側腳作時器械運動部分。開始訓練。
④結束動作時器械運動部分歸位靜止後離開器械，配重歸零。
5樓：匿名使用者
俄羅斯轉體，腰挺直和大腿成45-50度角，小腿水平。左右一下為一次，20次一組，每次4組。如果太簡單了，可以手拿一瓶水。一個星期回來找我聊聊
6樓：
腹部減脂的最好辦法就是仰臥起坐，但重在堅持。跑步是腿部減脂的最好方法之一，以上方法為有氧健身及經濟又實惠未必去健身房嘍!
7樓：陸菜葉
一看就是女生。
腹部就做仰臥起坐就行了。
大腿內外側的有一種器材，忘了叫啥，一個圓柱體，然後腿跨上去來回搖擺。
在健身房怎麼減肚子和大腿？
8樓：匿名使用者
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“飢不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要**，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。
能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
無論減什麼地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。
【瘦大腿】
你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法：
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
再給你推薦幾種有助**的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 **的作用哦。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你
去健身房需要帶什麼東西，去健身房一般都要帶什麼東西？能具體的說明下嗎？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 除了你說的毛抄巾 水杯 建議bai帶密封好 有帶子的保du 運動裝，鞋，水，毛巾是為了把你弄上汗的器械擦乾淨，要是洗澡還要帶洗澡的東西，做器械要帶手套，腰帶。水，一雙舒適的鞋。如果健身房可以洗澡帶上浴品 去健身房一般都要帶什麼東西？...
一般健身房去一次大約消費多少錢，一般的健身房去健身一次要多少錢？一次有時間限制嗎？多久時間？
要看各個健身房的收費情況，一般是 一 貴賓卡，3000元，屬於個人卡，有效期內可無限次使用 二 年卡，1500元，屬於個人卡，有效期內可無限次使用 三 半年卡，1000元，屬於個人卡，有效期內可無限次使用 四 季度卡，750元，屬於個人卡，有效期內可無限次使用 五 月卡，300元，屬於個人卡，有效期...
一般健身多少時間會有效果，一般在健身房鍛鍊多長時間最好
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...