請問如何健身減脂

2021-07-31 08:48:45 字數 3244 閱讀 5802

1樓:匿名使用者

使用手柄去運動,去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練,而是能燃燒更多的卡路里,同時提高你的心臟跳動速度。

·通過使用手柄,可以對肌肉施加更大的作用力,產生更大的熱能消耗。

·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐,只有達到標準的動作,你的運動才會更有效。

·將你的身體推進到極致狀態,也可以幫助肌肉線條變得更加優美。

健身房健康快速減脂的方法二:利用平板墊鍛鍊力量與平衡

在平板墊上的運動可以鍛鍊你的上臂肌肉,幫助加快上半身燃脂速度,同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說,這種運動要比單純的使用啞鈴,效果更好。

·健身球、單腿站立、plank運動都可以針對改善你身體的穩定性,讓你的肌肉更緊實。

·以上運動不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足夠的地方,那麼每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。

·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛鍊到身體的各個部分,同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練,達到事半功倍的效果。

健身房健康快速減脂的方法三:學會控制跑步機

很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒,而實際上你應該做的是一直持續不斷的跑步,這樣才可以燃燒脂肪,同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。

2樓:腹肌教程

一套非常有用的訓練動作,能**也能練腹肌!

3樓:不想知道

健身一定要和合理飲食相結合,不能單子而行。飲食清淡,不暴飲暴食,不胡吃海塞,不吃宵夜,少吃零食。運動健身不能停,一定要堅持,不能三天打魚,兩天晒網。

最好健身時有個伴兒,以便相互監督,相互督促,否則很難堅持。

4樓:小不懂本尊

最基本的鍛鍊步驟1.熱身3~5min。2.

(男生)無氧運動30~60min。(女生)無氧運動20~40min。 (俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛鍊等)3.

有氧運動30~60min。(跑步、游泳、登山等)這是我自己親身檢驗+科學驗證的最有效的減脂步驟。去健身房或者自己鍛鍊,都可以按照這個步驟來。

具體原理見下:【熱身的重要性】為確保安全,一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊,熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處:

一是能提高身體主要部位的體溫,二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動作好準備,輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活,因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍,從而可避免關節,韌帶和肌肉損傷。【先有氧還是先無氧?】我建議應該把無氧器械鍛鍊放在前面。

因為有氧運動會將體內纖維打亂,也會消耗一部分肌糖原,降低你的神經纖維募集能力和肌纖維的力量。如果你要在一次運動中同時進行有氧和無氧鍛鍊,那麼我建議你把無氧運動放在有氧運動前面。另外,我建議女生也做做無氧,減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。

很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛鍊,其實這也是個誤區。肌肉增長很大程度上是看睪酮的,女性的睪酮分泌量只有男性的百分之一,男性練得再辛苦也難以練出電視上海報上那樣塊狀的肌肉。所以大部分女性無需擔心這一點。

(參見我的知乎回答:為什麼美國有那麼多肌肉極其強大的肌肉男?以及 如果我每週鍛鍊二十個小時,我會變成肌肉猛男嗎?

)【無氧運動的時間】如果是力量訓練,實際上時間控制在1小時為最佳,因為男性在進行力量訓練的時候,會分泌睪酮,但是睪酮在訓練後半小時大幅減少,所以無氧鍛鍊是前半小時的效率是最高的,因此時間控制在30~60min最好。

5樓:匿名使用者

有氧運動可以有效的減掉體內多餘脂肪,但需要注意運動的時間最好不能超過一小時,這也是很多馬拉松運動員身材都很纖細的原因,只有長時間長距離的有氧運動才會在消耗一定脂肪後再消耗肌肉,所以如果你追求肌肉形體的身材,可以嘗試一小時以內的有氧減脂運動。

6樓:變啦

脂肪減少是在全身同時進行的,不過這只有在熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現,而增加肌肉量是提高熱量消耗效率最有效方法。

7樓:善華池

**減脂方法_為什麼一直努力**確瘦不下去,誤區就在這裡,1.經常喝碳酸飲料;2.用餐容器過大;3.晚餐太飽;4.吃宵夜;5.作息時間規律…

健身小白不請私教,應該如何減脂?

8樓:王倩

當你的體能達到了一定的水平以後,可以逐步增加一下運動量,例如,跑步機的時間和速度,以及嘗試去做一些自重類或者輕重量的力量訓練。再過一段時間後,可以嘗試系統地進行力量訓練,如果時間充足的話,可以做一份詳細的計劃,嘗試5分法訓練,也就是說把訓練內容分成5個大的部分,分別為:胸,背,肩,臀腿,手臂腰腹。

然後根據自己的情況和強弱程度來分別針對性地訓練。

9樓:bd小葵

首先要看這位美女之前有沒有過健身的習慣或者曾經有沒有過,以及她本人的一些具體身體情況,如果零基礎或者是基礎較差的女生,我個人建議先要提高一下自身的體能,也就是說,可以先嚐試一下跑步機,橢圓機,或者簡單的固定軌跡的健身器械,主要的目的除了提升體能啟用肌肉群以外,還可以熟悉一下器械該如何使用。

10樓:獨身女王

鍛鍊上,有氧運動為主。前期以低強度的有氧運動為主,對,就是跑步。當心肺功能適應以後可以進行中高強度的有氧運動,比如波比跳等等。

男生的話,後期可以增加一些力量訓練,深蹲,臥推等等。記住每天的運動要至少要半個小時以上才會有明顯效果。

11樓:編號

器械不會用,不要緊。身邊的健男們,對走進器械區的小女生,個個熱情,請教他們就行。

12樓:匿名使用者

關鍵是運動以後的飲食,需要姑娘自己好好把握。**若不控制飲食,是不太好實現的。飲食上,主要把握住關鍵的一點,就是:

清淡。低油、低鹽、低糖。其次就是,減少精細主食的食量。

再次,就是避免酒精、飲料。

13樓:匿名使用者

飲食上,少油少脂少糖,多蛋白多蔬菜多水果。簡單來說,你每一餐的選擇,禁止出現油膩,多脂的食物,少吃主食,就是我們平常吃的大米,麵包等。少吃不等於不吃。

餐桌上面經常看見的食物是高質量的蛋白質,就是瘦肉,蝦仁,魚等等,各種各樣的蔬菜,各種水果,最好的選擇是香蕉,可以彌補主食的缺失,鍛鍊前吃兩根。

14樓:暗受

離開了飲食的控制,減脂是不會有效果的,如果真的痛下決心去改變自己的話,一定要注意不要半夜再去偷吃個巧克力或者炸薯片了,另外,外賣也儘量要減少,每天給自己定一個量,然後嚴格去執行。

15樓:影子

建議你選擇跑步,團操課等有氧運動的方式,來進行**鍛鍊。等你慢慢對健身房環境熟悉了,就可以嘗試著在固定器械上鍛鍊了。

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