1樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
2樓：9點說史
方法如下：
1、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中百會穴，身體直立。
3、左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲，雙手著地。右腳跟腱要充分伸展，頭頂著地，左腿向後伸直，使兩腿併攏，用腳尖慢慢的移動。
4、向左側移動90度到達定位時，腰部要向同方向提高，再放下，然後再往右移動90度。
5、到達定位後重復前一動作，頭和手要始終固定在同一位置上。
注意事項：
一、患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經孕期的女性應避免做"頭倒立"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
二、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
三、請勿隨意鬱動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。完成"頭倒立"後，請立即做"兔子式"放鬆，這樣能令腦部及心臟處於水平位置，令血壓恢復正常。
3樓：頭昏昏的小白兔
倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這麼叫我們練的.
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!
就是說找到一個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!
4樓：一一雪靈
倒立就是把整個人翻過來的感覺，如果你理解成把腿使勁翻上去力量與上身分開的練習就很難練好了，就是整體倒立，不要把力量從腰部上下分開，好像只要下邊要使勁一樣。那樣是不對的。 身體肯定是要收緊的，撅屁股肯定也是不行的。
我是過來人，膽子大一些，不要把頭放下去就趕緊撐胳膊了，身體也一起跟上下，與蹬腿是一起的，還是害怕不敢把身體往下
5樓：匿名使用者
應該是你的腰腹力量不夠。我練瑜伽的頭倒立之前，先練了三個月的船式，上伸腿式，腿旋轉式，蹬自行車式等等，每天最少半小時。腰腹部很有力了，然後去北京學中高階瑜伽教練，頭倒立很容易就練成了，全班我是第一個做到的。
6樓：匿名使用者
樓主，去倒立吧看看，倒立吧有很多倒立方面的高手，有什麼不懂的在裡面都有人會告訴你的。我在裡面也發了幾個帖子，你可以去看看。
7樓：禾山小吳
平衡力量加強，腰腹力量不夠，靠牆多練力量。
離牆倒立怎樣練，怎樣練習倒立
關於倒立，我也是過來人，從一開始不敢倒上去到現在可以離牆倒立10s以上，我用了將近大半年時間 可能有很多人會說怎麼這麼長時間呀，要知道我正兒八經報班訓練只有三個月，三個月完了我連倒著走都不行，其他時間都是我在下面自己練習，自己琢磨，困惑了就向周圍的前輩請教取經 我很自豪基本上大部分成功是來自自己的親...
倒立行走有哪些好處，練倒立行走對身體有什麼好處，壞處有嗎
倒立俗稱 拿大頂 漢代稱 倒植 東晉稱 逆行 唐代稱 擲倒 明代稱 豎蜻蜓 等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界 武術界 醫學界所實踐和證明。目前在美國 日本 英國 瑞典 德國等都非常流行。直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於...
每天練倒立有什麼好處，長期練習倒立的好處有哪些？
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處 一 提高智力和反應能力 二 延緩衰老，增神提志 三 預防和 各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。四 倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。人在日常生活 工作 學習 運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的...