1樓：卷舞
關於倒立，我也是過來人，從一開始不敢倒上去到現在可以離牆倒立10s以上，我用了將近大半年時間（可能有很多人會說怎麼這麼長時間呀，要知道我正兒八經報班訓練只有三個月，三個月完了我連倒著走都不行，其他時間都是我在下面自己練習，自己琢磨，困惑了就向周圍的前輩請教取經~我很自豪基本上大部分成功是來自自己的親身經驗~），這裡我就分享一下我的倒立經驗，僅供參考，不對之處敬請大家批評指正~
你可以先靠牆倒立，兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~不過重中之重是，你的兩手一定要撐住~！！！要不然手一軟掉下來~呵呵，就有你好受的了~
用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮排去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！
記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝~多練習，多體會~
ps：說實話，我的腰控並不十分好，所以手上就很吃力，特別是手指~由此可見腰腹的控制多麼重要~！打個比方，就好比一個很重的長棍，你把它斜著放，另一頭用手扶著，很重；可是你把它很正的直立著，再來控制它，不讓它歪，這就很容易了~我的意思就是說，你如果一倒上去就不正的話，要控回來是很難的，如果一倒上去就很正的話，那就會相對容易控制了~不過前提是你要有足夠的量，才能有這樣的質，呵呵，是不？
希望或多或少對你有幫助~加油吧~
2樓：半醉
日常訓練記錄，請多指教！
怎樣練習倒立
3樓：迷途羔羊
倒立可以改善神經系統，**神經類疾病，緩解壓力，同時可以對抗地心引力，減少面部下垂，有效減少皺紋。
倒立過程血液迴流到頭部，還可以給大腦**充足的氧氣和血壓。讓你在工作中精神百倍，也可以同時能增強我們身體的平衡力。
如何訓練倒立可通過這樣幾個方面來練
一，熱身
活動來身體的各關節，手腕，腰，頭部都要充分活動開。
腕部繞環，腳踝繞環，甩甩手等等！
二，練練瑜伽體式烏鴉式
這個動作可以有效鍛鍊你的肩部力量，順手略比肩寬，膝蓋頂住手肘，身體前傾，雙腳離地。
三，靠牆倒立
可以先按**上的方式來練靠牆倒立，
雙腳逐漸上移，直到完全伸直！動作熟悉後可以按下面**來練
雙手離牆30公分左右，雙手與肩同寬，一隻腳蹬地，另一隻腳彎曲上鉤，直到雙腳靠牆即可，主要訓練平衡杆！
四，倒立進階版
適當嘗試雙腳離牆！先一隻腳離牆，待有感覺之後雙腳離牆
總之，只要堅持刻苦訓練，一定可以成功沒，
4樓：匿名使用者
想要練習倒立，最好就是找一個，讓他分享一下他的經驗和一些注意事項。
5樓：匿名使用者
剛開始可能是需要輔助，需要有人幫你把你的腿弄上去，但時時間長了之後，你自己就有感覺了
6樓：風君侯
要想練習倒立，每天首先要靠牆。雙手杵地腳丫子順牆蹬上去。要循序漸進，不要傷了身體。
7樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
離牆倒立怎麼掌握平衡？
8樓：冬樟夕望
話不多說，發一個我自己的倒立的小小經驗，希望對你有幫助~
關於倒立，我也是過來人，從一開始不敢倒上去到現在可以離牆倒立10s以上，我用了將近大半年時間（可能有很多人會說怎麼這麼長時間呀，要知道我正兒八經報班訓練只有三個月，三個月完了我連倒著走都不行，其他時間都是我在下面自己練習，自己琢磨，困惑了就向周圍的前輩請教取經~我很自豪基本上大部分成功是來自自己的親身經驗~），這裡我就分享一下我的倒立經驗，僅供參考，不對之處敬請大家批評指正~
你可以先靠牆倒立，兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~不過重中之重是，你的兩手一定要撐住~！！！要不然手一軟掉下來~呵呵，就有你好受的了~
用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮排去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！
然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～
記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝~多練習，多體會~
ps：說實話，我的腰控並不十分好，所以手上就很吃力，特別是手指~由此可見腰腹的控制多麼重要~！打個比方，就好比一個很重的長棍，你把它斜著放，另一頭用手扶著，很重；可是你把它很正的直立著，再來控制它，不讓它歪，這就很容易了~我的意思就是說，你如果一倒上去就不正的話，要控回來是很難的，如果一倒上去就很正的話，那就會相對容易控制了~不過前提是你要有足夠的量，才能有這樣的質，呵呵，是不？
希望或多或少對你有幫助~
加油吧~
9樓：匿名使用者
試著不把身子傾斜，就可以了哦！！！
10樓：裴強
手就不用說 主要是腰要有力 腿要伸直
11樓：sign丶
1，先試著靠牆倒立，記住手要與牆近一點，倒立的時候要把胳膊送出（就是正常站立的情況下把胳膊儘量伸向的樣子）。不要讓腰有很大的彎度。
2，再試著在地上慢起倒立，手先放到地板上，然後用力（不要太大）將下身帶起來，記住不要用力過猛，否則很容易受傷。如此找一找身體和腳在空中的感覺。
3，如果空中感覺較好可以試著直接倒立了，記住倒立的時候一開始頭一定不要抬，這樣對於初學者來說很容易找到平衡。
4，練的過程中一定要找朋友幫助，以免受傷。小貼士：自己試著站著時候把手伸出的姿勢和倒立的姿勢基本一樣。
倒立怎麼練
12樓：眾體**
1、雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求：5分鐘。
2、頭手倒立(無支撐物)練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。
3、雙手倒立(無支撐物)練習平衡
4、雙手倒立屈臂伸(訓練手臂力量)訓練手臂及肩部的力量、平衡。
5、雙手倒立擊掌(訓練爆發力)訓練爆發力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。
6、倒立行走平衡、力量、耐力的綜合體現
13樓：檀木與象牙
在牆邊有人輔助…先用肘和頭倒立…在逐漸增加手臂之後支撐
14樓：
做好防護措施尤其是頭部 容易被碰著
15樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
請問為什麼我練倒立那麼久還不能離牆？
你的練習方法不對吧。呵呵。倒立網。如何倒立不靠牆？如何倒立不靠牆？每天練這2個動作，很快就學會了自由倒立。好了，知道了倒立和輕鬆彎腰的訣竅，就和小佳一起學習今天的瑜伽體式吧！姿勢1 站立前屈後伸。1.保持山式站立的瑜伽姿勢，上半身向上伸展，頭頸部保持一條直線，手臂放在身體兩側，眼睛直視前方。2.雙手...
每天練倒立有什麼好處，長期練習倒立的好處有哪些？
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處 一 提高智力和反應能力 二 延緩衰老，增神提志 三 預防和 各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。四 倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。人在日常生活 工作 學習 運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的...
怎麼練肺活量，怎樣練習肺活量？
練肺活量 1 用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。2 練習講故事。美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫 約翰遜認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。3 運動也能增強肺活量。哈勃納指...