1樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
2樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
3樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
4樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
5樓：懂啦
為什麼會有人睡不著覺
6樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
7樓：羋雪紛紛
晚上睡不著覺怎麼辦，當今社會，隨著現代科技的發展，人們的生活方式與生活環境發生了深刻變化，生活節奏加快，競爭激烈，精神壓力大，很多朋友既要不斷地學習，充實自己，又要努力工作，還有的沉靦於上網和娛樂，作息時間無規律可言，久而久之，便患上了失眠症。我們要了解引起失眠的常見原因,就可「對症下藥」，立即避免這些行為。
晚上睡不著覺的原因
首先我們先了解一下失眠的原因。引起失眠的原因有很多，歸納為以下幾種：
1.精神上的原因。
這是最常見的原因。由於工作，生活的重重壓力，經常導致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重複著白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放鬆，自然而然會發生失眠的症狀。焦慮，抑鬱，緊張等負面情緒正是造**們夜不成眠的主要因素。
2.個人身體的原因。
這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累，到了晚上出現全身痠痛，無力等有時便會造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發熱等症狀，都會導致人們不能安然入睡。
3.環境的原因。
不可否認，除了自身的身體狀況和精神狀態以外，外在的環境因素也很重要。對大部分人來說，總是在熟悉的環境和用慣了的臥具中更容易進入睡眠狀態，因此環境的更換，或是臥具的更換，也會是導致失眠的原因。
4.其他原因。
其他影響睡眠的原因主要還有睡前的飲食，或是服用某些藥物等。特別是含興奮性的食品比如說濃茶，咖啡，或某些藥物等，都有可能導致失眠。
晚上睡不著覺怎麼辦？
1.聽聽**。在睡前，聽聽**是一件可以讓身心舒暢的事情，特別是舒緩的輕**或是催眠樂，在柔美的**聲中，人們會進入一種放鬆的心境，可以讓白天緊繃的神經舒張開來，更容易幫助人們進入到甜美的夢鄉中。
2.洗漱。這裡的洗漱包括了刷牙，洗臉和洗澡。
當然，澡可以早一點洗，但臨睡前，刷牙洗臉時必不可少的。睡前刷牙對牙齒的保護自是大家都清楚的了，更主要的是，通過睡前的洗漱，我們保持了**的清潔，讓**清潔透氣，尤其是晚上出門或是工作的，更要在睡前洗個臉，刷個牙，再清清爽爽地鑽入被窩，這能使睡眠變得更加舒適，輕鬆
3.喝杯助眠的加蜜牛奶。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，而蜂蜜則能保持血糖平衡，避免早醒。
在睡前一小時喝杯香濃的加蜜牛奶，可以幫助人們更好的進入睡眠狀態。注意，不能喝得太多，要避免肚子過飽過漲的情況。此外，牛奶可以助眠，而其他的飲品則不要在睡前喝，尤其是咖啡和濃茶。
而且在養成習慣之後，也是給自己身體的一個暗示——喝完牛奶了，差不多到睡覺時候咯。
4.保證良好的睡眠環境。包括臥室是否通風透氣，空氣清新，如果冷天的話也不妨先開窗透氣，臨睡前再關好。
此外，臥室的溫度、亮度是否適宜，環境是否靜謐，床被枕頭等是否舒適。一般來說，清新的空氣，適宜的溫度，昏暗的臥室和舒適的臥具，都有助於睡得香甜。
5.睡前泡泡腳。尤其在冬天，很多女性都會出現手腳冰冷的症狀，在被窩裡蓋了半天輩子，腳一直冰涼冰涼的，難受得睡不著覺。
如何解決這個問題呢？有人使用電熱毯，有人使用熱水袋，都是不錯的方法。但本人更偏向於用熱水泡腳的方法。
8樓：匿名使用者
失眠可由心理,生理,以及環境因素引起,長期失眠可致情緒低落,對任何事情不感興趣,臟腑功能紊亂,食慾減退,頭暈頭痛,甚則可出現抑鬱狀態,建議您可以定時做運動,以助鬆弛身心,平日多與朋友家人溝通,只要及時配合醫生**最緊要的睡眠障礙,調節腦功能的紊亂,您就可擺脫困擾,
9樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
10樓：蔣展雷彩靜
典型的神經衰弱症狀。養心安神。輔助藥物醫治。放下心理負擔。放慢節奏，自然**。
11樓：鮮日國漢
夏每天氣太熱了吧。我也常常失眠，但是如果在空調房裡就睡的很死。如果，只有風扇就睡不著。
就是睡不著怎麼回事？ 10
12樓：懂啦
為什麼會有人睡不著覺
13樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
14樓：愛夏的你呀
睡不著有4個原因，主要有壓力過大、過了睡覺的時辰、吃了容易興奮的食物而不想睡覺、吃的過多。
1、壓力過大
因為現在的工作壓力越來越大，很多人晚上就會有睡不著的情況出現，其實這也是正常的，不僅僅是上班人群，甚至是高考生，大學生都會有這種情況的出現，那麼出現這種情況的時候，我們需要及時調理好自己的心情。
可以適當的跑步運動，用汗水揮發掉自己的緊張情緒，也可以選擇聽**唱歌來緩解自己的情緒。最好的情況就是不要壓抑在自己的心中，能夠將這種負面的情緒發揮出來，這樣才不會導致精神上的緊張或壓抑。
2、過了睡覺的時辰
平時睡覺是十一點鐘以前，一般情況下也有可能在11點半以後睡覺，所以一般人的睡覺時辰都是10點半到11點半之間，一旦過了這個時辰點，神經就會產生興奮，從而導致人們難以入睡。因此建議規律好睡眠，這樣就可以保證身體的睡眠質量，還可以避免免疫力的下降。
3、吃了容易興奮的食物而不想睡覺
比如說咖啡和茶等富含咖啡因和茶多酚等容易麻痺神經的食物。吃完過後，就不會產生想睡覺的情緒，一般情況下人們都是在加班熬夜，必須要睡不著的情況下才會喝這些飲料。
4、吃的過多
有些人心情一激動，會導致晚餐吃得過多，這些食物堆積在腸胃內，晚上睡覺時平躺下就會造成腸胃脹痛甚至脹氣的情況。到了睡覺的時間，要少吃東西，不要吃那些高脂肪高糖的食物，比如巧克力和蛋糕等。少量的使用一些富含膳食纖維的水果蔬菜，當然也可以在6點半之前進食你的晚餐。
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注意事項：
1、女性身體上的荷爾蒙會讓睡眠往前移，所以要早睡。女性晚睡且早起的話，會違背生理時鐘，久而久之讓睡眠往後移，紊亂了生物鐘，引起慢性失眠。
2、若是下班後立馬運動的話，勢必會影響到女性的生物時鐘，大腦會一直處於興奮狀態，影響了睡眠質量。若是女性想要改善失眠的問題，運動的時間要安排在早晨太陽出來之後。
15樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
16樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
17樓：楊永龍心理疏導
就是你對睡眠太關注了，所以才睡不著的。
18樓：逆行負陳
可能是心裡煩躁，情緒波動大，晚上躺床就想太多，越想越難受就睡不著啦。
放平常心吧，或者讓自己困到不行的時候才**，倒頭就睡的那種，這樣就不會胡思亂想啦。
19樓：匿名使用者
可能與精神心理因素有關。例如受不良情緒的影響就會導致失眠，睡不著的情況。
可以試著這樣做：
注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆。
白天一定不要睡覺 ，把睡眠留在晚上睡。
白天加強鍛鍊，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
另外，睡前最好可口服眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
20樓：匿名使用者
失眠的原因當今社會中失眠是很多人都會遇到的情況，我小時候就失眠，因為那個時候住的小區旁邊有一個物流中轉站，總會有一些貨車開進開出裝貨卸貨，所以我也受到影響，每天睡的很晚。有時候我就想：是不是小時候睡眠不好，影響我長個了，讓我沒有長到160cm。
所以，影響睡眠的原因主要有：習慣、精神因素、環境因素、以及飲食因素情況等
21樓：喜晴中鴻遠
提高睡眠質量的方法
一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。
二、稍涼一點的室溫有助於睡眠。臥室內最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。
三、臥室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。
五、合適的枕頭。高15～20釐米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。
六、臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量，但是白天應將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產生清新的氧氣。
七、養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。
八、只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯絡起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。
九、保持寧靜祥和的心境。這一點，也是讓以上方法奏效的最重要的一點，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近於寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大，都不利於休息，確切地說，是導致嚴重失眠的罪魁禍首，所以，請謹記：
睡前勿多語，
亦復莫嬉鬧，
恆住於慈心，
方易安穩眠。
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失眠雖然看起來是一個小毛病，但是經常性失眠很可能會引起一系列的疾病。如果失眠，可以放鬆心態，聽一聽輕 比如肖邦的鋼琴曲。還有，睡覺前喝一杯牛奶，也可以減輕失眠。千萬不能長期大量吃安眠藥，否則很容易引起藥物依賴。還有就是在晚間睡覺不要情緒緊張，放鬆身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，你可以先想著，失眠...
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