1樓：丁丁無心
這就很可能和他們的訓練強度太小，訓練過程中只刺激到慢肌纖維，卻不能很好地刺激快肌纖維有關了。我見過很多比較瘦弱的男生，在健身房鍛鍊，不敢上重量，每組動作的個數卻都做的很多，一做做個30-50個。你說一點效果也沒有，也不是，他們也覺得自己鍛鍊完都挺累的。
但是可惜的是，有研究表明，採用相對較低的運動強度（如30%1rm ）進行抗阻力訓練，募集的運動單元主要是慢肌纖維，並不能有效增加肌肉力量和肌肉體積。
所以你的確努力練了，你也練出了很有耐力的肌纖維，但是大小和圍度上，也可能練了三個月了，都沒有什麼大變化。話說這也是為什麼你出去遛彎一天，走得腰痠背痛腿都腫了，由於訓練負荷不夠，也不會走出健美先生一樣的大塊頭的原因哦……
有人說了，那如果我訓練負荷夠大了，是不是就能很好地強化肌肉圍度、肌肉力量和肌肉爆發力了啊？可惜，也並不是。要知道，即使是一組典型的力量訓練，其肌肉內的運動單元募集也是有一定的規律的。
肌肉的募集規律
大多數運動，一開始體力足夠的時候，最先募集到的是慢肌纖維和快肌纖維中的一種ⅱa型快肌纖維；而隨著重複次數的增加，等到這些肌纖維逐漸疲勞後，對你的爆發力和最大力量真正有提升的ⅱb型快肌纖維，才會比較有效地被募集到！也就是說，即使你訓練負荷到了，沒有做到一定強度，沒有做到力竭，也不一定能有好的訓練效果。
2樓：荔枝愛健身
為什麼增肌、塑形效果不好？聊點兒心裡話__
我的努力卻沒效果？為什麼
啊！留下兩行清淚。同胞啊。握個手先 以下是我的想法 人家智商比你高，你有什麼辦法。去朝爸媽哭訴吧。但是沒多大用。每個人對於自己的目標都會有不同的爭取方式。走自己的路，你管他人做什麼。可能就是嫉妒人家吧。你學的半死不活的，他卻樂的自在。結果卻。但是你又能怎麼辦。付出的回報不成正比的，你不付出，又怎麼能...
如何快速增肌快速增肌的方法有什麼
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。增大肌肉塊的13大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1.大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的...
增肌第一節課不能練胸嗎 為什麼，keep增肌課程練完全身痛
沒聽過這個說法。貼一份訓練計劃給你參考。飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適...