1樓：米格戰鬥機
一，內容上的區別
1，塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體資料經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。
2，增肌指通過啞鈴，健身器械等裝置對肌肉進行區域性的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重複的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果。三分練七分吃，來增加肌肉。
3，減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
二，目的上區別
1，塑形的目的是為了收緊**，潤滑**，有效保持**的效果。
2，增肌的目的是為了讓增加肌肉。
3，減脂的目的是為了**。
2樓：
一、概念的區別
1、塑形
通過身高、體重、年齡、三圍等人體資料經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。
2、減脂
就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。國際通用的評價標準是bmi指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的bmi指數低於24，「**」這詞用在訓練目標裡並不恰當。
（bmi指數=體重/身高²）
3、增肌
就是通過有效的運動，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。
二、訓練的區別
1、塑形需要將肌肉練習和有氧運動的時間都控制在1小時。強度不要增加，反而減小。心率在120-130次/分鐘之間。
肌肉練習再次以器械為主，同樣是每次訓練刺激全身肌肉。每週三次練習。飲食開始回到均衡，只要不暴飲暴食。
體型就不會**。
2、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、槓鈴等健身器材。
開始時，先要通過器械練習找準肌肉的感覺和提高全身關節的力量。每週鍛鍊兩次會在2個月後進入到自由重量練習。這時我們的肌肉會有非常明顯得變化，可以將訓練頻率增加到每週3次。
飲食注意多攝入蛋白質和碳水化合物。
3、減脂的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅持，週末休息。
在跑步之前要進行肌肉練習。採用中等訓練強度，將全身的肌肉刺激一遍。然後再跑步。飲食注意減少食量，增加餐數。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。
3樓：宇宙外的三道題
增肌的過程可以是塑形的過程，減脂的過程也可以是塑形的過程。通過鍛鍊增肌減脂通常身材會變得更加健美有型。
有氧運動（如長跑、騎車等等）主要的作用是減脂肪，脂肪多的鍛鍊者可以通過有氧運動減脂。力量訓練（練肌肉）有增肌和減脂的效果，如果脂肪不多，又想練肌肉，可以直接就做力量訓練。
4樓：太陽女神萌萌
健身順序是這樣的， 減脂，塑性，增肌， 這樣好理解麼，
5樓：墮落的
內容上的區別
1，就是通過身高、體重等人體資料經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。
2，增肌指通過啞鈴，健身器械等裝置對肌肉進行區域性的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重複的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果。三分練七分吃，來增加肌肉。
3，減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
二，目的上區別
1，塑形的目的是為了收緊**，潤滑**，有效保持**的效果。
2，增肌的目的是為了讓增加肌肉。
3，減脂的目的是為了**。
**、減脂、增肌、三者之間的區別與聯絡是什麼？
6樓：小溪閒談影視劇
增肌，應該是指增肌脫脂，與**、減脂一起都是健身**用詞。
**、減脂、增肌脫脂的主要區別如下：
一、表達意思不同
1、**：以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
2、減脂：體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
3、增肌脫脂：人體內通過一段時間，通過達無氧阻力訓練，和有氧運動到增肌脫脂的目的。
二、方法不同
1、**：改變生活方式；藥物**；外科**。
2、減脂：首先對肥胖者進行肥胖診斷、肥胖成因檢測進而制定出量身定製的多學科**方案，運用脂肪能量轉化的電腦遊戲減脂，對於飲食方面，要強化營養配合結構化膳食。
3、增肌脫脂：通過啞鈴，健身器械等裝置對肌肉進行區域性的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重複的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果。三分練七分吃，來增加肌肉。
7樓：健十**官方客服
概念區別
1. 如果你想**
首先你得真的肥。國際通用的評價標準是bmi指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的bmi指數低於24，「**」這詞用在你的訓練目標裡並不恰當。（bmi指數=體重/身高²）
2. 如果你想增肌
得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。照著健美大塊頭的訓練飲食計劃去練根本不可能練出時裝模特那種瘦削的肌肉線條。
3. 如果你想減脂
減掉自己身上多餘脂肪。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
8樓：偉乖兒
減去脂肪是減去身體內得脂肪，增肌是把身體上多餘得肉變為肌肉，變得結實。它們得聯絡是『減去脂肪之後身上得肉就會少，增肌之後身上就沒有了多餘得贅肉。』我建議你減去脂肪，那樣可以達到你要求得標準，而增肌之後你會又肌肉，就像許多運動員那樣，要不是運動員和健美教練，女孩子一般都不會去增肌。
那樣會達到相反得結果。
9樓：洋小米呢
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為.減脂的最終目的是達到bmi正常(bmi=體重（公斤）/身高（米）的平方。對於國人來講，理想的範圍是18.
5－23.9。過高和過低都存在健康風險.
)、體脂比<20%、體重《身高-110、體態苗條、無「救生圈」等區域性脂肪堆積現象.
增肌是鍛鍊增加肌肉，多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長，擁有健康強壯的身體。
減脂和增肌的區別
10樓：小寶生活小集錦
一、概念的區別
1、減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。國際通用的評價標準是bmi指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的bmi指數低於24，「**」這詞用在訓練目標裡並不恰當。
（bmi指數=體重/身高²）
2、增肌就是通過有效的運動，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。
二、訓練的區別
1、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、槓鈴等健身器材。飲食注意多攝入蛋白質和碳水化合物。
2、減脂的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。
最好是每天堅持，週末休息。飲食注意減少食量，增加餐數。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。
三、目的上區別
1、增肌的目的是為了讓增加肌肉。
2、減脂的目的是為了**。
擴充套件資料：
減脂時，六大注意事項
一、別過度的減少熱量攝取
1、你想要透過減少熱量的攝取來達到消耗大於攝取的狀態進而減少體脂肪，但別太過頭了，過度的減少熱量攝取將會減緩你的新陳代謝率，最終使得減脂變得更困難。
2、解決方法：對於減少熱量的攝取要適當，減少約原先熱量攝取的一成就足夠了。
二、別攝取＂過多＂的蛋白質
1、毫無疑問地當你減少熱量攝取時，你需要增加蛋白質的攝取，這些蛋白質將被做為能量的**，避免肌肉因為飲食控制而流失。但有些人的攝取量遠遠超過他們實際需要的。
2、解決方案：根據通則，每磅（0.453公斤）體重攝取的蛋白質不要超過1.5公克，超過這個量時蛋白直通常只會轉換為脂肪儲存起來，使你離完美的身形越來越遠。
三、別害怕碳水化合物
1、碳水化合物對要減脂的人來說既是朋友也是敵人，它們能夠促進有益於肌肉生長的胰島素分泌，但當胰島素水平提升時也干擾了脂肪的消耗。如果碳水化合物的攝取量降太多，辛苦練出來的肌肉將會連同脂肪一起流失掉。
2、解決方法：將每磅體重攝取一公克碳水化合物做為低碳水飲食的底線，既能減少脂肪也不至於流失過多肌肉。
四、別太拘泥於碳水化合物的攝取時間點
1、將一天要攝取的碳水化合物總量均分為五至六等份，平均在一天中攝取是一個對的概念，但來自於職業健美選手的觀點則認為在一天中的最後一餐攝取碳水化合物會減少你的減脂成效。
2、解決方法：跳過在最後一餐攝取碳水化合物，將這份碳水化合物分配到早餐和訓練後攝取，因為在這兩個時段你的身體需要較多的碳水化合物。
五、別過度控制飲食
1、過度的訓練有可能造成肌肉流失，同樣的道理也適用於飲食控制上，當你全年無休的執行飲食控制時，你的新陳代謝率很有可能會下降，進而增加減脂的難度。
2、解決方法：試著嘗試做四休一的方法，嚴格的控制飲食四天，按照前面幾點所敘述的；期間每磅體重每天攝取一克的碳水化合物，每天的最後一餐不攝取碳水化合物。第五天就可以暫時停止飲食控制，將當天的碳水化合物攝取量大增至每磅體重三公克，這不僅能補充身體所需的能量**也能避免新陳代謝率降低。
六、有氧訓練別過度
1、兩個主要減少脂肪的方法分別為控制熱量的攝取和消耗更多的熱量，雖然有氧運動是非常有效的方式，但如果訓練過量有可能降低睪酮的濃度進而使你難以保留肌肉。
2、解決方法：每週做有氧訓練的次數最好三至四次，每次30至40分鐘即可，這樣的訓練量能幫助減少脂肪也不至於影響睪酮水平和新陳代謝率。
增肌跟減脂可以同時進行嗎，增肌跟減脂可以同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 可以同時進行。要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來 能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖 奮力相助 來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要...
減脂增肌食物有哪些？增肌減脂期間的飲食
減脂和增肌食物可以相同，如果你不需要進行大量用腦的工作，可以嘗試生酮飲食，減少碳水攝入 饅頭米飯等主食 多吃大蛋白質以及脂肪，由於體內碳水不足脂肪無法合成肥肉，多餘的脂肪變成為酮體來維持生命活動。希望可以幫到你。牛羊肉雞魚蝦，不要皮。多吃蛋白類的食物 比如雞蛋 牛肉羊肉 雞肉 最好把皮去掉 吃一些清...
關於增肌減脂的問題，關於健身增肌減脂的問題
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 ...