1樓：匿名使用者
有瑜伽的調息完全可以幫助你緩解身心的疲勞，我們的呼吸一般是隨意和不規律的。神經系統因此逐漸受到損害。內分泌系統不能正常起到作用，身體慢慢喪失力量和活力，經常性疲勞的感覺由此而生，合理調整無錫市健康生活的基本因素，通過肺吸入充足的氧氣，共給身體。
可促進心臟血液迴圈。隨著血液迴圈把身體更多能量送至身體的各部分，使我們的身體保持清新活力，通過調息還可以調節人體的植物神經系統，從此達到舒張血管，平和心境的功效。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
2樓：其鳴晨
可以改善 還可以看看 不一法師 貴在堅持
3樓：sunny紗
這些毛病都因長期保持一種姿態，又缺乏鍛鍊引起的，所以練瑜伽師肯定有用的，不過平時加強活動室最關鍵的。
4樓：匿名使用者
長期坐姿不活動吧，多活動一下就好，很多種運動都適合，關鍵你能不能堅持下來。平時的不良坐姿先改善一下
怎麼樣練瑜伽可以緩解肩膀痠疼
5樓：yogasala瑜塾
1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉痠痛，那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除痠痛。
2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉痠痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
3、如果疼得太厲害，而且手臂沒有明顯的損傷，建議採取最保守的方法，你讓雙手什麼也不幹，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作，又不至於承受痛苦的平衡點非常必要。
忍著劇痛工作或運動是不明智的，因為疼痛本身就是一個警告。
6樓：黃瓶可樂
單腿下犬式 這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。
抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
衝刺式跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
經常做電腦前，脖子疼，做瑜伽能不能緩解？
7樓：聲涵蓄
無數的人現在都是坐在他們的電腦前工作,這已經導致他們中的很多人都在經歷頸部疼痛。指出頸部肌肉緊張是可能導致頸部疼痛問題的主要原因是至關重要的。當肌肉受到的壓力過大,你也會很容易感到頸部疼痛。
這有很多原因來解釋為什麼身體的這個部分最容易被這個問題困擾,因為它代表其他部位承擔了更多的功能,因此也更容易積聚壓力。緩解頸部疼痛的瑜伽幫助增強肌肉,以至於它可以操控那些不同的你可能被迫需要去承擔的風險。做這些鍛鍊是為了增強肌肉,幫助確保你的頸部可以控制那些在你工作中或者工作過度時產生的緊張。
當你有頸部疼痛的問題時,你應該針對這種情況去尋找一些必要的解決辦法。這就是為什麼像緩解頸部疼痛的瑜伽可以用來解決這種情況。另一方面,你應該去尋找正確的手段來解決這個問題,當你不是很希望去找到一個高質量的技能,然後你可能會遇到像這種狀況一樣的問題去解決。
這有一些好的瑜伽練習,當你想解決你的頸部疼痛時可以使用。其中之一叫「嬰兒式」,你需要跪在地上腳趾著地,然後在地上放一個枕頭,頭朝著枕頭的方向彎曲。這是一個好的方法,可以幫助你減輕頸部疼痛。
「奶牛式」是另一個你可以使用的極好的方法,通過將你的手臂保持在你的肩膀和膝蓋下方來伸展頸部和脊柱。因此,我們任何一人都沒必要去經歷頸部疼痛,在有像是能解決這問題的瑜伽方法的時候。有關這個練習最好的事情是,它是自然而然的,之後的很多問題你都會隨之解決。
8樓：愛笑的羽瑄
1 最重要的！在電腦前每個一小時應休息10分鐘，起來活動一下，轉轉眼珠扭扭脖子，可以有效避免眼睛酸澀和脖子僵硬。為了明天的健康要對自己負責任哦~ 2顯示器的位置不應放置過高，不能是「仰視」的狀態，這樣頸椎易疲勞。
3最好選擇有高靠背的椅子，上網瀏覽累了時在靠背上休息。 4如果工作一直要面對電腦，那麼在入睡前做20個左右仰臥起坐可以緩解頸椎的不適試試看吧 防治脖子痛的簡易保健操 日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖於痛。
下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次： ①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。 ②兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。 ④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左全右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。 ⑤將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。
⑤活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 ③兩臂輪流前後繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。
③回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要儘可能的大一些。 ①結束動作是，將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
瑜伽可以緩解頸椎病嗎？
9樓：位元網
一級：脖子痠痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）二級：脖子、肩膀、後背痠痛，僵硬、面色晦暗、**：
有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）五級：面部光澤、膚色不均、**鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）五個頸椎操**，趕快學起來！
仰頭望掌 動作一
鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。
旋肩疏頸 動作二
鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
頭頸相抗 動作三
鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
左右伸展 動作四
鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。
鍛鍊效果：促進頸椎血液迴圈，恢復關節、肌肉彈性。
前俯後仰 動作五
鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。
24小時頸椎保**
7：00 早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
10：00 五分鐘的頸椎操
利用工作間隙休息練習一下頸椎操。
14：00 兩種按摩的方法
抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。
18：00 做做戶外運動
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。
20：00 晚餐補腎加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。
21：00 學學大鵬展翅
輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘。
10樓：鳳漫望晴雪
理論上說是可以的
長期做一些瑜伽訓練的固定動作
可以促進血液循化
還可以緩解肌肉疲勞在一定程度上還可以矯正體態對於緩解和**頸椎疼痛有很好的效果
如果在和推拿鍼灸相配合
效果就更好了
練瑜伽對頸椎有好處嗎，頸椎不好練什麼瑜伽
11樓：至然瑜伽
練習不同的瑜伽會有不同的效果哦。有緩解肩膀脖頸緊張僵硬痠疼的瑜伽。
側向環繞
端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重複。左右交替做3－5組。
抬頭依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重複3－5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液迴圈 更加通暢。
坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕鬆感。
下犬雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分佈到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重複3－5次。
益處：伸展放鬆脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴充套件胸部，提升精力，緩解疲勞感。
眼鏡蛇俯臥，雙手置於肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放鬆下沉，微微彎曲肘關節 ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個呼吸，重複再做2－3次。
益處：調理背部肌肉，緩解因過於勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重複2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉
端正坐好，一腿置於另一腿大腿內側，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側，呼氣時向後扭轉身體，視線向後，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重複2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。
幻椅式站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀幹稍前傾，抬高胸部，放鬆肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調整好呼吸重複3－5次。
益處：開啟肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿後側的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重複動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態，放鬆大腿後部，增加脊柱和骨盆區域的血液迴圈，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調理神經系統。
直角站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨後拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重複3－5組。
益處：糾正不良體態，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。
肩膀和脖子連線處疼痛怎麼處理，脖子和肩膀連線處長期痠痛，怎麼回事？
肩膀和脖子連線處疼，這個位置屬於斜方肌，斜方肌出現疼痛，往往是由於經常的低頭伏案，保持一個姿勢時間過久，並且在座位的時候，雙側肘關節懸空，這就導致了斜方肌以及深部的肩胛提肌處於一種持續的疲勞勞損的狀態。第一，針對這種情況，在平時座位的時候，儘量選擇有靠背的座椅，雙側肘關節必須要有支撐，這樣才能夠保持...
左邊脖子痛的很，左邊脖子痠疼怎麼辦
是頸椎病的初期。自我運動 1 頸部運動 頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。2 搖動上肢 左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。3 抓空練指 兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。4 區域性按摩 可於頸部 大椎穴 風池穴附近尋找壓痛點 硬結點或肌肉繃緊...
我脖子後僵硬酸，頭很暈
是頸椎病的初期。自我運動 1 頸部運動 頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。2 搖動上肢 左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。3 抓空練指 兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。4 區域性按摩 可於頸部 大椎穴 風池穴附近尋找壓痛點 硬結點或肌肉繃緊...