1樓：蹇嗣
食物中的維生素d主要存在如酵母和蘑菇，動物性食物如動物肝臟、蛋黃、奶油、乾酪等，**較豐富的食物主要有含脂肪多的魚和魚卵。此外，強化食品是維生素d的主要**。 在醫生指導下使用魚肝油膠丸或滴劑等維生素d製劑也是一個好辦法。
維生素d是脂溶性的， 容易在體內儲存， 攝入多了也可發生中毒。 一般來說，維生素d中毒被認為是一種醫源性疾病，是由於長期過量服用純維生素d製劑所致。 由於醫學知識普及不夠，一些人常認為魚肝油是營養品或補品，多吃對人體有益無害，因而長期大量服用。
有一些家長，為了預防孩子患佝僂病，未經過醫生同意和指導，擅自給孩子連續服用，沒有控**用劑量。 維生素d中毒與缺乏的症狀相似， 當懷疑有此危險時，應該儘快到醫院進行**。一般採取以下措施：
（1）立即停止使用維生素d並限制鈣的攝入； （2）補充水分，多喝水； （3）必要時使用糖皮質激素，以阻斷維生素d對腸道的作用，降低血鈣； （4）肌肉注射降鈣素或使用二磷酸鹽。 富含維生素d的食物大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶。
2樓：嵇清雅
多晒太陽就可以將膽固醇轉化為維生素d
3樓：手機使用者
每日攝入量為１０微克。 表５ 常見富含維生素ｄ的食物 單位：ｉｕ／１００g 食物 含量 食物 含量 魚肝油 ８５００ 奶油（脂肪含量３１.
３％） ５０ 大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 ５００ 雞蛋（煎、煮、荷包） ４９ 金槍魚罐頭 ２３２ 牛奶（脂肪含量１％～３.７％） ４１ 奶油（脂肪含量３７.６％） １００ 烤羊肝 ２３ 脫脂牛奶（罐裝） ８８ 煎牛肝 １９ 燉雞肝 ６７ 鮮碎肝午餐肉 １５ 人造黃油煎豬肝 ５１ 煎小牛肝 １４
吃什麼食物含維生素d最高
4樓：聽風之小豬
1、動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等 。
2、各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等 。
3、各種蛋黃（注意，蛋白中沒有） 。
4、各種全脂奶、乳酪和奶油（注意，脫脂奶中含量甚微，而強化ad奶中含量最高）。
5樓：匿名使用者
補充維生素d：主要**於動物性食物，如：動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶等；堅果也是很好的補充維生素d的食物；
晒太陽補充維生素d最好在早上10點前下午3點後；
貧血：分為缺鐵性貧血（含鐵豐富的食物：動物肝臟）；蛋白質不足引起貧血（多吃雞、鴨、牛羊肉及瘦肉或豆類食品）；葉酸和維生素b12缺乏性貧血：
（應補充動物肝及腎、瘦肉、綠葉蔬菜）貧血患者胃腸功能低下，補充食物是應逐漸增加；
便祕：每晚喝槐花蜜，這個我經常用，效果不錯每個人的增長期是不同的，有些人早長，你應該是屬於晚長型的，會在長高的，放心吧。
6樓：
如雞肝、鴨肝、豬肝、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚
7樓：st木zz銘
飲食均衡最好，不要刻意。
8樓：禾曾佟銳澤
晒太陽補維d最快，最健康
魚肝油也行，但吃多了會中毒，最好諮詢醫生。
反正晒太陽是不會中毒的！！而且免費！！
9樓：來自瞿家灣低調的馬尾松
什麼都吃不挑食都能解決
10樓：一土小月
給你一個最輕鬆簡單的答案——你已經是完！美！身！高！
女孩要那麼**嘛？163足矣！運動鞋可嬌小，高跟鞋可高挑；日韓裝可蘿莉，歐美範可御姐。。。這樣能夠百變的完美身高，竟然還嫌矮，真是腦闊被天安門夾了！
最大的問題是，別看那些大個女的一個個**多美，除了日常美顏ps外，對自身硬體要求非常非常高——
第一，微胖不得！越高越不能胖，一胖就五大三粗顯得塊頭大，哪怕只是微胖。你羨慕那些大個女的身高，而她們說不定正為努力控制體重體型而痛苦呢！
但163不存在，消瘦-瘦-正常-微胖，都可能很漂亮，只是卡哇伊的程度各不相同。
第二，容易沒胸！很容易理解，個兒越高骨架越大；骨架越大，同樣胸圍下，脂肪佔比越少。最簡單的例子，看看歐美t臺模特，再看看身高也就一米六多點的柳巖，都是八十多點胸圍，結果呢。。。
懂了吧！
第三，另一半難找！175左右的男人，163的女人眼中是夠高夠合適的，但對那些大個女呢？對不起，姐高跟鞋一踩直逼180甚至超過，男的沒180是很難入法眼的，除非真愛或者男的軟體很牛！
注意到一細節，你可能是山東的，山東平均身高確實全國頭籌，女的近170，但男的也才175，說明180大漢不是滿街跑的。
一句話管總：沒有做模特的命，就別長模特的個兒！
合理膳食，陽光運動，保證睡眠，放平心態。
順其自然，何必得隴望蜀？
11樓：匿名使用者
首先看你有沒有到你家人的身高，再就是腸胃好不好，睡眠質量怎麼樣再談補什麼東西
含有維生素d的食物和水果主要有哪些
12樓：愛講真話的阿拉蕾
常見富含維生素d的食物（國際單位/100g）
食物名稱 維生素d含量 食物名稱 維生素d含量
大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 500 奶油（脂肪含量31．3%） 50
金槍魚罐頭（油浸） 232 雞蛋（煎、煮、荷包） 49
燉雞肝 67 烤羊肝 23
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d；
除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
13樓：起個名好難
維生素d主要存在於海魚、動物內臟、蛋黃和瘦肉裡面，還有例如脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果這些都是含有豐富的維生素d的食物，水果裡面含有豐富維生素d有獼猴桃，草莓，香蕉，檸檬，橙子，胡蘿蔔等等，只要均衡的膳食這些微量元素都是可以得到補充的。
擴充套件資料維生素d（vitamin d ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素d也是一種類固醇激素，維生素d家族成員中最重要的成員是vd2（麥角鈣化醇）和vd3（膽鈣化醇)。
維生素d均為不同的維生素d原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動、植物體內都存在。維生素d是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d2和維生素d3。
它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素d3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素d的需要。
14樓：龍___龍
提到維生素c，許多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人認為，只要經常吃水果，就不會缺乏維生素c，其實這種看法是片面的。首先是因為水果中，有的含有豐富的維生素c，有的含維生素c的量卻很少，應該加以區別。據有關資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素c。
以100克水果的維生素c的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘含30毫克，柿子含30毫克。但葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，香蕉、桃子各含10毫克，梨子僅含4毫克。
據測定，**一天需要60毫克維生素c，假如要從維生素c含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨子需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素c含量少的水果，實際上並沒有什麼幫助。
可是，如果是含維生素c較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素c。所以，要想補充足夠的維生素c，吃水果時應有所選擇。
另外，還有一些因素影響著水果中維生素c的含量。比如，一些水果為了預防蟲害及日晒，在生長過程中，常用紙袋包裹起來，結果造成維生素c含量減少；夏季水果豐收，儲藏於冷庫，冬天**時，水果的維生素c含量也會減少；現代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入。殊不知水果存放的時間越長，維生素c的損失就越多。
值得一提的是，儘管一些人吃了許多富含維生素c的水果，但是有嗜煙的惡習，由於吸菸可阻礙人體對維生素c的吸收，菸草中的尼古丁對維生素c還有破壞作用。因此，也容易缺乏維生素c。從事激烈運動或重體力勞動的人，由於流汗也會損失大量的維生素c；還有一些疾病和藥物也會影響維生素c的吸收。
所以，水果不能作為人體維生素c的唯一**，必需時應加服維生素c藥片才行。
15樓：匿名使用者
維生素d是脂溶性的，來自動物性食物和陽光，魚肝油、沙丁魚、鯡魚、牛奶、奶製品等。
紫外線照射**上的油脂製造出d被吸收體內，最經濟就是多見陽光。
維生素d
作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。
攝入不足的壞處：
多汗、兒童軟骨症、**患骨質軟化症。
這些食物含量豐富：
魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
16樓：
一般天然食物中維生素d的含量較低,動物性食物是天然維生素d的主要**,海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃等含的較多。
含有維生素d的食物有哪些？
17樓：橘落淮南常成枳
1、蛋黃。蛋黃富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。
2、幹香菇。幹香菇富含多種營養素，特別是維生素d，含量是新鮮香菇的8倍，因為晒乾過程能提升維生素d含量。此外，幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
3、用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角甾醇，這是一種植物甾醇，在自然光或紫外線輻射下可轉化為維生素d。雖然蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但許多農民現在用紫外線照射蘑菇來增加維生素d的含量。
4、沙丁魚。沙丁魚不僅維生素d含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。
5、金槍魚。肥碩的金槍魚富含維生素d和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。
6、野生三文魚。野生三文魚的維生素d含量比養殖三文魚高75%，並且可以提供大量的ω3脂肪酸和維生素b。不同的烹飪方法會對維生素d產生不同的影響。
研究發現烘烤可以最大限度地保留維生素d，而在油中油炸會使維生素d減少一半。
哪些食物富含維生素A，富含維生素A的食物有哪些
胡蘿蔔 魚肝油 豬肝 菠菜中的維生素a都很豐富。通過攝入維生素a在轉換到 上發生作用其實是很困難的，因為經由酵素 種種不穩定的變換過程最後到達 的維生素a恐怕都不復存在了。但多食用維生素a食物對肌膚對身體還是有好處的，要記住吃維生素a食物需要配合脂肪或礦物質，因為它是油溶性，要在油中才起作用。要記住...
富含維生素b2b6的食物有哪些，富含維生素B2B6的食物有哪些？
1 維生素b2在動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉 雞蛋，水產品中的鱔魚 河蟹等也都含有較多的維生素b2 肉類 牛奶。豬肝 牛奶 豬肉 肥瘦 小麥粉 羊腎 油菜 雞肝 大米 雞蛋 黃瓜都富含維生素b2。2 維生素b6的食物 很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含...
富含維生素C的水果蔬菜有哪些
以下排名以每100克中維生素c含量最高的，由高到低是1.針葉櫻桃 1677毫克 2.餘甘果 500 1841毫克 3.酸棗 900 毫克 4.獼猴桃 420 毫克 5 掐不齊 270 毫克 6.決明子 264 毫克 7.棗 鮮 243 毫克 8.沙棘 204 毫克 9.野莧菜 153 毫克 10.辣...