1樓：菲飛老師
臂力量對於健身者來說就是訓練之魂，如果手臂無力就會嚴重影響健身的整體訓練，因為有百分之八十的健身訓練動作，都需要手臂基礎力量的參與，手臂力量不足就會影響器械的使用，在重量衝刺訓練時就會增加一定的訓練風險，而且也會影響每次訓練的整體效果，同時還會增加手臂關節壓力和磨損。
尤其是對手腕和肘關節的磨損尤其嚴重，這也是有很多健身者在健身訓練一段時間後，就發現手腕和肘關節在使用重量訓練時會有疼痛感的原因，因為剛開始訓練時忽略手臂力量的訓練，長期的壓力和磨損已經對手腕和肘關節造成一定的損傷，所以才會出現疼痛感。
如果健身者在剛開始訓練時就注重手臂力量訓練，強大的肌肉力量就可以降低關節的壓力和磨損，所以健身者每一個訓練階段，首要的任務就是先強化手臂力量，尤其是訓練初期就更應該強化手臂的力量，加強手臂力量的訓練是避免訓練意外損傷的關鍵，同時手臂力量也是健身訓練的根基，健身者必須要重視手臂力量的訓練。
今天小編為大家整理一組非常完美的手臂力量訓練，肱二頭肌和肱三頭肌同一訓練日聯合訓練方案，可以極大的幫助大家提升手臂增肌訓練效果，把肱3頭肌+肱2頭肌安排在一個訓練日完成，可以極大的幫助訓練者提升整體的訓練效果以及節省訓練時間，這次的手臂訓練計劃選擇的部分動作非常特殊，而且用一些特別的方式來強化手臂(部分動作中使用)，可以達到深度充分刺激肌肉的效果。對於練習手臂要做控制流，不使用特別大的重量，建議用合適的中等重量來完美的控制動作最重要，利用逐漸的遞增重量的方式來爆虐手臂，從輕重量高次數到中等重量常規次數。
下面8個肱二頭肌和肱三頭肌強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
首先是練習肱3頭肌的動作 -
動作1，站立利於繩索+曲杆/直杆做下壓，緩慢的控制使用的重量，充分讓肱3頭肌收縮，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，每組做20 - 12次，從輕重量高次數到中等重量常規次數
動作2，站立利用繩索+v繩做頸後拉伸肱3頭肌，緩慢的控制使用的重量，充分讓肱3頭肌收縮，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，每組做20 - 12次，從輕重量高次數到中等重量常規次數
動作3，站立俯身利用繩索從單側邊開始做拉伸肱3頭肌，緩慢的控制使用的重量，充分讓肱3頭肌收縮，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，每組(每一邊)做20 - 12次，從輕重量高次數到中等重量常規次數
動作4，坐姿利用繩索+直杆做屈伸肱3頭肌(這個動作用平時下拉背部的器械完成，把長杆換成下壓用的短直杆就可以)，緩慢的控制使用的重量，充分讓肱3頭肌收縮，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，每組做20 - 12次，從輕重量高次數到中等重量常規次數
之後完成肱2頭肌的動作 -
動作5，站立利用啞鈴做交替錘式彎舉，緩慢的控制使用的重量，充分讓肱2頭肌收縮，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，每組(每一邊)做20 - 12次，從輕重量高次數到中等重量常規次數動作5短休息之後直接做動作6
動作6，站立利用啞鈴做錘式彎舉，和動作5是相同的動作，只不過利用不同的方式來完成，超級組完成這個動作，彎舉12 - 10次(接近力歇)後短暫休息(把啞鈴放在地上)後直接繼續用相同的重量完成4 - 5次後短暫的休息(把啞鈴放在地方)後依然用相同的重量完成4 - 5次為1組
動作7，站立利用龍門架的繩索從單側邊開始做集中彎舉(大臂平行於地面)，緩慢的控制使用的重量，充分讓肱2頭肌收縮，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，每組(每一邊)做20 - 12次，從輕重量高次數到中等重量常規次數
動作8，站立俯身利用龍門架的繩索從單側邊開始做彎舉(注意從後拉起繩索)，每做完一次動作7的動作不休息直接去完成動作8的動作 - 做足夠多到力歇為1組，動作7+動作8搭配成超級組
2樓：落葉總無聲
怎麼鍛鍊手臂力量？試試這幾個動作，增強手臂力量，減去多餘脂肪
3樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐能很好的鍛鍊手臂肌肉，促進手臂肌肉的二次發育，所以能有效增強力量。
4樓：匿名使用者
手臂肌肉力量太小可以通過兩方面增強。第一個方面是藉助鍛鍊器材，比如說握力器等；第二個方面是通過飲食來增強力量，力量的**本來就是食物本身，多吃蛋白質豐富的食物。
5樓：dj林林
很好的增加力量感，最好是進行仰臥撐平推，這樣的動作能夠很好的鍛鍊手臂肌肉和力量感，增強肌肉強壯性，要每天反覆的堅持練習，手臂的力量一定會爆發出來。
6樓：橘子味奶茶
堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持訓練就能加強手臂的力量，長久還可以塑造手臂完美曲線。
手臂肌肉的力量太差了，怎樣鍛鍊才能強化手臂力量呢？
7樓：菲飛老師
手臂核心力量不足，試試這樣鍛鍊可以增強臂力，還能減少脂肪囤積！
瑜伽中有很多體式是要求練習者的重心放於雙臂上，運用雙臂的力量支撐起整個身體，就如支撐式、倒立式等體式。如果手臂核心力量不足的話，就無法支撐起身體或者支撐起身體卻無法保持平衡，這樣的練習往往起不到效果。
想要改變這個現狀就得多練習，以下1組瑜伽動作，從簡單的支撐式、倒立式來強化練習者的手臂力量，還可以幫助消除多餘脂肪，纖細雙臂。
1、雙手支撐式
雙手支撐式，支撐體式變體的一種，練習者雙腿開啟前伸貼地坐於地面上，脊柱上拱，軀幹前屈使得雙手位於兩腿之間伸直撐地，雙腿保持緊貼軀幹兩側並向上伸展，雙臂，臀部往上提將軀幹抬離地面。這個體式需要用到雙臂的力量，可以有效強健手臂力量，減少脂肪囤積，緊緻肌肉線條，纖細雙臂，腿部上伸繃直可以拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造形體。
體式要點:
練習者從坐姿開始，雙腿向兩側分開向前伸直貼地，挺直腰椎，目視前方，身體向前做屈體運動，雙手緊貼雙大腿內側撐地，雙腿上抬離地面靠於雙臂後側，保持貼於軀幹兩邊，重心放於雙臂上，雙臂將身體抬離地面，保持身體平衡，調整呼吸堅持30秒時間後臀部下沉坐地，雙腿慢慢回到貼地狀態後重復。
2、頭手倒立
頭手倒立，練習者從跪姿開始，軀幹向前屈，雙手肘彎曲貼地，雙手相觸放於頭頂處，雙腿向後上方伸展使得頭朝下雙腿朝上繃直垂直於地面，進入倒立體式，可以有效鍛鍊平衡能力，柔韌脊柱，促進腦部血液迴圈，強化手臂力量，消除拜拜肉，纖細雙臂。
體式要點：
練習者跪於地面上，小腿緊貼地面，挺直脊柱，彎曲雙手肘，雙手十指相扣，軀幹向前做屈體運動使得頭部位於雙手掌上，額頭輕觸地面，重心放於雙臂及腰部上，臀部向上提，雙小腿上伸，膝蓋離地，雙腿向後上方伸展直至雙腿向上繃直，雙腿保持併攏狀態，頭頂觸地，軀幹與地面呈90度角，調整姿勢保持平衡，堅持該動作30秒。
雙臂力量不足，難怪撐不起身體，在瑜伽練習中需要加強手臂核心鍛鍊，以上1組瑜伽動作，可以有效強化手臂力量，還能減少脂肪的堆積，擺脫難看的麒麟臂。
8樓：養生健身漢
我的手臂肌肉力量很差，應該怎樣鍛鍊才能夠強化手臂肌肉呢？
9樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯的手臂。
10樓：dj林林
第1點最好的鍛鍊方式就是進行這種拉伸的動作，拉伸的時候一定能夠讓整個的手臂爆發力量，得到肌肉群的爆發點，第2個動作其實可以進行這種側彎曲，側彎曲能夠讓整個的肌肉得到很好的這種鍛鍊。
11樓：胡蘇蘇蘇
槓鈴、舉鐵，運動時多增加手臂壓力，可以去健身房接受正規指導。
手臂力量過小怎麼樣才能，在一個月內，提高自己的手臂力量。
12樓：阿昊哥和俊哥
俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌，還有次要鍛鍊肱三頭肌，如果想提高手臂的力量，必須要專款專項的對手臂上的肌肉進行鍛鍊。而且要首先了解手臂上的肌肉。
首先如果你想鍛鍊手腕的力氣，想扳手腕的時候有力氣，那麼手腕就必須要有相應的力氣才行，手腕一軟下去扳手腕肯定不會贏別人。
主要對於扳手腕來說的肌肉是：肱橈肌、尺側腕區肌、還有小塊的掌長肌，這些肌肉主要是對手腕向內彎曲的力量，扳手腕必不可少。
鍛鍊這些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝蓋上，手腕略伸出膝蓋而下垂，然後抓握啞鈴進行手腕屈伸。記住手腕放下的時候不要一下垂下，要慢慢的有意識的控制還原。時間控制在起1秒，落一秒。
中間不要有間隔。不要用爆發力。
8-12次為一組，每天做九組。每組之間休息40-60秒。不要過長和過短。
還有可以練習一下肱二頭肌，站姿，或坐姿的小臂屈伸。要起一秒，下落兩秒。不要用爆發力，不要用身體力量向上甩。記住也要增加重量。
8-12次為一組，每天做九組
切記要適量的增加重量，重量儘量達到自己極限的90%，不要貪圖次數多。重量小多次數的練習，只能增加肌肉耐力，對肌肉力量無所幫助。如果感到一個重量適應了，就應該加重量，對肌肉形成刺激。
力量的增長無非是肌肉能發揮的能量，而肌肉能能量，就倚賴肌纖維的增長，肌纖維的增長，無非就是刺激。肌肉在長期得到一種自己難以承受的刺激之後，便會增粗變大，來適應這種負擔。你只有不斷的，合理的用增加重量的辦法來刺激你想要便強的肌肉，這樣才會使你的力量增長。
13樓：無上榮威
不斷輕微打擊臂膀，肱二頭肌，手臂，可引起身體受傷後的修復能力甦醒工作。
14樓：匿名使用者
做俯臥撐，仰臥起坐，跑步！
15樓：匿名使用者
加強鍛鍊，特別是拉力鍛鍊。
感覺自己手臂力量好差，怎樣才能加強我的手臂力量呢？
16樓：菲飛老師
手臂力量對於每一個健身者來說都是無比重要的，手臂力量也是健身者的序列根基，如果前期手臂力量訓練不好，就會直接影響後期其他部位的訓練，而且還會降低訓練安全性，增加訓練意外風險，因為在所有的上半身訓練動作中，幾乎每一個訓練動作，都需要手臂的基礎力量作為支撐，如果訓練者的手臂力量不足，就無法使用有效的器械重量進行肌肉刺激，而且在訓練時，手臂會很快進入力竭狀態從而增加器械脫手風險。
所以訓練者必須在前期加強對手臂力量的強化訓練，只有將訓練根基打好，你的健身之路才會順暢安全，有很多人在剛開始健身的初期，根本不注重手臂力量的強化訓練，上來就直接進行各種大重量訓練，不但沒練好其他部位的肌肉，還給手臂關節和手腕造成嚴重的磨損，在這裡提醒大家手臂肌肉力量沒提升上來時，儘量避免大重量訓練，這樣不但可以降低訓練風險，而且還會降低關節的磨損，（在訓練時一定要帶好護腕保護工具，健身要做好各種防護）
這次的訓練計劃把肱3頭肌單獨的安排一個訓練日完成，給它高強度的暴虐，部分動作很特殊，例如動作2 - 動作4的超暴力組合，動作完成的很標準，可以很好的去參考(動作形式以及動作的搭配)。健身者一定重視肱三頭肌的練習和強化，因為肱3頭肌的面積比肱2頭肌更大，佔手臂大約2/3，所以想要提升手臂力量，必須要強化肱3頭肌，在訓練時可以多安排一個訓練日來單獨的刺激它，也可以和胸肌/背部(交替,或者安排在之後)/肱2頭肌(手臂訓練計劃)一起練習，每週合理安排2個訓練日去刺激肱3頭肌,同時訓練時要注意一下幾點。
1.練習肱3頭肌，最好是可以安排1 - 2個可以使用較大重量的動作，例如雙槓臂屈伸(負重)，固定器械下壓，或者窄距離臥推，當然這些大重量也是在自己完全能控制的前提下。
2.肱3頭肌同樣也需要超級組，為了就是給予更高的強度，不一定每一個動作都需要超級組，可以合理的安排1 - 2個動作在訓練計劃中，可以是兩個動作組成的超級組，也可以是超級遞減組。
3.動作要儘量的標準，更好的刺激到目標肌肉，就算是使用了大的重量，也要完成的去控制它，讓刺激更充分。
4.給予目標部分持續的刺激，肱3頭肌也是由好幾個部分組成，在選擇動作上，最好可以在每一次的訓練計劃安排多個動作，4 - 5個，這些動作可以是在一次訓練計劃中刺激同一個部分，也可以是每個部分都安排相對應的動作，有整體刺激的動作，也有分化刺激的動作。
下面5個肱三頭肌強化訓練動作，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
熱身動作，熱身一定要完成，利用固定器械做下壓，做3 - 4組，每組做20次
動作1，利用固定器械做下壓(如果你的健身房木有這個器械，你就用雙槓做臂屈伸來取代吧，可以負重槓鈴片/啞鈴來完成)，使用的重量逐漸的遞增，每一組遞增一定的重量，每組做8 - 6次(大重量完成)
動作2+動作3+動作4組成超級組，這個超級組很暴力，全部利用繩索+直杆/曲杆來完成，完成動作2利用繩索+直杆/曲杆做下壓(正手握，握距正常，大約比肩部寬一點)10次後不休息直接去完成 - 動作3利用繩索+直杆/曲杆做下壓(正手握，握距超寬)10次後不休息直接去完成 - 動作4利用繩索+直杆/曲杆做下壓(反手握，握距正常，大約比肩部寬一點)10次為1組
動作5，利用繩索+v繩做頸後拉伸，你可以坐在健身椅上或者站立完成，使用中等的重量完成，所以這個重量的選擇很重要，這個動作是要做到力歇為止，沒有次數限制，越多越好，而且儘量把組間的休息縮短(少於60秒)，在每一組快要力歇的時候可以借力/半程的方式來完成，直到拉不起來為止為1組
怎樣才能練出手臂肌肉的線條，怎樣才能練出手臂肌肉的線條
做手臂拉伸，有器材更好了比如說啞鈴，啞鈴可以鍛鍊肱二，肱三頭肌 結合手臂拉伸，20次一組 做5組 每天堅持做！做俯臥掌能使手臂肌肉線條優美！想擁有完美的手臂線條需要具有幾個基本條件 首先，適宜厚度的皮脂。不管您的肌肉多麼發達，如果皮下脂肪較高，肌肉就會隱藏在皮脂之下，手臂線條很難顯現，會給人臃腫的感...
怎樣才能練出結實的肌肉，怎樣才能練出結實的肌肉！
我在健身房帶過一段時間，經常跟教練接觸，對怎麼鍛鍊結實的肌肉有一定的瞭解，總結出了8條經驗，希望對你有所幫助 第一 鍛鍊時間 鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時...
我是下午出生的，膽子太小了，想在手臂上紋個東西，不知什麼好，請大家多多指教，謝謝
胳膊要是粗一點的話 紋個圖騰 最好別紋在胳膊上 紋一個滿背的 趙雲 孫悟空啥的 都行 1988年。屬龍的，想紋身。聽說這個有忌諱的，我想知道，我適合紋什麼樣的 哦，我把我空間的文，給你複製過來看看，不是我寫的，是我存的。因為我也紋了身，紋身之前也東問問，西問問的，就我所知，你後背不要紋菩薩，就沒那麼...