1樓：王晗雨
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少, 早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。 多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！
想**不吃飯的人是最傻的~ 不過也不能多吃 ``` 請勿抄襲本人答案```
2樓：娜娜身材管理
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
3樓：佘紅葉孤
1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空 2.把懸空的下身儘量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!
堅持一分鐘 3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘 4.
如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!! 5.
第一次做不要勉強自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止 6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做! 7.
對腰小腹,大腿,小腿,臀部有很好的**效果!還可以拉伸腿部和後背 8.注意:
如果不管用,你就直接把我刪了就可以了! 親身經歷,自己總結!請誤抄襲!
4樓：鹹金
走路時挺胸抬頭，儘量大腿用力，保持腿部肌肉的緊張。我堅持了好久了，很見效。
5樓：敗落
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
要有耐心和恆心，堅持就是成功
6樓：匿名使用者
只要每天堅持鍛鍊9分鐘，你就會有新感覺。 一、大腿前部(60鈔) 1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。
左右腿交替進行。 二、大腿後部(60秒) 1.屈膝屈肘俯臥。
一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。 2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。
左右腿交替進行。 三、臀部(60秒) 1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒) 1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。 2.
邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒) 1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。 2.
邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
7樓：匿名使用者
騎自行車 蹬的時候 最好減 大腿了 然後 走樓梯 走大步的 可以美 臀部線條 哦 再就是做點瑜珈類的 跳繩 蠻好了 既出汗 排毒 又瘦 身 美身 呵
8樓：匿名使用者
運動自然不用多說吧。
畢竟是最為自嘫的辦法的啦。
當然若是要快的話。
搭賠。亞萊妮。，更為合適的哦。
怎樣減大腿最有效
9樓：景凱自**
8個方法讓你最有效減大腿：
做高抬腿運動：每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
洗澡時按摩一會：洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
騎腳踏車：騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。這樣的運動，騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：
側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，會發現大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
多吃瘦腿食物：平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累
多走樓梯 上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。
8. 均衡飲食
10樓：鍾離竹包亥
**不能亂減的,不然***會很多,還不一定減的下來，我以前就試過很多方法都不管用，什麼跳繩,呼啦圈，跑步都試過。跳繩會胸部下垂，效果也不怎麼理想，很快就放棄了。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸部還減了一圈，本來胸部就不大，更小了，555，而且**更是快。
跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我到處，找資料，用了好幾十種方法，就是不成功。後來我在網上找到了個非常有經驗的姐姐，她教了我很多，不止是**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我介紹了她挑選的**
產品排行裡的叫閃電定點瘦的產品,才吃20天就減了15斤,居然沒減胸。由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐給我介紹了一種精油，讓我用那個按摩，用了一個療程，大了兩個罩杯。現在**產品也已經停用半年了，沒有什麼不良反映，真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。
你也可以把你的情況向她諮詢，她空間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加她好友看看吧!q
:369
524800，祝你**成功!
11樓：鄧飛翔麥卉
1.運動時間的最佳時間是每天的晚飯後的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間。
2.運動的最佳方式選擇是瑜珈、慢跑和上樓梯，更簡單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉運動預熱比你所做的運動強度更重要。
3.需要格外注意的是在運動後除了喝少量的水之外什麼都不要進入你的肚子。
4.想要區域性減掉任何一個部分的脂肪都是天方夜譚，不要相信有什麼方法能單純讓你的大腿、腹部、臀部、上臂、或是臉瘦下來。在此我再強調一遍，瘦是全身的瘦，而且是先瘦兩頭，再**體的中段。
但是強調一個部位的運動可以讓這部分肌肉活躍起來，帶動周邊的脂肪優先供熱，之後的熱量補充不足就會導致這部分的肌肉和脂肪的圍度變小。但對於女性來說，只要細下來就好，無所謂什麼肌肉圍度，所以就ok了
5.別忘了把控制飲食當作一輩子的事。怎樣的飲食構成決定一個人的基本體態
**：苦瓜粉、黑木耳粉、可可粉、啤酒酵母粉、魔芋粉、綠茶粉、紅豆粉、荷葉粉、海帶粉、糙米粉
瘦腿：綠茶粉、紅豆粉
**：野葛粉、黑木耳粉
美白：薏仁粉、白芷粉+綠豆粉、杏仁粉、甘草粉、山藥粉
排毒：苦瓜粉、蘆薈粉、綠茶粉（抗輻射）
便祕：苦瓜粉、糙米粉
調經：野葛粉、玫瑰粉（不可以經期服用，因為有活血的功效）
失眠：百合粉
祛斑：薏仁粉、杏仁粉、玫瑰粉
祛痘：苦瓜粉、綠豆粉、野葛粉、綠茶粉
12樓：馬佳樹枝強鸞
**首先要知道導致肥胖的原因,不能盲目的去**
產生肥胖的原因有這幾種：
1、肥胖的原因是因為攝入的熱量大於消耗的熱量
2、肝功能弱代謝不掉多餘的脂肪。
3、新陳代謝紊亂，三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都轉化為脂肪並儲存起來形成肥胖，俗稱的和涼水都長肉。
4、遺傳導致的家族氏肥胖，這主要是因為生活習慣的遺傳（母親愛吃肥肉，做菜時經常放肥肉導致孩子長大成家後做菜也愛放肥肉）或臟器機能的遺傳（能否充分代謝脂肪）。
5、環境影響，如廚師等工作經常吸入油煙，導致脂肪沉積。
6、生理作用，男子到中年以後和女性到了絕經期後，由於各種生理功能減退、體力活動減少，引起肥胖。
7、運動太少，每天連500米的路都走不上，再少的能量攝入身體消耗的少也會引起肥胖。
解決方法：
1、如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。
2、如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。
3、如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。
4、調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。
5、再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。
6.最後就是使用藥物**，這裡給你推薦經典**膠囊，（這裡不多做介紹，可以到網上具體瞭解）這是一款天然純中藥的**產品，藥性溫和，無論是全身**還是區域性**，效果都非常的好！
多多方法，你試試吧，祝你**成功！
13樓：羊聽雲袁鶯
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
怎麼瘦大腿最快最有效啊，怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊
有氧運動 都是瘦全身，沒有具體瘦某個部位的 若非要說瘦某處，其本質就是增加該部位的肌肉，使得該部位顯得不胖。你的情況如果需要 那隻能做全身 了，跑步，游泳，騎車。或者就是可能衣服買小了，建議加大一號 怎麼瘦大腿最快最有效真的是難題，看到無數妹子在這裡問，其實雷5就能解決的啊。想要健康 不 就是它了。...
減手臂最有效的方法是什麼翱，減手臂最有效的方法是什麼啊？？？
抽脂 只要是正規醫院 醫生技術好的沒事的 這個是最快的 是肌肉多還是脂肪多啊，脂肪有氧運動就可以了 最有效的除鏽方法是什麼？清除金屬表面鏽蝕物質稱為除鏽，主要有五種方法 1 手工除鏽。主要是用手錘 鏟 刀 鋼絲刷子 粗砂布 紙 對帶鏽蝕的金屬表面進行處 理，並達到除鏽要求的一種方法。2 電動工具除鏽...
怎樣學習最有效，怎樣學習最有效
學習成績 學習努力程度 正確的學習方法 已經到了高三 學習的努力程度如果按100分來算的話，你至少要85分以上才行。正確的學習方法 切勿急於求成 1.制定學習目標 這個不是指大而泛的目標 比如考上大學或者下次考試要考第一名什麼的 要提高學習成績必須制定具體的比較小的目標 比如今天要比昨天多做一道數學...