怎麼瘦胯最有效,如何瘦胯和大腿

2021-07-31 09:39:22 字數 4686 閱讀 8591

1樓:小紅花健身

瘦腿開胯的體式!有效排毒減去肚子贅肉,**不節食!

2樓:匿名使用者

胯不好瘦,有的是骨頭就是那樣

你要邊校正盆骨邊**才可以

如何瘦胯和大腿

3樓:a山巔之最

其實現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題,現在的年輕人都愛巧二郎腿。還有走路跟坐的姿勢都不正確等等,都會導致我們的骨盆變形。最嚴重的就是生過孩子以後,骨盆在懷孕時被撐的很大,嚴重變形,於是生完小孩屁股就變的很大,而且常常就是生完小孩以後,媽媽們都會有bm等一系列的問題,還有就是現在女生都會手腳冰冷,痛經什麼的,都跟骨盆不正有關。

現在你該意識到骨盆對我們身體的重要性了吧!

開始正題

這些動作是每天睡覺前做的

1.平躺在地板上(床上太軟),雙腿張開,與肩同寬,腳是呈外八的放著。雙手伸直,放在身體兩側,整個人放鬆...放鬆...

2.有規律地晃動你的雙腳,做我們平時的說「拜拜」動作,頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆,這個動作大概坐1分鐘的樣子。

3.用我們的手臂,微微撐起我們的身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作,晃動雙腳,說「拜拜」。做10秒。

4.躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數10秒,用力放下,重複3遍。然後,再重複一遍以上3步,這是熱身,你會覺得身體開始暖和了。

5.跟剛才一樣躺平,兩腳內八,雙腿抬起,與地面呈30°的樣子,然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節(也就是你大腳拇指與腳掌連線處)的那個關節。一定要用力,雖然會很疼,敲10下的樣子,放下。

然後再重複一遍。

6.最後的重點來了!還是剛才的姿勢,兩腳內八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時內八盡力張開,由「八」趨向於「一」。

大腿內側一定要用力!然後保持這個姿勢,兩腿抬起與地面呈30°,數十秒,再很用力的放下,重複一遍。

ok,完成了,很簡單吧!

你不妨可以前後對比著量量你的胯骨周長,就是肚子下面,身體兩側突出來的兩個骨頭那裡,你會覺得不可思議!!當然,這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了,別 以為做一下就會讓骨盆變小,持續做一個月的話,才會保持這個尺寸。如果你是那種不自覺,非要蹺二郎腿的人,那就必須天天做才能挽救你變形的骨盆咯。

4樓:

區域性運動效果並不明顯,並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性**運動,都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分佈的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。

不過,區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉,讓人的體型看起來更健美。所以,健康全面的鍛鍊方式應該將區域性運動和全身運動結合起來,而不是隻靠單一的區域性運動**。

1:地板上(床上太軟),雙腿張開,與肩同寬,腳是呈外八的放著。雙手伸直,放

在身體兩側,整個人放鬆

2:有規律地晃動你的雙腳,做我們平時的說「拜拜」動作,頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆,這個動作大概坐1分鐘的樣子。

3:用我們的手臂,微微撐起我們的身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作,晃動雙腳,說「拜拜」。做10秒。

4:躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數10秒,用力放下,重複3遍。然後,再重複一遍以上3

步,這是熱身,你會覺得身體開始暖和了。。

5:跟剛才一樣躺平,兩腳內八,雙腿抬起,與地面呈30°的樣子,然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節(也就是你大腳拇指與腳掌連線處)的那個關節。一定要用力,雖然會很疼,敲10下的樣子,放下。

然後再重複一遍。

6:最後的重點來了!還是剛才的姿勢,兩腳內八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時內八盡力張開,由「八」趨向於「一」。大腿內側一定要用力!然後保持這個姿勢,

兩腿抬起與地面呈30°,數十秒,再很用力的放下,重複一遍

5樓:出家之小徒弟

1 練 單純的練不會讓你越練越粗 因為練是消耗2 吃 練完必須吃 但是吃不好就會長肥肉 達不到瘦的目的 吃的話要吃蛋白質含量多的食物 肉要吃瘦肉 肥肉壓根兒不去碰就行 否則吃肥長肥

3 休息 練完、吃完之後必須有良好的睡眠別熬夜和晚睡4 至於練什麼動作 主要是腰一下為主 其實不需要特定的動作 你只要讓你練的部分充分感覺到累和痠痛就行了 你想想看做完俯臥撐和仰臥起坐 你的肌肉會不會痠疼和疲勞 這就達到鍛鍊(消耗)的目的了 這樣你的相關部位才能瘦 但是練完一定要吃 練加吃才能使你達到既能瘦又不至於練壞身體的目的 光吃不練才瘦不下來 所以謹記一點:練完了吃

6樓:迴圈農業之家

減腰兩側:

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。

做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。

減大腿:

1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有,鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。

7樓:爾東有

只做區域性運動的**效果並不明顯,並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性**運動,都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分佈的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。

不過,區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉,讓人的體型看起來更健美。所以,健康全面的鍛鍊方式應該將區域性運動和全身運動結合起來,而不是隻靠單一的區域性運動**。

8樓:渠依

經常做深蹲運動,堅持就會有效果

9樓:獅子座喵了個咪

①首先應該知道脂肪一定程度上是全身的,並不像是肌肉那樣分塊的。單獨瘦**是不科學的。

②堅持做有氧運動,跑步,疾走,瑜伽什麼的,保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量,堅持一段時間,一定會有效果,不光會瘦大腿和胯,全身**都會瘦。

③非要只瘦大腿的話,可以嘗試通過深蹲等健身瘦腿,但是腿會變得粗壯,脂肪減少,肌肉增大。

④抽脂手術應該可以只抽一個地方。

10樓:愛吃甜的魚

1、人體**是不能區域性瘦的,只能通過瘦全身來間接的瘦區域性。所以無法單獨瘦腿。

2、一般**的方法主要是通過幾種方法:力量訓練。目的是提高身體的基礎代謝率。

3、有氧運動。跑步、游泳、單車等,主要是控制心率來達到 **效果。一般心率達到最大心率的65%-75%,身體才會進入燃脂區,在這個區域內持續的越久,減脂效果就越好。

4、控制飲食。運動能否**,飲食是最關鍵的。不吃高熱量的食物,吃高蛋白的食物,比如牛肉,雞胸肉等。

11樓:農人老獅

1天6組,1組60次

怎樣瘦臀部和胯部

12樓:匿名使用者

鄭多燕**操,每天做一次

我只要瘦胯提臀,又什麼好方法?

13樓:匿名使用者

胯是骨頭來的,不可以通過鍛鍊瘦的哦。胯大穿褲子不好看可以穿裙子,或者穿比較長的可以蓋住胯部的上衣。還可以顯得腰細。

至於提臀呢,可以在飲食上多吃蛋白類,吃飯時間在運動後一個小時以內,深蹲,靜蹲,臀橋。

14樓:匿名使用者

1. 每天晚上睡覺前做提臀運動,時間少又方便,堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了,已經有成效了。

具體方法是:1、平躺,雙腿彎曲,向上挺腹,感覺到臀部和大腿肌肉在收緊,然後放下,如此做20-40個。

2、像一隻小貓一樣跪在床上,雙膝著床面,一腿支撐,另一條腿向上舉,每條腿20次。要堅持哦,我朋友已經見效了~

還有就是平時要穿提臀褲,臀部每年平均下垂1毫米,尤其是在做運動的時候,比如跑步,一定要穿提臀褲。

減腹. 呼拉圈,非常有用,每天堅持半個小時,一個星期見效我同事就是這麼練的,效果不錯!

15樓:慢慢同學吖

超有效5分鐘瘦腿提臀運動,改善假胯寬,幫你塑造完美臀型!

怎么瘦肚子最有效,怎麼瘦肚子最有效?

你好朋友,最好的方法是運動,比如,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步,可以調節全身上下,對肚子也是個很好的 法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候,有意識的收腹,抬頭挺胸,腹部會結實。您好,首先呢 建議飲食均衡營養,三餐,規,律一些,儘量別吃零...

如何瘦肌肉大腿,怎麼瘦肌肉腿

我告訴你一個好辦法,還什麼都不用做。那就是長期不運動!用進廢退,你半年連快走都不要,平時能坐著就坐著,不要參加球類,不要跑步等等。一年以後會變成細細的白白的,哈哈。具體參看我的回答 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術,此技術主要是針對小腿肌肉肥大,尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出,影...

怎麼瘦胳膊最快 呢???怎麼瘦胳膊最快最有效

1 手握啞鈴或裝滿水或砂的礦泉水瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。2 將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次...