1樓：匿名使用者
瘦腿需要看是大腿還是小腿，大腿一般是脂肪比較多，可以做抽脂達到瘦腿的效果，也可以做高抬腿，只是見效比較慢一些。小腿主要是肌肉比較多，可以注射瘦腿針達到廋腿的效果
2樓：瀚明水下工程
深蹲哪能瘦腿啊，想要瘦，少吃就行了。不行的話，跟著我們江蘇瀚明水下工程的施工隊出去個一個月就瘦下來了
3樓：改名想了好久
很多人認為鍛鍊**就能減掉**的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此**也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛鍊**就減**這種說法。
深蹲能瘦大腿和臀部嗎？
4樓：暴走少女
深蹲可以減臀部和大腿脂肪。因為深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深專
蹲恰好是最屬
需要大肺活量和強健心臟的動作，堅持做會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
擴充套件資料：
瘦大腿的方法：
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。
鍛鍊部位：大腿
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
鍛鍊部位：大腿內側
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。
5樓：維心
深蹲不僅可以提升臀部線條，還能燃脂瘦大腿，但這2個地方要注意
6樓：匿名使用者
深蹲你真的做對了嗎？教練首次全面剖析深蹲，瘦腹瘦腿翹臀就靠它
7樓：徒行天下
呵呵，我也喜歡健身。不過，如果你想減脂的話，不建議全部用深蹲。如果你專帶重量的深蹲不屬於有氧屬
運動，而是力量訓練，這樣只會長肌肉，讓你的大腿更粗。如果想減脂，最好的辦法是先有氧運動，比如慢跑，騎車，跳繩。至少30分鐘以上，然後再深蹲，但是是不帶重量的，只是多次數多組量的（這時候的深蹲，效果是修身）
8樓：e這個
能 一天做5組 每組20多個就行 做多了練肌肉
9樓：匿名使用者
"在我讀高一的時候身材就有點難看，不符合我的身高和年齡，隱約記得那時130多斤，回才150多點，到現在答一直也是有增無減，因為這個原因我非常的內向，和別人說話 很小聲，很少出去聚會什麼的，一直也沒交到男朋友，後來看到[任涵去脂]，現在已經開始掉了好幾斤了，與大家一起講述下。
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。"
深蹲能瘦腿嗎？
10樓：當藉口試試
可以鍛鍊腿部肌肉，但是要注意幾點：1.深蹲不是做的越多越好，做的過多會傷膝蓋 2.
深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力
11樓：lasombra二世
你自己在自然狀態下捏一捏自己腿上的肌肉，如果是軟的，就是肥肉，**就行，如果是硬的，結塊的那種，就是肌肉。停止健身，過一段時間，就會自己消下去。
深蹲到底能不能瘦腿啊~~~權威一點
12樓：free思戀不是病
深蹲是能瘦腿的，只要姿勢足夠正確，就能達到瘦腿的功效。
做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，抬頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。
13樓：
深蹲會讓大腿長肌肉 但任何的**都是通過消耗多餘的脂肪之後 適宜的脂肪形成肌肉 使該處不再容易儲存脂肪形成贅肉而成功的
14樓：
換個套路吧，深蹲是鍛鍊肌肉的，如果你的腿很結實，深蹲只會讓它更有型。。。0.0
15樓：匿名使用者
只要能夠每天堅持跑步是可以瘦腿的，
當然也可以，爬樓梯，跳繩，平板支撐方式
注意晚餐清淡少吃點，戒掉零食和飲料
痩腿還需要注意很多細節的問題，
多看看(池婷輕體)即可~
16樓：匿名使用者
不好，如果是女人，那練起了肌肉就沒有女性的魅力了，呵呵
17樓：匿名使用者
深蹲粗大腿這問到什麼地方都一樣
深蹲是瘦腿還是長肌肉
18樓：
深蹲的話是不會瘦腿的，但能鍛鍊一定的肌肉群，原因如下：
1：深蹲的時候，全身的力量都會集中在大腿肌肉上，會讓肌肉群鍛鍊的更加發達。
2：長時間的深蹲有可能會造成大腿小腿看起來非常的大:，影響腿部外觀。
所以如果要瘦腿的話，建議不要進行深蹲練習。
19樓：火之客
瘦的是脂肪，長的是肌肉，要看脂肪多不多了
20樓：天蠍
坐完要捏一捏，而且時間要久一點，不然長肌肉！
21樓：灬丿似水年華
看你深蹲的頻率！以及持續的時間咯！短時間高爆發只會讓肌肉疲勞並不好！有氧運動持續性有利於**！
22樓：教練
都是什麼想法，你以為想瘦什麼部位練什麼部位就行了，你沒有聽說過脂肪是有流動性的，有效的減脂鍛鍊自然會按照你身體部位脂肪的多少來決定先後順序
每天深蹲能有效的達到瘦腿的效果嗎？
23樓：匿名使用者
單純做深蹲更多的是鍛鍊你的腿部肌肉，瘦腿的話，你再結合一些有氧運動：跑步、健身操、跳繩等。記住，鍛鍊完之後一定記得拉伸放鬆你的肌肉。
24樓：天空
深蹲能明顯提升臀部，要想瘦腿可以跑步，熱身後做些高抬腿，蛙跳，搏擊動作，臥姿伸展腿，加速跑，往返跑，做到腿部發癢發酸，然後開始放鬆，很重要的，健身是一個系統，不能也不會只鍛鍊到身體一部分，練習時側重一下還行，因為你鍛鍊的部位可能需要其他部位來配合，還有最重要的是堅持
女生做深蹲能瘦腿嗎
25樓：陝西六點泳池
賽普健身：
想要利用深蹲動作進行**和瘦腿首先要看一下如何做標準的深蹲動作，身體站直，雙腳開啟略比肩寬，或者跟肩膀一樣寬，腳尖儘量去朝向前方，可以微微把腳尖往外開啟一點點，做好準備動作後就可以開始做深蹲，下蹲先把髖關節向後做，下蹲微屈膝蓋，屈膝下蹲到大腿和地面平行位置，或者髖關節略低於膝蓋。
深蹲的做法和誤區
如果蹲不下去，那蹲到能蹲到的位置就可以，蹲到指定位置的時候一定要注意，膝蓋是朝腳尖，頭延伸往上拉臀部往下走，頭背臀成一條直線，背部和小腿應該是平行的一個狀態，呼氣的時候再蹲起，這是一個標準深蹲。
1、深蹲一定要蹲到位
那麼怎樣才能起到**瘦腿的效果呢，說到瘦腿很多人覺得深蹲會把腿給練粗了，深蹲深蹲，蹲一定要蹲的稍微深一些，如果蹲到一半或者1/4蹲，曲膝髖關節並沒有做很多的屈髖，所以都是在練腿無法達到**的效果，只有蹲到一定標準的位置蹲到大腿與地面平行就可以。
2、減少腿部發力感受臀部收緊
意識一定要放到臀部，很多人的意識大腦就想著腿這個動作好難，就想著腿，用腿蹬地這就錯了，要想練到臀部，再起來時應該要想著感覺有一個針要扎臀部，瞬間用臀部做一個收緊的動作，這時才會收縮臀部，從而才會得到練習，腿少發力在訓練的過程當中，絕不會讓腿變得很粗。
說到深蹲很多人會想到翹臀，深蹲動作可以很好的鍛鍊臀部，但是關於練臀也有一些誤區，這裡說兩句題外話，有一些人會覺得臀部怎樣才能練得更翹呢，大家可以看到不是每個人臀部都可以像網紅一樣，臀部的肌肉不是長成圓形，將臀部練好之後，其實是一個蝴蝶的形狀，如果把臀部中間臀中肌肌肉練起來，可以看到從側面腿根部到臀部內側有一條深線將臀部分開，這條深線是煉不飽滿的，為什麼別人臀部這麼翹這麼圓呢？第一點是人家有脂肪。第二點是注射。
所以臀部是不可能練成圓的，即使練得很好就是個蝴蝶的形狀。
總結：1、在科學動作模式基礎上進行深度練習
2、想要深蹲瘦腿，首先要蹲得深一點
3、深蹲時將神經募集在臀部
4、練好的臀部是呈蝴蝶的形狀
26樓：宇宙外的三道題
深蹲可以提臀和收腿，但是不瘦腿部脂肪。經常深蹲可以緊繃腿部，所以可以使脂肪多的腿看起來更瘦一些，單要瘦腿部脂肪最好還是配合有氧運動。腿部脂肪少了腿才能明顯的變瘦。
瘦腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
27樓：廣州曙光潤專家
主要可以做一些靠牆伸展每天吃完飯5分鐘以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳併攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在牆壁上。
練深蹲腿會變粗嗎？會的話做什麼運動瘦腿翱
深蹲練習多了，尤其是大重量的負重練習腿部增粗的效果更明顯。一般瘦腿多采取有氧的跑步或跳操的運動來實現。腿部增粗一般是脂肪的堆積和肌肉的增長。一般深蹲練習可以有效的刺激肌肉的增長。肌肉的增長主要是腿部肌肉力量練習，刺激腿部肌肉不斷生長。所以說經常進行負重深蹲練習會讓腿部肌肉增強，腿變粗。瘦腿一般採取跑...
深蹲跳和深蹲做完後第二天腿疼怎麼辦
做腿部放鬆，慢走等。但要注意是否肌肉拉傷，如果是則不能大運動量，要休息。讓肌肉休息一天，是肌肉在生長。去買跌打萬花油來搓幾次就會好很多 深蹲過後大腿疼是怎麼回事？深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦？運動後第二天腿痛怎麼辦 堅持一星期，自然就不痛了。深蹲過後大腿疼是怎麼回事，深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦 深蹲之後的...
深蹲以後腿疼怎麼辦，深蹲過後大腿疼是怎麼回事？深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦？
你運動量太大了，超過肌肉的承受能力，所以會產生痠痛的情況，一般經過幾天的休息會就恢復，到時你肌肉的承受力會增強。以後運動要適量，要逐步增加。在正常情況下，你的肌肉長期沒有受到鍛鍊，深蹲時間太久就會使得，腿很疼，所以繼續多蹲幾天，三四天後就不會疼了。如果你關節屬於風溼，那麼天氣不好的時候就會出現這種狀...