1樓：匿名使用者
要想長肌肉最好用深蹲，一定繫好腰帶，剛開始可以慢慢半蹲後腳跟可以墊個片，上重量的時候可以叫個人站在你後面幫你保護，坐姿一般都是輔助性的修型用的，切記找到適合自己的重量不要逞強，所有大壯都是這麼走過來的。
2樓：側踢
坐姿蹬腿沒有完全吃住勁，而且有可能會造成雙腿的受力不均，腰力也沒有完全發揮出來。
我做深蹲練習主要是為了鍛鍊臀部,卻不想大腿被我練粗了,很難看，這是什麼原因？
3樓：粉紅鳳凰
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
這兩個都是做臀部 和 大腿的肌肉。 你做了幾次肯定感覺大腿比較酸脹。臀部也跟著收緊了。
只不過大腿的反應比較強烈，掩蓋了臀部肌肉的收縮。堅持下去 沒問題的。而且估計你做這幾天 大腿也不會產生肌肉的，頂多是發力變硬的表現。
4樓：喀喀
不要深蹲了。
做些後襬腿，後蹬腿之類的動作。也就是找些小腿相對大腿儘量不要動，而大腿有後擺的動作。
5樓：葛立乾
拉單槓，做俯臥撐，仰臥起坐，這些練臂力和腹肌很管用，不過最少一千個以上，單槓堅持半小時每天
6樓：小煮劍
第一注意你的深蹲姿勢，大腿練粗一點我覺得對一個男人來說沒什麼不好，如果你深蹲沒有達到雙腿平行於地面或者更加往下，那樣是練不到你的臀部肌肉和股四頭的，所以要練個翹臀必須蹲的下去起的上來，適當的加重就行。實在不行推薦你箭步蹲或者箱式深蹲，就是拿把比較矮的椅子，兩腿分開間距大一點蹲下去的時候保持肌肉緊張完全坐在椅子上然後再起來，這樣能練到臀部。
7樓：匿名使用者
深蹲不適宜經常做。
簡單的可以做俯臥撐 仰臥起坐 你可以到網上搜尋下腹肌「撕裂者」 裡面的20個動作都做的話 腹肌和臀部會有很大的改善
8樓：匿名使用者
還是去健身房吧！！！
9樓：
發力的時候沒有用準部位，而且可能重量過大。
深蹲可以鍛鍊臀部肌肉嗎
10樓：匿名使用者
當然可以，而且主要就是鍛鍊臀部和大腿外側肌肉的。
11樓：匿名使用者
不可以的，可以鍛鍊腿部肌肉 和力量
12樓：史態
做深蹲可以鍛鍊臀部肌肉的。
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
深蹲能瘦大腿和臀部嗎？
13樓：暴走少女
深蹲可以減臀部和大腿脂肪。因為深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深專
蹲恰好是最屬
需要大肺活量和強健心臟的動作，堅持做會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
擴充套件資料：
瘦大腿的方法：
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。
鍛鍊部位：大腿
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
鍛鍊部位：大腿內側
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。
14樓：維心
深蹲不僅可以提升臀部線條，還能燃脂瘦大腿，但這2個地方要注意
15樓：匿名使用者
深蹲你真的做對了嗎？教練首次全面剖析深蹲，瘦腹瘦腿翹臀就靠它
16樓：徒行天下
呵呵，我也喜歡健身。不過，如果你想減脂的話，不建議全部用深蹲。如果你專帶重量的深蹲不屬於有氧屬
運動，而是力量訓練，這樣只會長肌肉，讓你的大腿更粗。如果想減脂，最好的辦法是先有氧運動，比如慢跑，騎車，跳繩。至少30分鐘以上，然後再深蹲，但是是不帶重量的，只是多次數多組量的（這時候的深蹲，效果是修身）
17樓：e這個
能 一天做5組 每組20多個就行 做多了練肌肉
18樓：匿名使用者
"在我讀高一的時候身材就有點難看，不符合我的身高和年齡，隱約記得那時130多斤，回才150多點，到現在答一直也是有增無減，因為這個原因我非常的內向，和別人說話 很小聲，很少出去聚會什麼的，一直也沒交到男朋友，後來看到[任涵去脂]，現在已經開始掉了好幾斤了，與大家一起講述下。
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。"
能請問一下蹬腿機和深蹲鍛鍊有什麼差別嗎
坐姿蹬腿器練完了為什麼臀部肌肉疼，腿不疼？
19樓：風之子在飛翔
坐姿倒蹬主要鍛鍊的就是臀大肌和股四頭肌。你臀部肌肉痛而股四頭肌不痛的原因是因為你的腳蹬踏板的位置過高才造成臀肌痛。
腳放在踏板的不同位置可以強化不同的肌肉：
1、踏板上部：強化臀肌和膕繩肌
2、踏板下部：股四頭肌
3、兩腳儘量分開：收肌
4、兩腳緊閉：股四頭肌
還有一個需要注意：大重量仰臥小腿屈伸可引起骶髖關節脫位，導致肌肉攣縮。所以把重量掌握在可控範圍之內，動作的標準非常重要！
20樓：靈蛇狂舞
因為脊椎骨是人的中心，當你的身體在發力時，脊椎起到了中心媒介的作用，你練習坐姿蹬腿，主要就是由於臀部運動，如果是練習深蹲，那麼大腿一定會痠痛
21樓：手機使用者
我前兩天也是這麼練的，不過沒拿啞鈴，腿疼了兩天，半夜上廁所腿都不能伸直．後來我就沒堅持了．我家人說是腿部肌肉缺乏鍛鍊，通過運動腿疼說明你的運動達到效果了，應該堅持下去．加油吧！
有沒有每天堅持做50個深蹲以上的人，給我說說效果唄
22樓：太陽的光明
每天堅持做50個深蹲以上的人，會對身體有很大的好處，還可以增強免疫力，防止疾病，希望我的回答對你有好處謝謝。
23樓：齊巧柔
經常做蹲起可增強機bai體du免疫力，通過深蹲，可以提高zhi彈跳力，使dao腿部肌肉力量大大增版強，激發腿部力量，提權拉臀部線條，增強爆發力。
深蹲容易做，且承受重量大、安全係數高， 受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌， 也能發達臀肌。
因此，要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、前深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與深蹲 器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等 交替進行。
如果只有槓鈴，則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法；夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不足，並能提高練習的趣味性。
24樓：香腸上的帽沿
曾經堅持了將近4個月，腿部力量很足，腰背鍛鍊效果也非常好
但是！！！！
特麼對膝蓋磨損太厲害了
25樓：散淡的果實
同樣50個空手bai深蹲，分組不同，效果都不du同。zhi何況個人體質不一樣，dao更沒法比了。
深蹲專除了直接增強下肢力量，還屬能提升雄性激素水平（大重量的效果明顯，也就是壯陽），同時也是核心力量增長的有效手段。向來被奉為健身必練三大動作之一，其多種效果很容易就能查到，吹的人很多。
真正要明白的是，這作為力量訓練手段的時候，追求的是負載，每天都50個沒有必要。天天都這麼大的量，往往是形體訓練的考慮。
26樓：白發漁樵
別做深蹲了，我年輕的時候堅持每天做30個深蹲，現在老了，發覺膝蓋疼了。
27樓：永遠的
效果就是腰痠背痛，做了幾天之後你就會感覺你再也堅持做不下去了因為你的身體已經不聽使喚他真的已經堅持不了了，但是如果你能真的堅持下去，那麼很多天之後，你也不再也不會腰痠背痛了你就真的成功啦！
28樓：匿名使用者
任何好的事情 堅持做 就會出現奇蹟
29樓：
臀部和大腿像要**的疼，你可以想象一下。
30樓：匿名使用者
有的 徒手深蹲50個並不多 一組25個的話 也只有兩組而已 起不來多大作用
訓練是一個系統 光光一個動作可不夠
我的回覆有很多關於訓練的 可以參考一下
31樓：匿名使用者
感覺自己大腿肌肉很發達 很有力氣 最重要的 （延遲了時間）
32樓：匿名使用者
開始會腿痠，坐不下來，如果堅持時間長了就好了，還可以增加數量，但要根據身體具體情況而定，做的時候請保護好膝蓋
33樓：愛五顏六色的魚
數量、質量和體質、狀態都要綜合去看。找個健身房，找個教練好好練習，你就會有答案了。坐而言不如起而行。
34樓：匿名使用者
做深蹲的主要作用用來強化腿部力量！我以前在訓練每天都做幾百個！！個人感覺腿部肌肉發達！！走遠路都不怕困而已
如何深蹲瘦腿，深蹲能瘦大腿和臀部嗎？
瘦腿需要看是大腿還是小腿，大腿一般是脂肪比較多，可以做抽脂達到瘦腿的效果，也可以做高抬腿，只是見效比較慢一些。小腿主要是肌肉比較多，可以注射瘦腿針達到廋腿的效果 深蹲哪能瘦腿啊，想要瘦，少吃就行了。不行的話，跟著我們江蘇瀚明水下工程的施工隊出去個一個月就瘦下來了 很多人認為鍛鍊 就能減掉 的脂肪，於...
深蹲怎麼練，怎樣合理練習深蹲？
徒手深蹲練習 a 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸 在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的 b 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面 c 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求 膝關節不過腳尖 這一世紀荒言 d 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣 e 眼睛平視。補充 1 雙腳分開比肩略寬或...
深蹲怎麼做，做深蹲運動怎麼做？
頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位 這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群 臀大肌 腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部 上背 小腿和肩部。b.開始位置 把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15 20英寸左右，腳尖稍向外分開。c.動作...