1樓：
頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位：這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。
深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。 b.開始位置：
把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。 c.
動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。
在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。
d:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。
你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練
2樓：娜娜身材管理
深蹲很容易因為膝蓋內扣造成膝蓋損傷，解決方法就是用一根彈力圈引導動作，使大腿外展。
做深蹲運動怎麼做？
3樓：兄弟連田心9號
做深蹲這個動作一般要求有以下幾點：
1、做深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖。因為當膝蓋超過腳尖，會導致給膝蓋更多的壓力，勢必會導致關節的損傷等。
2、做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因為當膝蓋和腳尖的方向保持一致時，才能更好的集中鍛鍊到大腿或臀部的肌肉，不至於借用身體其它部位的肌肉發力。
3、做深蹲的時候要開啟髖關節。開啟髖關節同樣是為了能夠更好的集中鍛鍊大腿或者臀部肌肉。
4、如果髖關節的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時將雙手放在兩腳之間，作為支撐開啟髖關節，這種深蹲有利於開啟髖關節。具體看下圖：
4樓：匿名使用者
各位的回答，牛頭不對馬嘴，回答問題之前，先搞清楚什麼是深蹲，。蹲分為淺蹲，半蹲，深蹲，全蹲。一共四種方式。人家問的是深蹲，不是半蹲，你們說的屬於半蹲。
5樓：臨江仙
雙腳分開與肩同寬，手可以平伸或置於腦後，向下蹲到大腿和地面平行或者更低，然後起立。迴圈。
剛開始做的時候可以數量少些，後面適應之後可以加量或者踮腳做，加負重也可以。
6樓：匿名使用者
雙手抱後腦勺，兩腳併攏，然後蹲下起立連續動作，主要是煅煉大腿力量。剛開始坐多了，會很痠痛。
7樓：
朋友不知道你那有沒有槓鈴，如果剛開始練習深蹲，建議選擇重量輕些的槓鈴進行練習。並且一定要有人在旁邊保護，不然很容易受傷。
深蹲具體方法你可以到
每天都做深蹲，你知道怎麼做嗎？
用啞鈴練深蹲怎麼做？
8樓：顧小蝦水瓶
用啞鈴練深蹲標準動作是：
雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆，雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前，下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
動作中保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行，身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。感受髖關節向後移動，過程中胸部與背部保持挺直，身體下蹲並稍向前傾。
最後，注意保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地，中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起，恢復動作的起始姿勢。
注意動作中的細節，可以讓動作更加有效，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部。
9樓：
啞鈴深蹲-下身肌肉鍛鍊動作的不二選擇，鍛鍊大腿及臀部肌肉最有效的動作之一，同時也是經典的啞鈴複合訓練動作之一。
啞鈴深蹲動作要領：雙手握啞鈴放在肩上或垂在體側，抬頭挺胸；身體平穩下蹲，直到大腿與小腿交角小於90度，然後大腿用力站起來；
啞鈴深蹲鍛鍊肌肉：股四頭肌及臀肌，同時它需要呼叫全身的肌肉組織來維持動作的平衡。
啞鈴深蹲動作注意事項：
1.身體保持平穩，腰要挺直。
2.保持膝關節與腳尖方向一致，不要內扣和外分。
3.有意識讓大腿和臀部發力。
4.深蹲動作過程中避免健身鎖定狀態。
10樓：匿名使用者
啞鈴放在肩上，然後做。
深蹲到底怎麼做？應該掌握哪些點？
11樓：土豆地瓜豆角
深蹲這樣的動作一定要兩腿伸直，然後90度這樣就可以蹲了，一定要掌握正確的方法，第1點應該掌握就是挺胸抬頭目視前方，這樣是最好的這種方法技巧，第2點就是在蹲的時候腿一定要打直，這樣才能達到很好的效果。
12樓：天青色
深蹲是很好的瘦腿和運動方式，應該要將雙手手臂平舉與肩齊平，勻速下蹲大腿與地面平行。這樣才是標準的深蹲。
13樓：dj林林
第1點深蹲就是應該注意，在蹲的時候腿部一定要伸直，這樣才有爆發點，第2點蹲一定要掌握的就是蹲的時候腰部一定要非常的挺直，才能讓你的蹲達到很好的力量爆發。
深蹲起立怎麼做？**發給我
想進行深蹲的訓練，我應該怎麼做？
14樓：養生健身小妙屋
深蹲是很多人都喜歡的訓練，畢竟屬於練腿的經典訓練方法，在你進行深蹲的時候，是不是最為關注的是你的膝關節不要超過腳尖？老生常談的話題，在今天我們說點不一樣的。
在深蹲中我們更注重和需要關注的是讓你的髖關節在你的膝關節以下的位置。
不應該過度關注膝關節和腳尖的位置，而是髖關節和膝關節的位置：
依據目前你在進行的訓練，你在下蹲的時候儘可能將你的身體重心降低，讓你的髖關節降低至你膝關節以下的位置，至少這兩者是平行的關係。
因為如果你的髖關節不在你的膝關節以下的位置時，你在做下蹲動作時，很有可能大部分是你的膕繩肌在發力進行肌肉力量訓練，同時會給你的股四頭肌和膝關節周圍的肌群帶來很大的壓力，會加重膝關節的負擔。
因此，將你的髖關節降低到低於膝關節的位置，就可以明顯減少膝關節的負擔。
有關臀腿訓練誤區：
深蹲蹲得越深，你的臀大肌啟用程度越大。所以，進行肌肉力量訓練，你需要的是依據你的肌肉訓練目標，來實現你的訓練計劃和安排。所以，如果你想要練好你的大腿，你需要關注髖關節和膝關節平行或略低於膝關節。
有關臀腿訓練過程中，會出現比如腳踝穩定性不好、髖關節屈曲或膕繩肌緊張或臀大肌受力不夠，都會讓腿部受力更多，臀大肌受力更少，從而發生代償。因此，你需要知道這些小常識。
下面介紹幾個腿部訓練動作：
1.徒手半蹲訓練：很基礎的徒手半蹲動作，兩腳可稍微外八字站立，約一個半肩寬的距離，下蹲都售後注意髖關節至少和膝關節平行。
雙手在胸前合十。核心肌群收緊，在下蹲的同時也需要臀大肌發力收緊。儘量讓你的大腿感覺更明顯一些就是了。
2.跪姿交替半蹲：身體呈跪姿跪在地上以後，雙腳前後起身的同時雙手在胸前合十，在起身後身體是呈半蹲姿勢位的。注意核心收緊及背部肌肉豎脊肌鎖緊！
3.原地交替弓箭步訓練：先站在原地，雙手交叉於腰間，雙腳前弓步交替進行。一樣要注意核心收緊以後，大腿發力交替進行弓箭步蹲的姿勢。
4.單腿跳箱訓練：這個是腿部訓練和心肺耐力訓練的綜合。單腿跳箱，需要有一定的腿部肌肉力量，核心收緊向上縱跳，之後站在跳箱上，身體直立。然後再跳回到原地即可。
15樓：dj林林
第1點最好的辦法就是兩個腿，應該是彎曲90度，然後後背挺直，這樣的方法才是比較正確的，第2點就是在蹲的時候一定要注意鱷腹部和腰部，一定要掌握這種重要點。
16樓：胖泰迪
進行深蹲訓練一定要注意下蹲時上半身保持挺直，不要歪腰駝背，脖子前伸。膝蓋不要超過腳尖，不然會給膝蓋太多壓力，造成磨損。
17樓：訪煙
提前做好熱身運動，深蹲容易拉上肌肉，所以做深蹲訓練前一定要做好熱身運動。使自己的鍛鍊更加有效。
在家怎麼做大重量深蹲
18樓：宇宙外的三道題
家裡沒有器材的可以做單腿深蹲，或者肩上扛重物。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
深蹲怎麼練，怎樣合理練習深蹲？
徒手深蹲練習 a 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸 在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的 b 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面 c 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求 膝關節不過腳尖 這一世紀荒言 d 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣 e 眼睛平視。補充 1 雙腳分開比肩略寬或...
運動健身時可以選擇深蹲訓練，深蹲對身體有危害嗎？
有一定危害，深蹲會經常使用到膝關節，每一次深蹲都會對膝關節造成磨損，長期深蹲運動對膝關節損失較大。深蹲的時候一定要注意動作標準性，做不標準很容易引起膝蓋的不適，再就沒有其他的危害了。如果深蹲的動作不標準，運動過量的話，對身體還是有害的。做深蹲的時候不要彎腰，不然容易會造成下背部或者腰部受傷。可以深蹲...
深蹲每天做多少好
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。那麼深蹲有什麼好處呢?1.強壯的大腿 深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男...