1樓：丿寒秋灬月
有氧運動**都是瘦全身，沒有具體瘦某個部位的**，若非要說瘦某處，其本質就是增加該部位的肌肉，使得該部位顯得不胖。你的情況如果需要**，那隻能做全身**了，跑步，游泳，騎車。或者就是可能衣服買小了，建議加大一號~
2樓：匿名使用者
怎麼瘦大腿最快最有效真的是難題，看到無數妹子在這裡問，其實雷5就能解決的啊。
想要健康**不**就是它了。還有啊大腿粗是不是久坐不動造成的呢？
如果是的話每隔兩個小時處辦公室走一會，改善不良習慣瘦大腿才能沒有後顧之憂。
3樓：是你的糖
晚上躺床上做騎自行車的動作
騎自行車瘦大腿
每天做三組高抬腿
每天堅持15分鐘蹲馬步
每天做15分鐘下蹲運動
每天做300個蛙跳運動
每天堅持跑3000米
吃飯之後站30分鐘再坐
可以定期去爬山
親，總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛鍊，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。
4樓：娜娜身材管理
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊??
5樓：天天一笑笑網
減掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，這套動作非常簡單，但通過重複動作燃燒卡路里，四個動作就能讓你幾分鐘達到「暴汗」的效果。你只需要準備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜誌或者大礦泉水瓶子裡裝滿水代替。
動作一：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。
然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 tips： 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。
並保持核心的繃緊，做10次後換腿。
動作二：屈膝抬腿 側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一隻手扶地，保持穩定，如圖所示）。 雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。
抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重複15-20次。 反轉過來換另一條腿。
動作三：屈膝畫圈 與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。
tips： 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向——先向後再向前。
然後翻轉過來，換腿。
動作四：坐姿提臀 開始站立位，雙腿和雙腳併攏，雙手持啞鈴在身體前面。 膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。
然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。 做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重複。 tips：
在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔開啟，然後在動作不變形的情況下，讓身體儘量向下。」
大腿篇，這套動作不需要專業教練，也不用複雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的**動作。
動作一: 預備姿勢，首先身體平躺在地上，然後將捲起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在後腦，而雙腳則曲起。
將臀部升起，與背部成一水平線，然後靠小腿的力量將身體向後推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會感到輕微的顫抖。整個動作前後為1 set，共重覆4次。 注意事項:
整套動作不宜過急，需慢慢地移動，才能達至最佳的作用。
動作二: 預備姿勢，把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承託，然後身體向後平躺。把雙腿慢慢舉起成一直線，然後拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。
在最大角度的位置停留約3秒，然後雙腿慢慢回到中間點，再交換方向進行。前後來回為1 set，共重覆10次。 注意事項:
雙腿前後拉伸的時候，要保持筆直，不可彎曲。
動作三: 承接上一個動作，基本姿勢維持，但加入少許變化。雙腿同樣是前後拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時指向前方。
前後來回為1 set，共重覆10次。 注意事項: 在中間點交替時，雙腿不要同時彎曲，否則會失去繃緊度，影響成效。
6樓：檸檬愛美
你好，想要減掉大腿和屁股上面的肉，如果是選擇健康一點的方式，建議您平時多做一些有氧的運動，可以選擇跑步，跳繩避免長時間的去坐立，飲食方面吃的比較清淡一點，少食高糖高脂的食物，然後堅持的去做一些體育方面的運動，只要長時間的堅持就可以輕鬆的去**了。如果您想選擇快捷一點的方式，建議您去專業醫院抽脂，目前抽脂的應用還是很廣泛的，術後的效果也比較好，同時基本沒有什麼***。建議您去專業醫院面診，在醫生的指導下選擇最合適的**。
希望我的回答能夠幫助到你！
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
7樓：噠啉
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
8樓：識暖失料優思
絕大多數脂肪都愛往大腿和屁股上堆積，這個正常。
有一個習慣可以幫你在不知不覺間減掉大腿和屁股肉，那就是沒事坐著的時候多抖腿，左右擺動，上下襬動都可以，可能見效不快，但是這比任何一種辦法都簡單有效，直接運動大腿部和臀部，不會佔用時間，而且還不容易把肥肉變肌肉。
或者每天堅持慢跑，跑步30分鐘-1小時，或者5km到10km之間！堅持下來就好，否則懈怠下來容易**。
或者每天堅持騎自行車，每天騎行1小時左右，需要做好防護工作。
如有幫助，還望採納，n_n！
9樓：匿名使用者
側躺半仰臥起坐身體側躺著，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，從而可以消滅肚子裡邊多餘的脂肪。
平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，重複此動作3組，每組15次。此動作可以鍛鍊腰部力量並減肚子。
上半身和雙腳抬起呈v型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前， 上半身和雙腳同時抬起， 雙腿和雙手臂戶型平行， 堅持10秒然後慢慢躺下。重複10次左右。腰腹用力的同時達到減肚子的目的。
每個動作迴圈20次左右，更多的可以去《任涵去脂》一文裡邊有很多的**方法
怎麼瘦腿有效？最快要多久？
10樓：包元修章念
怎麼瘦腿最快最有效？我想說狂練高抬腿真的有效果耶，一個星期就能看得到，但是真心累啊，
尤其是前兩天，我睡覺翻身腿都在哆嗦，沒那個毅力我就放棄了。
然後就開始做**餐，雞胸肉、白灼蝦什麼的，不過雷3用的更多，工作忙中午衝一袋能撐到下班，而且價效比高的不像話，瘦腿顯著。
11樓：辜禮濮嬋
快走**是一直都比較流行的**方法
快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿
因為這兩種食物都富含豐富的鉀元素哦
你也可以研究一下「稼紅廋身筆記」是如何做到的
12樓：韶讓莘嫣
快走30分鐘以上，不過需要長期堅持。經常走樓梯可以瘦腿走路瘦腿主要是因為，走路屬於輕運動，這個過程會慢慢消耗你小腿上的脂肪，
從而使小腿變細，達到瘦腿的目的。每天還要按摩腿部讓其放鬆。
在飲食上就要用雷5去控制了，配合運動就容易瘦。
13樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
如何瘦腿最快最有效**
14樓：lee羅亞輝
1、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單地將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
學生瘦大腿的最快方法，學生瘦大腿的最快方法
瘦腿最見效方式一 尺度姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。關注腳跟先著地，同時定格5秒，然後再腳尖著地，邁出另一隻腳，作同樣學習。關注不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。瘦腿最見效方式二 發不上來，到芳麗護膚裡去看 尺度姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態。雙手配合前後擺動，此時...
怎樣祛斑最快最有效幾種，怎樣祛斑最快最有效的土方法
去除色斑最重要的是選擇適合自己的祛斑方式，根據自身色斑形成的具體原因來判斷自己需要哪種祛斑方式和祛斑產品。祛斑單單隻依靠一種祛斑產品是不能夠把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具體原因，根據色斑形成的原因選擇適合自己的祛斑方式和正規的祛斑產品才是科學的祛斑方式。色斑的形成原因是比較多，大致分為外部...
怎麼對人體補鈣最有效，怎樣補鈣最有效和最快速？
可以直接吃鈣片補鈣，也可以喝牛奶或者多吃豆製品，多吃青菜都可以補鈣。日常多晒晒太陽，晒太陽並不能直接補鈣，只是陽光中的紫外線能夠促進人體內鈣離子的吸收，嚴格來說，是一種變相補鈣吧。選擇鈣含量高的食物，同時適當補充保健型別的鈣片 這些是濃縮型，含量高 當然吸收很重要，所以要懂得調理身體！首推鈣源食物 ...