1樓：浙江衛健科技****
可以直接吃鈣片補鈣，也可以喝牛奶或者多吃豆製品，多吃青菜都可以補鈣。
日常多晒晒太陽，晒太陽並不能直接補鈣，只是陽光中的紫外線能夠促進人體內鈣離子的吸收，嚴格來說，是一種變相補鈣吧。
2樓：晶立方藍牡蠣片
選擇鈣含量高的食物，同時適當補充保健型別的鈣片（這些是濃縮型，含量高）。當然吸收很重要，所以要懂得調理身體！
3樓：匿名使用者
首推鈣源食物—牛奶牛奶是最易補鈣的食物，含鈣量豐富(平均104mg/100g)，且鈣磷比合理還有促進鈣吸收的維生素d、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子。建議每天喝300-500g為宜，可以每天1袋奶加一小杯酸奶。
菠菜等綠色蔬菜。綠色蔬菜，尤其是低草酸綠色蔬菜是優質的鈣源食物，如：西蘭花、油菜、芥藍、小白菜、綠生菜、油麥菜等。
許多人都知道，菠菜不可與豆腐一起吃，因為其中含有大量的草酸，會與鈣結合成不溶性的沉澱。然而，菠菜當中也含有大量促進鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素k。維生素k不怕熱，而且和胡蘿蔔素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時候一定要放些香油。
小魚小蝦，小魚小蝦連皮帶骨，且一般會燉的軟爛，很容易獲取其中的全部鈣質。罐頭類的沙丁魚、鯖魚也是很好的選擇。吃小魚小蝦尤好處是補充鈣質同時補充維生素d。
建議每週吃2~3次魚，每次150-200g左右。
堅果和種子大多數堅果和種子都富含鈣以及其他礦物質，如鎂、鉀等。但堅果能量和脂肪含量較高，建議攝入量每天有10-30g，作為鈣質及整體膳食的合理補充即可。
食物要搭配多樣，補鈣也不例外。不同的鈣源食物各有自己的營養特色，要注意飲食多樣平衡，另外，加強身體鍛鍊，多晒太陽也是必需的哦
怎樣補鈣最有效和最快速？
4樓：靈活性怨房
1、每天至少晒20分鐘
眾所周知，晒太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴**接受陽光紫外線的照射，而晒太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要晒20分鐘的太陽才有效，而且晒太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃晒，應該拉開窗簾開啟窗戶，或者出門在花園裡直接晒。而且，女士們常抹防晒霜，打遮陽傘，都會影響晒太陽的效果。「防晒霜spf值超過10，這太陽你就白晒了。
遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。」
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：
「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裡。」
專家介紹，骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排洩，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
5樓：匿名使用者
合理的營養擅食並配合鈣之緣，再加上適當的體育運動，相信會很快補上來的。
補鈣食物：
★1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
★2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
★3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
★4、多吃動物骨頭
動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
★5、補鈣捷徑——少吃鹽
吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量
6樓：日常思緒
是呢，喝駝奶吧，近幾年很流行的，如果平時也不愛做飯的話，這樣比較方便。
7樓：
確實是缺鈣造成的，可以多晒太陽，適當吃些鈣片，再配合合理的飲食，像樓上說的一些補鈣的食物多吃些，應該會好起來的。
8樓：高家高劉氏
補鈣不是一朝半夕就能補好的，太快對身體也不好，要循序漸進，多晒太陽，不要怕晒黑，多吃含鈣高的食物，你的歲數在那呢，那麼小，沒有必要吃鈣片，主要還是晒太陽，晒幾天就好了。
9樓：
你身體估計狀態比較僵硬才會抽筋。
多讓自己柔和一些，助人為樂，放生等，都是讓自己變得柔和的方法。
10樓：薔珈藍澍
為了留住骨骼中的鈣及其他無機鹽．儘量延緩骨中無機鹽的丟失，應注意在睡食中選擇含鈣高的食品．如豆類及其製品(黃豆、赤豆、豆腐、豆腐乾)，蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、帶魚等海產品．小白菜、花菜、油菜、馬鈴薯等蔬菜．每天喝牛奶、豆漿，可以提高膳食中鈣的含量
11樓：小魚一百零八斤
您好，如果是急需補鈣的話，建議您去打鈣針，如果不是急需補鈣的話，建議您多吃蛋白質類，或者是吃鈣片
12樓：不能自拔的蘿貝
是缺鈣的問題，建議多吃點蝦啊什麼富含高鈣的食物或補充些鈣片。
13樓：不想
吃鈣片，和吃喝些含有鈣片的食物
14樓：國外電影
注射葡萄糖酸鈣，這樣最快！
15樓：尛丿尛
懷孕29周了，如何補鈣才好呢！
16樓：
60歲了想補鈣，怎麼補最好？
如何正確補鈣才有利於身體吸收？
17樓：cec食安體驗中心
鈣」除了是人體骨骼中的重要成份外，包括神經的傳導、肌肉的收縮、血液的凝固、荷爾蒙作用都少不了鈣。在人生的各個生長階段、「鈣」都肩負著重要的生理功能，但你的補鈣觀念正確嗎?補進去了，身又能吸收了多少?
「鈣」可說是人體需要量最高的礦物質，人體中的鈣99%儲存於骨骼及牙齒中，約佔1公斤;血液中的含鈣量僅佔250毫克，相當於骨骼中總鈣值的四千分之一，所以骨骼就像人體中儲存鈣的銀行。專家指出，一般人若鈣質攝取不足，體內的機制為了維持血液中的基本鈣質，就會從骨頭中大量抽離，而造成骨頭的強度不夠，因此，一般人確實應該在日常飲食中攝取足量的鈣質，來維持體內器官的正常運作。
鈣的多種生理功能
鈣於人體中，關係到骨骼、牙齒及多方面生理功能的健康。現代人飲食日益精緻，平均每日攝取的鈣約400mg，並不足以維持日常健康所需的鈣700mg，平常雖無自覺之症狀，但長久下來對生理機能及骨骼系統的維持，有著深遠的影響。
鈣是一種人體必須營養素，血中鈣必須維持於10mg/dl，但鈣無法由體內產生，必須經由口服攝取，但若副甲狀腺過多，會造成骨質流失，故亦需調節副甲狀腺，才能達到鈣的平衡;若血鈣過多或攝取不當的磷酸鈣，則會造成高血鈣及腎結石、尿道結石。
鎂在體內含量不足時，會使得副甲狀腺分泌增加!鈣的吸收會被抑制，並促使骨鈣流失。因此鎂的補充可防止骨鈣的流失以及腎結石的形成。
為了要吸收鈣質，體內必須要有足夠的維生素d，補充維他命d3，能幫助人體對鈣的吸收，以達最佳成效。
40歲後體內鈣量與年齡成反比
醫學研究證明，骨質的減少與年齡有明顯的關係，一般而言，20歲前，身體內的鈣量是不斷上升的;直到20歲即已完成縱向的生長。25～30歲期間，骨骼內的鈣含量豐富，骨骼含量達到一生中的最高水平，稱之為骨峰值，30～40歲期間，骨內的鈣含量變化相對穩定，處於一種動態的平衡狀態，被稱為鈣平衡期。40歲以後，不論男女，骨骼內的鈣質都會處於流失大於吸收的狀態，骨質含量也就隨之不斷降低。
鈣對人體的影響
多數人都知道，補充鈣質可以改善骨質代謝、預防骨質疏鬆。但你可能不知道，心臟、肌肉和神經同樣需要鈣才能適當地發揮功能，血液需要鈣才能正常凝結。事實上，我們的血液中必須時時含有足夠的鈣，才能維持人體正常的運作。
攝取足量的鈣，對於改善女性經前症候群、控制高血壓、改善失眠、維持情緒穩定都有不錯的效果，可見得鈣在身體所扮演的角色，稱得上是牽一髮而動全身了。
1.骨骼疏鬆症
長庚醫院骨科主任葉文凌表示，我們每天會從食物攝取鈣質，亦會自腸胃、尿液中流失鈣質，二者之間的平衡狀態，將決定骨質是會流失或增加。當吸入體內的鈣質比流失的鈣少時，體液中的鈣濃度降低，人體會自動地從骨頭中「提款」，由」噬骨細胞」將一些骨頭吃掉，使這些骨頭中的鈣可以釋入血液之中，讓血中鈣離子濃度迴歸正常，以維持生理機能正常。反之，當吸收入體內的鈣質足夠應付生理需求，甚至綽綽有餘時，「造骨細胞」便會利用這些珍貴物資製造骨頭，使骨量增加。
葉文凌進一步指出，35歲以後，人體開始老化，每年骨質平均減少1%;骨溶解速度逐漸超過骨合成速度，而且隨著年齡的增加，骨骼的質與量漸減，於是流失過快就形成了骨質疏鬆症。這是由於骨骼的再造過程中，鈣從骨骼移出比積存的量還多，所以骨質就開始減少了。
2.心血管疾病
研究指出，高血壓病患每日攝取足量的鈣(每日1000～1300毫克)，即能控制血壓。另外，鈣也有助於降低血液中的膽固醇，防止心臟病的發作。科學家發現，高」鈣」食品能幫助正常人每天多排除飽和脂肪酸6%～13%，使膽固醇總量下降6%，避免心血管疾病的發生。
3.經前症候群/經痛/更年期
女性血液中的鈣與卵巢活動有密切關係，在月經來的前一週，血液中的鈣會降低，使得女性朋友容易有神經緊張、易怒、情緒不寧的情況出現。月經來潮時，血液中的鈣降得更低，常會使子宮出現肌肉痙攣，而感到不適。更年期後，因卵巢中缺乏賀荷爾蒙，易發生嚴重缺鈣情形，而導致心煩、盜汗、腿部抽筋的不適症狀。
4.失眠、情緒焦慮
當人體缺鈣時會使得神經處於緊繃亢奮狀態，性情變得不穩定、焦躁;相反的，當血液中鈣濃度過高時，神經作用會變得遲緩，常想睡覺。由此可知，體內鈣的濃度，必須維持一定比例，過高或過低對於身心都會產生不良的影響。
補鈣新觀念
1.少吃肉
京都大學醫學部教授川田愛義指出，肉類及蛋等酸性食品攝取過多，容易使血液偏向酸性，而一旦血液傾向酸性，器官的生化反應便會遭到抑制，為了中和體液，使各器官能維持效率，人體會釋放鈣質，調整血液濃度，而這時就會支取骨頭內的鈣質，造成骨質缺鈣。
2.少吃藥
英國專家調查顯示，長期口服避孕藥以及其它的皮質類固醇或糖皮質激素類藥物，會使女性骨密度減少。因此，醫生一定要堅持觀察患者用藥後的情況，儘可能將劑量減至最少，並讓他們攝取足夠的鈣質和維生素d，才能保持骨骼健康。
3.多晒太陽、做有氧運動
每天晒10到15分鐘的太陽，不但不會對**造成傷害，而且還有利於體內維他命d的形成，促使機體對鈣質的吸收。當然，在酷暑天氣，一定要避開太陽最為毒辣的時刻，如正中午至下午兩點間。
打球、爬山、跑步、跳繩這一類運動都可以讓骨質細胞感受到壓力，增強骨質的活性，促使造骨細胞活動，加強骨質的形成;還能加強血液中鈣質的吸收。
4.吃對食物
日常我們所吃的食物本身就可以補充鈣質，但是也有很多的食物會影響到鈣質的吸收，骨質疏鬆科醫師崔淮提醒大家，對此應該有所瞭解。長庚桃園分院骨科主任葉文凌建議民眾，可以從自然的食材中來補充鈣質，如小魚乾、吻仔魚等都含有天然有機鈣，最易於人體所吸收利用。
影響鈣吸收的食物有如下幾類
纖維素︰攝取太多的纖維素，會促進腸胃蠕動，機體還來不及攝取足夠的鈣質就被排出去。
磷酸︰香腸、豆乾、泡麵、運動飲料中都含有很多的磷，也會影響機體對鈣質的吸收。
咖啡因︰據統計，每天喝5杯咖啡，會發生明顯的骨質流失。
菸酒︰抽菸會阻礙消化系統對鈣質的吸收;喝酒則會降低血液中荷爾蒙的濃度，不利於鈣質的儲存。同時，喝酒還會影響肝功能，阻礙維生素d的活化，不利於身體對鈣的吸收。
補鈣不要太多
專家表示，對於市面上的鈣產品，人體的吸收率是30%，只有適當的補充維生素d3的情況下，人體對鈣的吸收才會增加到40%左右。所以，他提醒大家補鈣一定不要盲目貪多，多了身體吸收不了，也是白補。
均衡補鈣健康加倍
因為中國人不似歐美人有大量食用乳製品的習慣，國人普遍是較缺鈣的。一般無機鈣(如碳酸鈣、磷酸鈣、草酸鈣等)不易於人體溶解，小腸吸收狀況並不佳，因此，為了提高人體可以吸收鈣質的能力，要適時的補充維他命d(晒太陽)，以及搭配磷與鎂的均衡攝取，才能讓鈣質充分為人體所吸收。
不管任何食物或營養品的補充皆是」過猶不及」，鈣質若攝取過量，則可能會造成身體各部位的結石、便祕，若長期攝取過量，甚至可能會造成骨頭的質量變差更易造成骨折。依據統計報告，國人平均每日鈣的攝取量為700毫克，故每日鈣質的補充量最多不可超過1,000毫克。
怎樣戒菸最有效，怎麼戒菸最有效，10個戒菸最好的方法
戒菸的小妙招，學會了很實用 其時你的心理就是你的病根，如果你不想抽的話你是一定不會抽的，但你的煙隱來了，你會不由自主的抽上機根，你想戒菸，就先戒心。只要把心裡想抽菸的想法克服了的時候，就是你戒菸成功的時候。這個就要看你能不能明確的戒菸了，首先，你自己得有這個意志和決心。然後在想吸菸的時候，利用其他感...
中老年人怎麼補鈣比較有效
奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99 的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其餘1 的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。中老年人很需要補鈣，什麼有利於補鈣？1，奶類。牛奶中含有的鈣質十...
怎麼戒菸更有效，如何戒菸最有效，最快，最狠
今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。讓我來告訴您 一不靠什麼藥物，二不靠什麼偏方，就靠自己的堅強毅力。因為我不想得氣管炎，更不想得肺氣腫，更何況它還是肺癌的誘因哪！1.場景代入法 2.心裡暗示法 如何戒菸最有效，最快，最狠 第一，問自己為什麼想戒菸？是不是一定要戒菸？如果答...