1樓：匿名使用者
breakin是一種需要技巧比較多的舞種.
新手們..當你看到別人動作收放自如而又充滿力量的時候..是不是覺得那些動作很容易呢?
而當自己做的時候就覺得力不從心..身體弱些的甚至用不出力..我就介紹一下breakin的身體素質基礎..
這可是新手入門要練的喔...先介紹身體素質的基礎...有了好的身體素質的人跳舞..
就象有了好嗓子的人練唱歌一樣...
其作用可想而知..首當其衝...練breakin需要的是力量...沒力量的話..基本每個動作都做不好..
而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..練的時候你就會知道了...如果手沒力氣..
支撐不行[頂不起]..倒立不行[手軟]..更別說支撐跳躍那些了...
所以..力量是很重要的...
本人推薦的練手力的方法：剛剛開始就練倒立..一般人..
只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.
都可以倒得起來的.]
練倒立以後..手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了...[這時倒立也能堅持一段時間了]然後就試著倒立做俯臥撐吧..
在頭下面墊個東西以保證安全..手力實在無法承受俯臥撐的..可以倒立下去..
頭下地..變成2手和頭的支撐倒立..然後又撐起來變成2手支撐...
這樣重複..經過練習..不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了...
這多加練習..你會發現倒立很輕鬆了...倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣]..
然後就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]就這樣反覆練習...你的手也就十分強悍了...
練習忠告:練的時間不要太長..倒立時間一天不要超過2個小時..
然後腰力也是很重要的...當你看到韓國bboy轉手轉能10多圈的時候..是不是覺得很奇蹟呢?
因為自己就算用腳來轉都沒法一次轉10多圈..沒錯了..這就是腰力的作用了...不單是手轉..還有很多動作都是需要腰力來啟動的..
所以腰力練習也很重要...
直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握槓鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。
動作作用：主要鍛鍊背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。
其他的力量就不用怎麼刻意去練了..因為在練習breakin動作的過程中也會練到的..好.現在說身體素質的基礎的第2個...柔韌!
大家有沒有看過人家身體極度柔韌...做出很多非正常人類能做的動作呢？其實在那動作的輝煌的後面..是無數艱苦的練習吖..本人認為..最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦...
大致可以分成3種的...壓腿的就是劈*..壓腰的就是下腰..壓肩的就是開肩了..
劈*方法:兩腳分開到最大限度..然後開始慢慢的壓..
當壓到人們說的[1字腿]的時候..你韌帶就算不錯了...但如果還是想向非人類程度練習的話..
那你就找兩個東西墊著自己的腳再壓吧..能把腿的韌帶拉成負角度...那也是十分帥的喔..
[其過程十分艱辛..希望請看好自己的情況科學的練習..
下腰方法:站立.腰向後彎..
直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..但是..
如果是腰沒那麼軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...
就去找一塊比較帥的牆..離牆距離和腰的柔軟度成反比..然後向後彎..
摸到牆以後就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習就可以了...
練雜技的就得壓到頭可以從後面從兩腿間伸出來，街舞的嘛...夠用就可以了..要曉得節制...
然後..就還有開肩了...本人認為這個是最痛苦的...
先說好這個開肩的極限嘛..也就是....兩手拉在一起...
手臂伸直..從身前能壓到身後..從身後又能回到身前...
就象電視節目裡的[外國文藝]裡的那個印度的練榆加的一樣...
練習方法:找件衣服或者找條毛巾..反正儘量找些有一點點彈性的東西..
兩手拿著那東西...兩手的距離和肩膀韌帶的柔韌度成反比..手伸直..
深呼吸..一挺胸一用力..把手壓到身後...
哎..的確很痛苦...然後...
又一縮胸...把手從身後扭回身前...反覆練習...
你會發現兩手距離越來越近..你的肩膀也會越來越痛..我就說說開了肩的好處吧...
開好肩膀後...卡腰..吊腰都會很輕鬆了..
重要的是..大回環也要肩膀柔韌的..所以..
大家要練好肩膀現在..要說的是身體素質基礎的第3個了..協調..
協調的作用:有沒有發現別人的舞步很自然很好看...而自己做就象做體操..
有時候甚至手腳不搭調..跳了跳了就想抓狂..那就是協調性的問題了..
而且..有好的協調性還有個很大的好處...那就是..
受傷的機率會變小..協調的練習方法:說白了..
協調就是大腦支配力...練習方法也不固定的..反正..
你就讓自己的身體可以分幾部分來做事情就可以練習到大腦...比如..左手打乒乓球..
右手拍籃球..腳在走舞步這樣...這樣你的大腦也就支配了身體做3件事情了..
久了你習慣這樣的感覺以後..你就發現自己的身體可以自主活動..那就是協調了..
那時候什麼樣的舞步都是好學的了\
2樓：匿名使用者
1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好
2.培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然後在腦子裡幻想一下舞步和動作.為以後的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子
3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.
4.打好身體素質基本功.練習力量.
柔韌.協調.而且這個是之後都一直不能放棄的.
基本功好.練動作會很快的.力量:
做俯臥撐.或者槓鈴.柔韌:
壓腿.開肩.壓腰.
協調.5.在練身體素質基本功的同時.也要培養舞感.找鏡子聽**對著鏡子跳舞步.讓自己的動作儘可能的好看.而且儘量跟**節奏.
6.在身體素質基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.
7.瞭解清楚自己身體的情況以後.可以練習一些簡單的動作了.
推薦:nike.3腳頂.
頭頂.肘撐.踢腿翻.
nike由於只需放手壓腳.難度最小.也為之後的各種倒立動作打基礎.
所以推薦.3腳頂是為之後的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎.
8.如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕鬆的.所以把簡單的動作練穩.動作要做得乾淨利落.視覺效果才好的.所以一定要練穩. 字串7
9.然後可以跟**跳舞步.6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然.
10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉類的.
11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那麼.
你的素質應該也很不錯了的.然後.就可以開始練習一下power的動作了.
也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想tms和迴環那類要求較高的.先從風車和頭轉開始練.
因為已經有了飛機撐和頭頂的基礎了.勤加練習.不難成功的.
這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了.
12.呵呵.power是沒那麼容易練成的.
而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.
既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐]hong10.如果手的力量充足的.
還可以練一下tms的起步吧.也不奢望學會.先練好那感覺.
13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很鬱悶的.
power練不出.style又練得差不多了.那麼趁這個時候.
可以把自己全面化一下.把已經學會的動作練穩.沒學會.
但和已經學會的動作大同小異的練出來.這時候你的水平也已經脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了.
14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連線了.
把你會的各種動作練習連線在一起.也是要乾淨利落.練習過了一段時間.
你會發現你的力量和身體協調性大大提高.等到你能把你的大部分動作連起來了.那麼.
也就意味著你已經進入下一個階段了.離成功不遠了哈!
字串715.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.
在此時的情況.以你的力量和協調.絕對不是一件難事了.
但要注意.不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.
這對之後的power練習都是很重要的.
16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.
頭轉的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉也不難了的.
練出以後就可以頭轉接風車了.嘿嘿.同時.
tms的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那麼久的基本功的了.
耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.
tms也會在一段不長的時間內練出了的.之後.也可以練下手轉類了.
身體的原理和頭轉一樣.不同的是隻是用手轉.記得用手掌轉.
同時也練下ufo.
17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛d.
所以.也可以開始練power的連線了哈.原理是由高到低.
這樣比較容易.象頭轉接風車.tms接風車.
練好以後體會好連線時候的感覺.然後練到能由低到高.風車起tms起頭轉.
最後.達成tms接風車接頭轉能迴圈.那就已經算是一箇中上的高手了.
18.就差迴環一個難關了.tms練到後面能騰起來.
那麼也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那麼久了.
power是怎麼回事也該瞭解了.迴環的時候注意拋腰和身子成10字.《持之以恆.
成功就在不遠了的》.
19.把power都連線起來.tms.風車.迴環.頭轉.90.2000之類能迴圈連線. 字串7
20.最後.衝撞自己的極限吧.單手迴環.肘迴環.陀螺風車.傾斜手轉之類的.
努力吧.!
最後再羅嗦一句.千萬不要放棄基本功.而且注意.想成功必須要勤奮的.即使是天才.在街舞領域裡.都還是要汗水.血.淚才能成功的!
請問學習街舞Breaking如何練習力量與身體柔韌性
先做體能和力量上的訓練，訓練的期間可以練一些簡單的舞步。身體的柔韌性和倒立是必須要練的 街舞有多少種？最難學的是哪種？最容易是哪種？5 練街舞，breaking有什麼基本功要練？是我的學breaking的過程，可以參考一下 絕對是自己的心得，不是複製別人的。首先應從最基本最簡單的toprock和fo...
街舞breaking 頭轉的速轉
主要是腰部的力量和手臂的力量，而且還需要一定得平衡，所以起初要練習俯臥撐和仰臥起坐等來練習你的手臂和腰部的肌肉力量，同時在牆壁處練習倒立，有人保護哦。雙手撐地，用腳一蹬將自己的下半身帶起來後，雙腿繃直，並且用自己的後腦勺找自己的後背 倒立後的姿勢 堅持。這是基本的訓練，之後要是自己的能力達到一定程度...
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樓上說的很中肯啊，我看lz也像是有心人，再補充幾點吧 1，跳舞的什麼時候都不晚，我接觸過很多牛逼的dancer，包括poppin,breakin 他們對於多久能成為高手的意見是一致的，如果，刻苦連基礎，不論天賦，3年可以牛逼，如果solo，5年可以牛逼。你就算從18算起，堅持練基礎，方法對了，感覺到...