1樓：今天也想喝酸奶
速恢復體能的方法
1、做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。
邁克爾•施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。
2、慢慢地做一些伸展運動。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的迴圈，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的迴圈。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。
保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放鬆。再重複做。
3、尊重生物鐘。
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯•昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
4、少吃多餐。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。
它們是很重要的營養滋補品。
5、多晒太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
拓展資料
健康體能
健康體能以增進健康和提高基本活動能力為目標，競技運動體能以追求在競技比賽中創造優異運動成績所需體能為目標。
體(適)能的最高層次是機體對競技運動的適應，運動訓練是對人體極限能力的開發，要想創造優異運動成績，必須將影響運動成績發揮的各種機體適應能力進行綜合性的訓練，並將其調整到最佳狀態。
2樓：80養生說
健身，鍛鍊，恢復體能，拉伸，補水。
3樓：敬澤恩
沒有速成之法，只有慢慢恢復了，每天都運動。
比如說1號出去跑步，跑了100米，2號就跑150米，3號跑200米……一直累加下去。如果你吃不消，就1-5號跑100米，6-10號跑150米，11-15號跑200米……同樣累加下去。平時再做幾個俯臥撐（別做太多，做多了也沒有效果的），均勻呼吸。
我以前和你情況差不多，我就是用這種辦法加強的，挺有效。還有，常常吃一些健康的、有營養的食物，別吃什麼保健藥啊！
4樓：匿名使用者
``多跑跑`如果之前基礎好```
跑幾天就能恢復了 ``
不過不知道你沉迷多久了`
反正..多鍛鍊 就能恢復的`
5樓：匿名使用者
慢跑 快走都不錯 或者打籃球 游泳
太久沒運動，要怎樣進行體能恢復而不傷到身體呢？
6樓：河傳楊穎
1、區域性熱身
熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。
這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
2、一定要量力而行
運動並沒有什麼所謂的「標準」，但是一定不能「貪多」。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得「爽」就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。
如果「過量」，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
3、鍛鍊要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
運動的好處：
1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業餘自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
3、防止心臟損傷。發表在美國《迴圈》雜誌的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
7樓：匿名使用者
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，然後在恢復體能。（根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。 ）
據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
�二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。 體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
8樓：匿名使用者
循序漸進從簡單的，輕鬆的慢慢加大難度和強度
多年不運動 怎麼快速恢復體能
9樓：一月深情
快速恢復體能的方法
1.做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。
邁克爾•施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。
2.沉思。
人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想象一個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
3.慢慢地做一些伸展運動。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的迴圈，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的迴圈。最好的伸展運動是：
雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放鬆。
再重複做。
4.尊重生物鐘。
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯•昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出「**時間」，把最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，精力已經衰退了。
5.少吃多餐。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。
它們是很重要的營養滋補品。
6.多晒太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
7.注意站姿。
當沒精打采地走時，把你的重量從身體的中心處移開。因而得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。
8.檢查睡眠習慣。
可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者週末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克•馬霍活爾德說。爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時，然後看看感覺如何。
10樓：
先從有氧運動開始，提高心肺功能，活躍身體，增強體能
最好是先做力量，在做有氧
每天先俯臥撐，卷腹等等簡單的力量訓練，之後馬上去跑步，這樣減脂效率最高，而且無氧運動和有氧運動結合，能提高體能，降低心率
運動前不熱身對身體有什麼危害呢，長期不運動對身體有哪些危害？
三 可能導致疾病 在日常生活中，除去一切急性疾病爆發的猛烈而迅速之外，一些慢性疾病同樣也是不可忽視的。如果在運動之前沒有進行一段時間的熱身，最經常出現的現象就是頭暈，渾身沒力氣，呼吸急促，這些對於我們正常人而言也許只是5到10分鐘的難受，但是對於慢性疾病而言可能就需要藥物或者其他的 了。最後，運動前...
23歲男長期不運動有小肚子了，請問想在一兩個月內瘦下來該怎么鍛鍊？謝謝
在飲食習慣上要多吃新鮮蔬菜，水果，主食多吃點粗糧，在晚上睡要有些規律，多鍛鍊，跑步，仲腰，踢腿，多做一些器械運動，到兩個月一定能瘦下來。可以試試做做仰臥起坐或者是平板支撐。讓腹部的肌肉開始活動運動。這樣的話應該很快就能瘦下來。但是提前要能堅持的住。平時慢跑做有氧運動，少吃肉，多吃一些蔬菜水果，可以做...
如何在月內不運動瘦10斤，如何在一個月內不運動瘦10斤？
那就只能減少攝入量，也就是減少一日三餐的量了。要保證身體的營養 健康建議你從減少晚餐開始。早 中餐一定吃飽吃好，尤其是早餐！控制飲食，尤其晚飯，少吃或不吃，實在餓的難受可以喝點溫水，早餐和午餐吃飽就行，不能多吃，堅持一個月，一定會瘦。如果不運動，光靠節食的話，身體是會受到影響的，的話就是飲食加運動，...