1樓：疆哥
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腿腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腿腳抽筋的主要原因有：
(1)區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
(2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
(10)不知名的原因。
如何減少腿腳抽筋的機會：
(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
(5)文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗**中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試
2樓：無中生秒有
白天不要運動，到了晚上，故意露出你想抽筋的小腿，讓他受涼
可以把那節小腿墊高點 這樣血液迴圈不好
你也不好由本能把它拉回被子裡
3樓：匿名使用者
第一：工具：刀子！
方法：在小腿上拉一刀，深一點（方便找到筋），然後伸手進去，抓住筋，使勁抽！
第二：用腳尖，用力踩或者蹬某個物體，記著，是用腳尖，使腳後跟儘量靠近你的小腿方向，腳使勁向後用力，10秒之內，絕對抽筋！ （也就是用力蹦緊你的小腿肌肉）
4樓：匿名使用者
長時間仰臥，或長時間俯臥，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
5樓：匿名使用者
著涼就會抽。不過你得做點準備。抽筋可不好受。！
怎麼才能使小腿抽筋
6樓：阿輝健康說
小腿經常抽筋，多練習這個技巧，拉伸小腿減少抽筋
7樓：匿名使用者
骨骼生長需要鈣，可以幫助骨骼生長。但是，補鈣要適量，並不是所有的要增高的人都要補鈣，要根據「個例」的具體情況具體分析。如果是骨骼早期閉合，就不適再補鈣
8樓：匿名使用者
讓小腿保持一個怪異的姿勢，幾分鐘後再猛然改變姿勢就抽了，抽筋很痛苦哦，表演有什麼可逃避呢，上去唱個歌或扭兩下沒什麼難的，這也是一個鍛練機會啊，我支援你大膽上。
9樓：情播種機
都是想治抽筋的，怎麼你想抽筋呀，一般受涼的話就會的，不過也得分身體素質呀
10樓：匿名使用者
恩……這個問題好猥瑣 ，教你10種方法。1、使勁用自己的腳指頭住前蹦。2、抬腿5分鐘。
3、睡一夜沙發。4、游泳。5、巨烈運動。
6、保持一個痛苦的姿勢。7、將腳放入水中。8、用手拉著腳指，注意，身體往後拉，如果覺得很痛苦，就請不要試！
9、把腿夾在肚子後面，再往前勾。10、拿一根針，插在腳心中間！這個比較危險，如果插得不好你將失命！！！
請勿嘗試！！！！！！！！！！
11樓：尤西
讓小腿保持一痛苦的姿勢，不要幾分鐘就抽了，比如蹲下折著腳趾，抽筋很痛苦哦。
12樓：沙漠裡的草莓
會不會寫錯了？。。。。既然你這麼想小腿抽筋，我就告訴你吧。我小腿就經常抽筋，但具體原因說不上，我一般都是晚上睡覺小腿都是露在外面被凍的，你只需要好幾個晚上不蓋被子就能抽了，還有就是去玩水的時候褲腿溼了也不及時換掉，下雨天去淋雨。。。
你按我說的做，應該就會抽了。。。
13樓：
施針！委陽穴上一根，可以讓你動不了…
14樓：
這麼折磨自己啊，為了你這100分我親自做了實驗，嗎的真抽筋了！
首先坐在椅子上，小腿略微抬高，放到椅子下面，腳趾尤其大母腳趾用力向後方使勁，我剛剛堅持了1分鐘，抽了。。。。
15樓：匿名使用者
呵呵。這個比較容易。你先躺下，然後身體僵直，使勁崩直腿，腳尖前壓，再用力，過五分鐘左右保準你抽。
16樓：野蠻泰森
一個運動會就嚇成這樣啦？！若是真抽筋了你就後悔不鍛鍊了！教你個方法吧：
早晨用手揉腳腕的地方，用力用力！揉至**紅紅，告訴老師不慎受傷了！人的一生總要面臨挑戰的，還請不要逃避為好。
17樓：匿名使用者
用力在小腿上 使勁的崩的緊緊地感覺 然後最好是一早上起來最冷的時候 不過這樣有點殘忍 效果比較明顯
18樓：上工之醫
喝鹼性飲料導致低鈣 肯定抽筋
19樓：匿名使用者
你好可愛哦我，裝撒，你能做到的。
20樓：匿名使用者
貼個風溼膏說腳扭到了，
21樓：匿名使用者
就非常痛苦的一件事，請不要嘗試
22樓：匿名使用者
缺鈣，多喝酸性飲料。加速鈣的流失
不久你就如願了，嚴重點你就容易斷胳膊斷腿。
如果不想這樣。就極度的用力。大量用小腿肌肉。就引起痙攣
23樓：
其實你完全可以和你的老師說你心臟不舒服！
24樓：張慶圓
輕輕按壓按摩，嚴重時可以去看看
如何讓自己小腿抽筋
25樓：阿輝健康說
小腿經常抽筋，多練習這個技巧，拉伸小腿減少抽筋
26樓：遲鈍的白珍鯊
有三種方法：
1.受涼
2.缺鈣
3.肌肉過度疲勞。
第二種如果你本來不是，想弄成那樣也不容易啊，呵呵。不過你確實想試試的話，方法1和3倒是蠻容易實現的哦：）
27樓：
跑 跳 一直幹到抽筋！
28樓：禕鴻福
=.=|||||
我識過耶！
真的好痛...
但是不知道怎樣弄耶..
或者那天好累,
或者那天的睡姿使腳不舒服吧!~
你也挺無聊的嘛!
如何防止小腿抽筋
29樓：鹹笑槐
這還能防止呢？
做好熱身...拉伸做充分了能有效降低抽筋機率腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起.
平時可適量補鈣，多晒太陽，注意區域性保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做區域性肌肉的熱敷、按摩，加強區域性的血液迴圈，如果還無改善，你就應到醫院檢查**。
你要是腿抽筋的話就把自己的大腳趾往上掰掰~過會就好~
30樓：逛遊神
平時注意防寒不要凍著,另外要多注意補蓋.
31樓：翼雙飛
別喝太多咖啡啊..
咖啡會導致鈣的流失..
哈哈...
32樓：
可以喝些牛奶 補充以下ca離子,晚上蓋好被子彆著涼,還抽的話就得去醫院了
33樓：河蟹春風吹滿地
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
如何預防小腿抽筋
34樓：匿名使用者
半夜退抽筋了怎麼辦？如何預防抽筋？
35樓：闕亭晚關甲
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
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36樓：唐子畏
抽筋的真正機理目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2. 區域性迴圈不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
預防抽筋的方法：
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。
短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或區域性的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
發生抽筋者必須先了解自己的一些〃歷史〃，例如瞭解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經常從事的運動種類也是找出抽筋原因所須瞭解的專案。將所有的瞭解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經系統疾病的症狀。
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