1樓：匿名使用者
賽跑技巧如下：
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
（以上內容在比賽前20分鐘做完）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。
2樓：燕燕知識百科
跑八百米前一天內的注意事項
首先，跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時產生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會不舒服。最後，選擇舒適寬鬆的運動服和一雙穿著舒服的舊運動鞋。
之所以選擇舊運動鞋，是因為新鞋一般會有些磨腳，舊鞋穿起來會更有利於你的發揮。
跑步技巧練習
①彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要恢復平時習慣速度，大步幅來跑。
②起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏。
③要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，頭腦冷靜。
④衝刺的最後要竭盡全力以最大力氣衝過終點線。
練與臨場發揮
1。訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、
在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米
2。耐力：800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的衝刺做準備
3。節奏：練習完以上的兩步後，接下倆最後重要的就是節奏了，平時閒著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是你一個人的、對手總是存在的
第一圈儘量鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，儘量不要出現第一圈就用嘴進行呼吸的狀況，否則最後的200米你會很吃力，第二圈可以用嘴間或呼吸一下，同時要一直保持好呼吸節奏，兩三步一吸，兩三步一呼。
3樓：孟高冷
1、起跑時注意發令，槍響以後即可起跑，起跑後選擇靠內圈的跑道。
2、跑步過程中，注意人與人之間的距離，不可相隔太近，容易出現意外。
3、長跑過程中採用跑一步一呼氣的方式，呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，這樣才能充分撥出二氧化碳充分吸進氧氣。
4、跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺,這時就需要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣現象就會緩和。
5、如果跑步的時候有風，最好跑在第
二、三位，這樣可以減少阻力，距離1-2米最好。
6、一般情況第一圈400米不宜太快，以免後繼無力，第二圈最後200米可以開始加速。
7、最後200米衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
4樓：船帆煇
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
6、繫好鞋帶，整理好衣服，起跑線上時要注意力集中，避免被絆倒等意外。
1、起跑
起跑時，儘量不要以較快的速度直接跑內道，就是最裡面的那一條跑道，這樣會浪費我們的速度。正確應該以緩慢的速度，漸漸的往內道靠攏。而且起跑的時候，我們不用採用標準的蹲式起跑法，正常狀態就可以，也就是保持前傾狀態，然後習慣性的第一腳邁出就可以，對左右腳也沒有講究。
注意在前300米的起跑階段，可以按照正常的速度來跑，儘量保持中速，不能夠跑的太快，否則很容易會造成我們提前的疲勞，那樣就會影響我們後面跑步速度的發揮。
2、加速
首先，我們要先知道什麼叫上彎道，什麼叫下彎道，上彎道就是由直道跑向彎道，下彎道就是由彎道跑向彎道，也就是由彎道跑向直道。在我們將要跑上彎道的時候，這時候就保持勻速，千萬不要加速，這時候在怎麼加速都是沒什麼大作用，還費力氣，只有到了下彎道的時候才要加速，這時候只要加一點速，就會跑很快，因為身體會被自然往前帶。
3、衝刺
衝刺階段，就沒什麼好說的了，衝著終點拼命跑吧，有多快就跑多快。記住中長跑最忌諱半途放氣，所以最後100米，一定要一口氣衝到終點。如果這100米沒頂住，在中途洩了氣，鬆懈一下後，就會發現跑得愈來愈慢了。
1、姿勢
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
同時要注意抬頭收腹，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
2、呼吸
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。節奏一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
5樓：
800m是中長跑中比較難的專案，難點就在於它既要求選手的爆發力，也要求選手的耐力。
800m的優異成績是要靠長期訓練所積累的，一般的非專業訓練是依靠1000米跑來進行的。如果想進行訓練，自己查一下訓練方法，很長，就不在這羅嗦了。估計你也是臨時抱佛腳。
給你提供幾點臨時的技巧。
首先是呼吸，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 如果感到鼻息不夠，微微張口進行輔助呼吸，切忌張大口快速的呼吸。
800米可以把它分為四個200米來跑，頭一個200米是起跑的過程，要佔據一定的領先位置，由於不是起跑就可以壓道，所以在並道前要佔據一定的領先位置；第二個200米是確定途中位置的關鍵時期，如果沒有絕對的優勢，不要領跑，處於中間靠前位置為好。第三個200米是疲勞期，切不可由於體力減弱而隨意放慢速度或改變節奏，這個時候要調整呼吸，勻速奔跑，堅持住。最後一個200米就開始要加很多速了，把這個200米分為兩個100米，第一個100米也最後一個彎道，運用好了彎道技術，就 能超越領先的對手或拉大與後面對手的距離，在進入直道後，也就是最後100m，就用所有的體力，進行衝刺！！
另外，比賽前若干天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯七八成飽，食用好消化的事物，切忌油膩，冷硬食物，比賽前30 --40分鐘可以飲用一些葡萄糖，還可以吃一些維生素。不要聽信別人勸告或靠大多數人的想像那樣去食用巧克力，在比賽前幾天，或賽後食用才是科學的。
最後，競技中的優異成績是靠日積月累的訓練來造就的，希望你不只重視比賽，在平日就要注意科學鍛鍊身體。
祝你在比賽中能取得好成績！
6樓：興斐雷傲菡
要是我的話，我一開始就全力衝。開始可能會很累，旦是跑過幾圈後就感覺沒那麼累了。要是開始跑慢了的話，後面你跟本很難加速的。
7樓：閉心甫飛捷
跟隨跑，
前400米不要太快，如果只為小組出線，就一直跟誰跑，最後超越金庫好了，現在的人都是這樣，前幾百米猛跑，後面就不行了。你吸取教訓就ok了
8樓：肥壤鬱沛容
起跑要穩！過灣的時候要注意速度！前四百米不要太快！跟得上就行！後死百米再爆發！
9樓：咬著手指說不痛
前200米 、一定要衝出去、
爭取搶到一個好道、
之後200米調整呼吸 、、吧動作調整好
如果你覺得自己有能力、就衝200米、
只是要注意擺臂 、越大越好、
擺臂越大、你的步幅越大、
個人認為 、要選用「跟隨跑」戰術
就是跟著你前面的人跑、不要拉開距離
另外、比賽的前幾天 多練習一下900、1000、米有助於你 的成績
加油吧、、取得個好成績
10樓：玉面小飛飛
前200米衝刺 要拉開距離給後面的人壓力 然後調整呼吸保持距離 腳步要大
800米跑步技巧及訓練方法
11樓：鯨落智
800米跑步技巧：
2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
7，雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
訓練方法：一，調整呼吸，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
二，狀態調整，經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率（次數）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。
人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異。
三，穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊，起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。
四，注意飲食，前60分鐘，在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。前20分鐘，如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。
這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
後45~60分鐘，這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
中考800米跑，中考800米跑步技巧祕訣，究竟是什麼？
加油！我也是中考體育前一個禮拜樣子膝蓋痛才痊癒，開始訓練的，也能考滿分。中考跑步都有超常發揮的現象，不用擔心。訓練最好都在考試是的場地。不要穿板鞋，穿專用跑鞋 李寧，耐克店裡都有買的 或者有足夠彈性的鞋子，跑步步伐要有 彈 的感覺，這樣輕鬆。整個班一起訓練時，開始200米必須要保證衝在所有人中的前6...
一百米跑技巧
技巧如下 1 比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。2 起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前衝，做好壓線準備。3 比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。4 跑的時候要有自信，因為這樣才能激...
中考中八百米跑步的技巧是什麼，中考女生八百米長跑注意事項及技巧
跑前不要想那麼，可以先去看看你的跑道，跑時要注意，剛開始跑第一圈時不一定是第一，但是你要根在前三名的前面，那樣最後衝刺時你才會有動力。跑時第一圈要注意跑，因為只有800，其實就是二圈，跑時要用呼吸均勻，不要剛開始就用嘴呼吸，那樣容易吸到冷空氣，第一圈不要急，不過用全部力氣跑，只要跟著前面的人就行了，...