1樓：匿名使用者
幾點個人建議
連續2個迴圈我看了一下 對於你現在的健身 身體狀態 有點了解但最好是知道你平時的訓練量 和訓練時間這樣才好首先每個健身的人都有瓶期 突破最主要的是變換動作 和力量 讓肌肉重新適應 最重要的是
變化 要理解這個詞這個時期
2樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
3樓：匿名使用者
在公園或小區有很多健身器材 我住在廣州體育中心附近 這有很多的類似的健身高手在民間啊，大爺很懂行嘛！呼吸很關鍵的，一般都是用力時，吸氣要分組
健美健身高手進！我今年22了，我想問的是，我還能不能練出肌肉來，成為肌肉男，或者在原有的基礎上
練健美，不分年齡大小，都能練出肌肉來。建議你買副可拆卸啞鈴與拉力器，每天鍛鍊一小時 方法有 啞鈴臥舉 飛鳥 擴胸 側平舉 彎舉 雙臂屈伸 上舉 頸後上舉 划船等等。每次五組，每組十個左右。25之前都是還有戲的，因為這之前肌肉生長是最快的。建議去健身房鍛鍊。氛圍，器械以及專業度都是家裡不可比擬的。肌肉...
健身達人進
以你的身高體重，想要看上去比較man，還是需要增重的，如果有140斤會比較好，肌肉質量不錯的話150斤也沒問題。全面增肌，記住一定要鍛鍊大肌肉群，因為大肌肉群才可能增長更多的肌肉。而且需要的動作並不是太多，基本以三種型別的鍛鍊為主。我介紹一下健身房和家庭內的方法。一 胸，肱三頭肌。動作 槓鈴臥推 俯...
高手進資料恢復高手進，高手進 ！！！資料恢復高手進 ！！！！！！
再高的高手也只能給你介紹幾個恢復軟體。否則只能請電腦公司的人咯不是高手，給你介紹幾個我用過的都還不錯的軟體 finaldata easyrecovery r studio easyrecovery pro v6.10 漢化版 開啟軟體 資料恢復 高階恢復 按提示操作！一般恢復過來的檔案大多都是不完整...