1樓：裡面破頭破我
固定瑜伽球，用手臂的力量支撐身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重複6次，這個動作很考驗平衡，對於燃燒腹部脂肪超級有效！可根據自己的情況加強訓練，如交替舉腿、左右身體轉動、倒轉腹部翻滾等。可以防止駝背，擺脫背部脂肪，改善疲勞脊柱的不適，但也瘦肚子，每週三次可以變得美麗。
霍索恩在中藥中具有「消除食物、去除霍索恩、除油、脫脂」的作用，可促進膽固醇體外快速排洩，有效分解多餘脂肪。本品可消除喉部氣脹、消化不良、喉部腫脹、平靜、減少發熱、消除頭痛、加強血液迴圈。甘草具有抗氧化作用，增強**免疫力，喚醒肌膚。
並且含有多種黃酮，能輕輕抑制酪胺酶的作用，減少黑色素的形成。
平板支撐起重啞鈴，右手握住啞鈴，彎肘，將啞鈴舉到胸口，暫停1次呼吸，然後將手臂伸回地面，然後將肘部彎曲到胸部，回到最初的位置。每隻手臂重複10次。在支撐板之前，先拿好啞鈴，右手拿一個啞鈴，墊子上放一個，扁平的左手手掌，開始一個平直的支撐動作。
坐在床面上，兩腳向前筆直伸展，雙手貼在體側的掌心上(杖式)，挺直背脊，將脊骨向上伸展。雙膝彎曲，腳後跟向臀部靠近，抬起兩小腿離開地面，與地面保持平行，大小的腳呈90度。即使靠著肚子，背脊也是筆直的。
2樓：煩人的
瑜伽是許多女性健身塑形的不二之選，如果小腹上的贅肉很多，可以堅持做下面兩個瑜伽動作，也就是貓式伸展和單腿駱駝式。如果能夠長時間堅持的話，甚至可以炸裂腹肌。
第一個，貓式伸展。
貓式伸展的這個瑜伽動作，最需要注意的一個地方就是在做這個動作之前一定要讓自己的身體極度舒展，最好能夠做一些熱身運動，這樣可以保護自己的脊椎和臀部。因為這個動作在做的時候，主要是鍛鍊脊椎和臀部之間的這個區域，而脊椎和臀部之間的這個區域就是腹部，在向下沉和向上伸展的這個過程當中，讓腹部得到鍛鍊。
第二個，單腿駱駝式。
單腿駱駝式的這個瑜伽動作特別像舞蹈裡面的下腰動作，但是又不是正常狀態下的下腰，是讓自己的小腿處於瑜伽墊之上，身體向後仰，保持下腰的姿勢，這樣可以使腹部的肌肉得到鍛鍊和伸展。在拉伸的過程當中，腹部的肌肉就會慢慢出來，自然就會使過去的贅肉減下去啦。不過在做這個動作的時候不要太用力，以免受傷哦。
其實我自己也是一個瑜伽愛好者，因為剛生完孩子之後，腹部還沒有恢復好，總是有許多贅肉，我就一直在堅持做瑜伽。上面提到的這兩個動作都是我最近常常在做的兩個瑜伽動作，我認為這兩個動作對於幫助小腹瘦下來的效果是很好的。當然了，如果你還有其他的瑜伽動作推薦給我，我自然也是十分歡迎的。
3樓：珺權
練習小腹肌肉的有鴿子式，駱駝式船式這幾個動作。
4樓：匿名使用者
可以多做下雙手放在高地，雙腿往後踢，一組30秒，這樣很好的對腹肌有好處。
5樓：你說過
可以用瑜伽球來做動作，也可以雙手背合十和鴿子式瑜伽。
6樓：智繪媽媽
仰臥起坐，平板撐，就這兩個堅持下來就可以很炸裂。
7樓：葉曉楓
可以選擇平板支撐的瑜伽動作，這樣可以減小腹的贅肉。
8樓：個非凡哥
只要能堅持住的話，肯定就是沒有問題的。
9樓：秋白同學
鴿子式或者是平板支撐動作都可以的。
10樓：朱韋逞健身課堂
女生肚子有贅肉，趕緊起來跟我做4組動作，每天堅持還你緊緻小腹
腹部存在大量贅肉，哪些動作能專門減肚子？
11樓：哆啦a夢椰
仰臥起坐，卷腹，每天做個一兩組一組做30個動作，堅持一個月一定會有效果的。
12樓：小丁創業
專業減肚子的動作有：平板支撐、引體向上、仰臥起坐以及腹式呼吸，堅持鍛鍊1個月，就會有很好的效果。
13樓：小小小小顰
卷腹，這是減肚子簡單又有效的一個動作，每天堅持練4組，一組20個。
14樓：天才人物我無敵
卷腹運動和俯臥撐運動都能夠讓肚子的脂肪得到有效的燃燒，與此同時還能夠讓肚子的肌肉得到更好的鍛鍊，看上去非常的緊緻。
肚子贅肉多，堅持哪幾個原則，腹部平平坦坦？
15樓：百花齊放
不知道什麼時候「二月不**，三月徒悲傷，」它已經成為一個流行語。在這個以瘦為基礎的美麗時代，身材勻稱也是不可或缺的。有很多漂亮的女人在你羨慕她們的時候，卻不知道肚子鼓鼓的，穿裙子都要吸著肚子。
夏天來了肚子還能藏著嗎。現在讓我們一起學習，怎樣才能有效**瘦肚子，告別肚子上的肉肉。
早上起來喝兩杯水，這樣體內積聚的毒素就可以排出。一般來說，便祕是由體內水分不足引起的。早上喝兩杯水可以讓腸道跑得更快，清理腸道垃圾。
最好控制晚餐的攝入量，把食物減少一半。晚餐主要是蔬菜和水果，還有少量的肉。早上和午餐可以保持不變，例如，前一天晚上兩碗，現在晚上一碗。
平時多吃西紅柿和蜂蜜。少吃不如巧吃。少吃垃圾食品，多吃胃薄的產品，如西紅柿。
西紅柿是胃薄的冠軍水果和蔬菜。它們可以從腸道吸收多餘的脂肪，並將毒素和脂肪排出體外。在吃之前一個小時左右，可以吃一個西紅柿，如果堅持很長時間，可以去掉小肚子。
自然站立或平躺，將手掌向內摺疊到腹部，順時針按摩腹部。按住揉捏 ，然後逆時針重複上述操作。讓小腹的肌肉經常會動。
例如，坐著的時候，以收緊腹部。從長遠來看，收緊腹部肌肉。站著的時候，左右扭動你的腰，或者可以做更多的鍛鍊，比如迴圈鍛鍊，迴圈鍛鍊可以分為順時針和逆時針運動幾次。
吃完飯一定不要立即坐下。要活動半小時左右。
16樓：緣起柳溪
將手掌向內摺疊到腹部，順時針按摩腹部。按住揉捏 。
17樓：雙子過路人
一定要運動，多跑步，做俯臥撐。
18樓：a郭家二小姐
每天堅持做仰臥起坐，慢跑，少食多動。
19樓：永不言敗的小天使
每個人都希望自己有一個特別好的身材，這樣就可以在穿衣服的時候不用避諱很多遮蓋自己身上不足的地方，而且大多數人胖都是胖，在肚子上不敢穿緊身衣，也不敢穿一些裙子，因為就會把自己的身上的缺點暴露無遺。因此很多人都會通過節食**，但這真的不是一個好的辦法。
飲食要清淡，這樣才可以讓自己的肚子慢慢瘦下去，甚至還可以練出馬甲線。現在社會上的美食城小吃街真的是越來越多，但是想吃街上的時候真的是高熱量而且非常的油膩，對於我們人的身體來說是承受不住的，而且很難消耗掉，對於很多人來說這些脂肪大多數就因為不運動，經常久坐堆積在自己的小肚子上。
生活作息規律，千萬不要經常熬夜，不僅對自己的視力不好，而且對自己的身體狀況也是非常不好的。因為人在睡眠的時候才是整個身體消化系統消化最快的時候，如果經常熬夜不休息的話，脂肪也會大量增加自己的身材，也會有一個很差的狀態。
20樓：峰先生
將手掌向內摺疊到腹部，順時針按摩腹部。
腰腹贅肉多，有什麼瑜伽動作可以幫助你掀衣秀美腹？
21樓：來自崇仁古鎮不可思議的白熊
貓伸展式瑜伽，跪到瑜伽墊上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直寬度相同，手指張開，五指支撐地面，兩腿分開，臀部寬度相同，大腿垂直於地面，腳底伸直，腳背收緊地面，如果你是初學者，那麼保持前腳掌鉤在地面上並後退，吸氣， 抬頭下沉腰部，然後呼氣，隨著呼吸頻率鍛鍊三組。貓伸展有助於柔韌，鍛鍊腰部兩側的肌肉，睡前練一下睡覺時能有效收緊腰部和腹部。
輪式瑜伽，練習從躺著開始，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，膝蓋分開和臀部同寬。吸氣時，將腳內側和手臂向下推，抬起臀部和背離地面，小腿垂直於腳踝，肩膀和胳膊主動向下推，胸骨尋找下頜，腹部向後縮，臀部保持放鬆，膝蓋指向正前方保持六至八次呼吸。輪式運動不僅是腰部肌肉的良好鍛鍊，減少腰部脂肪，使粗腰部變薄，而且是腰部和腹部核心力量的良好鍛鍊。
門閂式瑜伽，可以移動側腰，收緊腹部。練習從躺著開始，屈雙腿，身體抬高，雙手放在臀部，腳放在地上，腳趾指向左前方，左手手掌向後放在左小腿內側。吸氣，右臂向上，沿著耳朵伸展。
保持左肩放鬆，胸部指向正前方，右大腿垂直於地面。保持這個動作5-8次呼吸。
雙腿饒頭式瑜伽，對剛剛練習瑜伽的人來說有點困難，但是這個動作的最大優點是彎曲鍛鍊我們的腰和腹部肌肉，這對消除腰和腹部的贅肉很管用。一個好的身體只有通過努力練習和堅持才能持久。不管你現在需要一個好身體還是已經擁有了，你都不應該就此止步。
只有通過不斷的練習，你才能保持自己身體的優雅、健康和美麗。
22樓：莫阿明
我們也知道腹部是最容易堆積贅肉的部位，易長難減，讓人非常頭疼。不過大家也不要灰心，腰腹贅肉多？練好4個瑜伽動作，幫你收腹肚腩，讓你掀衣秀美腹。
腰腹贅肉多？練好4個瑜伽動作，讓你掀衣秀美腹門閂式瑜伽，也是個比較簡單的體式，可以活動側腰，緊實腹部。練習從金剛坐姿進入，起身，身體向上，雙手扶髖，左腿往身體左側斜向下伸直，腳掌踩實地面，腳趾尖指向左前方，左手手掌背面貼於左小腿下方內側。
吸氣，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放鬆，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸。
門閂式除了可以鍛鍊腿部之外，也是個非常強調鍛鍊腰腹的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人腹部線條。
腰腹贅肉多？練好4個瑜伽動作，讓你掀衣秀美腹瑜伽輪式，練習從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，臀部保持放鬆，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這裡維持5-8次呼吸。
輪式的練習除了可以很好的鍛鍊腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛鍊腰腹核心力量的動作。
23樓：玻璃球
經常面對電腦的上班族經常會有頸部痠痛、頭暈的症狀,這就是頸椎病,按摩穴位可以緩解頸椎病的症狀,按摩五大穴位**頸椎病。
24樓：
我們之所以要練瑜伽主要目的和重大益處，在於消除壓力，增進內在的祥和。如果把攀比的心態帶進瑜伽練習中，則抵消了去除壓力的效果，不是明智之舉。因此，所有的姿勢練習者都必須非常謹慎，摒除練習中的攀比心態
25樓：劇辰駿
要不贅肉多，可以用瑜伽動作來幫助你**，使你穿起衣服來更加美麗動人
26樓：
3個瑜伽動作,收緊小肚腩,讓你掀衣秀美腹：雙腿繞頭
27樓：緣起柳溪
門閂式瑜伽，輪式瑜伽，貓伸展式瑜伽。
28樓：俞乃西
今天分享的是腰腹部的訓練，專門針對腰腹部贅肉，動作比較簡單，健身小白也能輕鬆get。
每天堅持哪些瑜伽訓練能讓小腹更緊緻？
29樓：白白胖胖一粒米
讓小腹更緊緻的動作有很多，最簡單的可以做俯趴弓式訓練，首先利用瑜伽墊，訓練者趴在瑜伽墊上，兩隻小腿從後往前向上抬起，大腿微微離地，上半身抬起，雙手從前往後握住雙腳，這個運動腹部一直是保持緊繃的，是非常針對腹部的訓練。
30樓：dj林林
第一訓練每天堅持練習引體向上，拉伸瑜伽，這樣可以很好的拉伸，讓小腹更緊緻，第二訓練每天堅持瑜伽的拉伸，腰部向下拉可以讓你的小腹變得很緊緻，而且效果是非常明顯的。
如何減掉小腹的贅肉，怎樣減小腹贅肉
無論是男是女，也無論你的年齡是多少，攝入小於支出才是唯一有效的 方法。別迷信快速 法，那也是快速 法。沒有一件事情是可以在短時間內取得效果的。1早餐中餐一定要吃，少多肉多吃青菜。2晚餐有很多 直接吃水果但是有很多剛開始會受不了，建議晚上吃點青菜不吃肉，這樣 方式健康一些。3吃完飯運動的時間有一定的規...
怎樣減小腹贅肉
首先要學習 腹式呼吸法 吸氣時，肚皮脹起 呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己 縮腹才能 幾個星期...
啞鈴鍛鍊全身肌肉,特別是減小腹贅肉
啞鈴可以鍛鍊全身肌肉，但是效果不明顯，小腹贅肉可以用有氧運動配合仰臥起坐進行消除。不給分啊！這可是很長的啊，至少500字，給分給你答案。順便告訴你，區域性瘦小腿，手持啞鈴做提踵動作就ok！俯臥撐 有抬頭與低頭兩種方式，做法不同功效也不同，功效你可以自己上網去找 臥起坐 腳部沒有壓東西，單靠腰部力量把...