長期堅持做平板支撐會有什麼好處

2021-08-11 23:30:28 字數 5320 閱讀 6699

1樓:檸檬一家人

1、鍛鍊**

平板支撐可以鍛鍊一個人手臂的力量,在做平板支撐的時候手臂是需要用力的,手臂支撐起整個身體,多做平板支撐可以是手臂更有力量。

做平板支撐的時候腹部也需要發力,腿部需要繃直,這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊,經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積,有**的效果。

2、訓練姿體

平時以及或者工作的時候,人的坐姿以及站姿通常情況下不是那麼的標準,多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢,有利於身體的健康。

做平板支撐的時候背是打直的,這種方式可以鍛鍊腰腹的力量,平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。平時工作的時候對頸部有很大的影響,平板支撐可以有效的環節頸部的壓力,讓頸部得到放鬆。

2樓:惲天心

每天堅持做平板支撐會有哪些好處?

1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力

平板支撐主要鍛鍊核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。

增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌,可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這裡可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛鍊核心肌群,但是當你有規律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。

7、調整你的精神狀態

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分,那麼告訴你一個好訊息,它可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑鬱症,因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時,這些都會傳導給你的神經,讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

3樓:匿名使用者

在日常生活中很多人有**的需求,而**的計劃中一定不能缺少的運動,當然如果平時有運動習慣的人,通常身材保持的還不錯,至少體質也要比較好。不過相比起有運動習慣的人,多數人還是因為白天工作太忙,晚上又要忙碌家庭,所以沒有太多的時間參與運動,好不容易躺在床上,能安靜下來的時候,就想敷個**刷手機,而長期以往這樣的狀態對健康對上海都沒有任何好處。其實大家完全可以利用睡覺前的時間進行平板支撐練習,做平板支撐的好處有很多。

平板支撐並不屬於有氧運動,它是一種靜力抗阻力運動,因此在做平板支撐時,並不需要像有氧運動那樣堅持30分鐘以上,再加上大多數人也無法堅持做平板支撐30分鐘,甚至有的人連一分鐘也堅持不到。在做平板支撐的時候儘可能分組進行,每一組堅持的時間根據個人能力,30秒到一分鐘都可以,也可以延長到兩分鐘,每天至少要進行3~4處,一組之間間隔的時間不要超過20~30秒,這樣會把做平板支撐的好處掩飾得淋漓盡致。

做平板支撐的好處其實就是能燃燒體內的脂肪,有利於****,可以塑造體型。雖說看起來平板支撐這個動作比較簡單,沒有任何花樣,但是在練習時會發現非常吃力,它需要全身的肌肉都參與其中,特別是手和腳需要將全身的力量都支撐起來,那麼對鍛鍊,手臂和腿部肌肉的力量有很大的作用。堅持平板支撐時會發現身體的速度會加快,這說明體內的熱量能被消耗。

長期做平板支撐的好處還包括可以緩解腰痛,脊椎不舒服的作用,尤其是長期久坐的人非常適合練習平板支撐。

長期堅持練習平板支撐的人會發現個人身體的代謝能力開始加快,有利於將體內毒素快速排出,由此可見簡單的一分鐘平板支撐練習,對身體真的有很多好處,短短的時間也容易讓身體排汗,而排汗是人體排毒的重要途徑。

在家裡準備一張瑜伽墊,然後身體趴瑜伽墊上利用,手肘以及腳尖的力量是全傷被支撐器,整個身體就是一個橋,從側面看身體的線條是一條直線。在做平板支撐時,可以利用手肘支撐也可以利用手掌支撐,只要自己習慣哪一種都可以,堅持的時間越久效果會越明顯,當然要保證動作標準的前提條件下進行,才能起到真正的作用。

4樓:狂人橫刀向天笑

堅持不懈做平板撐,對人體有哪些好處呢?

1、增強免疫力

堅持不懈開展平板撐,能夠合理提升免疫功能。由於在平板撐的全過程中,需要人體維持一條直線,基本需要融洽全身參加到該健身運動中。堅持不懈做平板撐能夠合理推動人體的迴圈系統及其新陳代謝,對免疫功能的提高也是有協助。

因而,平常抵抗能力較弱的人,能夠適度開展平板撐。

2、協助****

如今很多人都是有肥胖症的主要表現,而過多肥胖症對身心健康無利,還非常容易提升一些病症的生病風險性。因而,平常能夠適度開展平板撐,在平板撐的全過程中,協助推動身體人體脂肪物質的點燃,另外加快人體中內毒素的代謝,那樣有益於控制好休重,避免肥胖症過多產生身心健康問題。

3、練肌肉

要想有著腹部肌肉的人,能夠適度開展平板撐。由於在平板撐的情況下,基本上全身的肌肉會維持繃緊的情況,非常能夠縮緊是腹部的肌肉。堅持不懈一段時間後,能夠發覺腹部肌肉漸漸地出現了,那樣對腰部贅肉的除去也是有協助。

因而,要想練肌肉的人,何不多開展平板撐。

4、推動人體迴圈系統

人體迴圈系統一旦遇阻,很多欠佳病症便會出現。假如能適度開展平板撐,根據平板撐來推動人體的迴圈系統和新陳代謝,那麼對血液迴圈系統的改進有益,還能夠協助疏通血管。因而,平常能夠適度開展平板撐健身運動,開展身體迴圈系統,維持身心健康。

5樓:匿名使用者

1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力

平板支撐主要鍛鍊核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。

增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌,可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

6樓:盈赫

一、經常做平板支撐有這3點好處

1、 保持心情舒暢

平板支撐是一項依靠自身的重量所做的無氧訓練,在做平板支撐時,你可以挑戰自己的生理極限,因為平板支撐看似非常簡單易做,其實是非常有難度的,很多熱在做平板支撐的時候,由於動作的不規範,使自己的身體受傷,而且做平板支撐是非常累的。

在做平板支撐的時候,你的神經系統會向你的大腦傳送訊號,你的腦垂體就會分泌一種可以使你變得快樂的物質——多巴胺。 體力不好的人很難堅持一分鐘的平板支撐,當你的生理達到極限之後,結束動作時,會感到一種非常輕鬆的感覺瀰漫到你的四肢百骸。

2、 塑形

塑形也是平板支撐的一個非常重要的作用,因為做平板支撐的時候,你的大部分肌肉都會被鍛鍊到,久而久之,你的肌肉就會變得非常流暢,富有線條感。 做平板支撐還會減少肌肉的流失,增加你的肌肉含量,是你的肌肉更加飽滿有型。

3、 改正不良體態,甩掉亞健康

很多人由於不良的生活習慣造成了不良的體態,經常會出現頸椎疼痛的毛病,使你的身體出現亞健康的現象。在做平板支撐的時候,你的身體會一直保持成一條直線,有利於不良體態的改正,幫你甩掉亞健康。

7樓:是火霧啊

1提高基礎代謝率,坐著都能瘦

平板支撐鍛鍊的是核心肌群,而核心肌群恰好是熱量消耗大戶。通過長期的平板支撐練習,被充分鍛鍊的核心肌群就像電動小馬達一樣,能夠幫助我們燃燒更多脂肪。

王珞丹:利用空餘時間做平板支撐

對於上班族來說,合理利用每天的休息時間,插空練習平板支撐,不僅有利於身體健康,而且還能不知不覺中提高你的基礎代謝率。這樣一來,跟同樣坐著的小夥伴相比,你也能夠燃燒更多的脂肪哦。

2提高運動能力,馬甲線指日可待

核心肌群是運動表現的關鍵,因為核心肌群決定了四肢的運動能力。而平板支撐能夠充分鍛鍊你的核心肌群,比如腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。

花大價錢密訓,

平板支撐也是必練動作之一

長期的平板支撐會提高你的運動能力,慢慢的你會發現,自己更能舉鐵了,跳得更高了,身體穩定性也有所提高了。而運動能力的提高就意味著,不僅能更快練出心儀的馬甲線/人魚線,還能降低運動損傷的機率哦。

3保護背部和脊椎,減緩痠痛感

簡單的平板支撐,能夠在無形之中增強和鞏固你的肌肉,從而增強對背部和脊椎的保護作用。在美國的一項研究報告中,堅持10周訓練的人,背痛的機率減少了30%。

根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以在一定程度上減少背部疼痛。對於沒有大塊時間來鍛鍊的久坐上班族來說,利用休息時間來兩組平板支撐是個不錯的選擇,堅持一段時間就會發現久坐帶來的背部疼痛感會逐步減輕,甚至消失。

吳彥祖:高難度負重平板支撐

4改善身體姿勢,提升整體氣質

平板支撐通過鍛鍊核心肌群,會改善你的脖頸,肩膀,胸背狀況,而這對於你保持良好的身姿起到關鍵性作用。

國民大叔吳秀波,連平板支撐也氣質滿滿

平板支撐堅持的時間越久,這種影響也將越發明顯。對於含胸、駝背的人來說,平板支撐更是改善身姿的必需。長期練習平板支撐之後,不管是站如鬆還是坐如鐘,都成了小菜一碟,而一個優美的身姿,會讓人看上去更有氣質哦。

5調整精神狀態,緩解焦慮抑鬱

對於大多數人來說,平板支撐只是燃脂神器,殊不知平板支撐還可以充當人體的心情調節器

當平板支撐漸漸融入你的生活,成為你生活習慣的一部分時,你會發現自己不容易焦慮了,整個人也更平靜了。

久坐會使人腿部、肩部肌肉緊張,肌肉緊張的資訊傳遞給神經進一步轉化為煩躁、焦慮和壓抑等不良情緒。而平板支撐能夠伸展全身肌肉,從而緩解焦慮或是抑鬱。當人的狀態好起來,工作效率自然也就更高了。

慢跑有什麼好處,堅持長期慢跑有什麼好處

慢跑可以增強你的呼吸系統和血液迴圈系統,對心肺的能力提高都要好處。慢跑屬於有氧運動,有氧運動可以有效的對身體內的脂肪進行分解和消耗,對身體健康有好處。跑步的好處非常多,只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整,你就能從跑步中獲取更多益處!跑步可以燃燒脂肪,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以...

吃素有什麼好處,堅持長期吃素有什麼好處

營養高,維生素比較多,不容易發胖 補充膳食纖維,促進腸道蠕動 堅持長期吃素有什麼好處?一 吃素可抗癌 美國國鎵癌症中心指出 食用大量新鮮蔬菜水果,可以大幅降低罹患肝癌 結腸癌 胰臟癌 胃癌 膀胱癌 子宮頸癌 卵巢癌等癌症的危險,大量食用蔬果的人比不常食用的人,患癌機率減少一半!國內的研究也得出相同的...

長期堅持喝蜂蜜對人體有什麼好處,每天堅持喝一杯蜂蜜水,對身體有什麼好處?

蜂蜜是一種營養豐富的天然滋補品,在我們的生活中也會經常食用。蜂蜜不僅氣味清香濃郁,味道甜美,經常吃對於身體也是有很大的好處的。神農本草經 中就指出蜂蜜有 除百病 和百藥 的作用,並且 多服久服不傷人 是一種純天然的食物,所以很多人幾乎天天都要食用蜂蜜,長期食用蜂蜜身體會出現一些好的變化,下面就和小編...