1樓：健身煉志
哎喲，艾瑞巴蒂，你們有沒有看過維密的走秀呢？只要有維密走秀立馬能刷爆整個娛樂圈。那些模特們，那麼瘦還有那麼好的身材，馬甲線、蜜桃臀哪個都沒少，腿又細又直，好像造物主把所有的美好都給了人家。
其實不是，那些維密天使背後進行的鍛鍊和付出的幸苦不是我們一般人能理解能做到的。
我們也不說跟她們一樣變得那麼那麼完美，我們只需要改變一下，讓自己變得瘦一點、有氣質一點、全身的肉緊實一點就好，那我們今天就來看看，怎麼才能向她們靠近呢？
熱身和拉伸運動使整個訓練的基礎，在進行集中訓練前，千萬不能少了熱身和拉伸。
給大家教一個拉伸動作，一隻腳固定，另一隻腳向後退一步，拉伸腹斜肌，將指尖夠向天花板，之後不是停頓還是感受身體的腹部和臀部以及大腿的收縮，想象你的手臂在延伸，然後換條腿，換隻手同樣如此做。這個拉伸能有效的拉伸腹部，開啟臀部與大腿。
第二組的熱身與拉伸動作是旋轉式運動，向右邁步，將手臂向左旋轉，這個動作也會拉伸你的腹部，左右兩種方向都要做到，而且不可以圖快，要做到位，這組動作拉伸腹部與臀部、大腿與手臂，在家做的時候，一定要放慢動作，並在自己的能力範圍內做，因為大家在家做的時候很容易自我鬆懈，總是點到即可，不行喲，一定要做到位！這些熱身動作一般都是一組做二十秒，休息五秒，然後做三組。
手握球可以協助身體保持平衡穩定，也為手臂訓練加大了強度。
第二組動作，在此基礎上可以雙手握球，依舊是弓步，但不是恢復站立了，而是上下蹲起，這個動作主要是將用到大腿、腹部以及臀部，鍛鍊的時候儘可能的深下弓步，最好向上提起身體的四分之三，然後向下蹲一半，這樣大腿和臀部的壓力不會過大。
第三組動作，接下來的動作依舊是在弓步與雙手握球的基礎上進行，進行盆骨到腹部的小幅旋轉，手握小球左右進行180度的旋轉，然後回到中間位置。這個動作可以拉長腹部線條。
第四組動作，小幅蹲起。雙手握球后，雙腿岔開，然後往後蹲起，這將集中你的臀大肌的力量。保持速度不要過快。
今天跟大家介紹的這幾個動作都是慢動作，大家做的時候要注意速度，不能過快喲，每組都保持二十秒，休息五秒，每個動作做三到四組。
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2樓：和你一起開口笑
可以做側伸展三角式，戰士三式，大腿後側拉伸，大腿內側拉伸，小腿內側拉伸等動作。
3樓：澄白易
1.開合跳，在跳起的過程中，胳膊舉過頭頂，既可鍛鍊胳膊上的「拜拜肉」，又是全身脂肪得到燃燒。
2.，手舉過頭頂交叉，原地墊腳，告別大粗腿。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點跑步的運動和拉伸的動作完美的結合，這樣才能讓你快速的燃燒脂肪，讓身體瘦下來，第2點可以進行肩膀的這種拉伸和腿部的拉伸，兩者結合，這樣才能很好的去讓你的身材變得很苗條。
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