1樓：宮炎靈**專家
跳繩是練小腿肌肉；舉啞鈴是練二頭肌和臂力；俯臥撐既有練臂力，二頭肌，也有練胸肌；仰臥起坐是練腹肌! 跳繩200下最少；啞鈴每隻手至少100（看是幾斤的）；俯臥撐就50以上；仰臥起坐50以上。 只要適量就可以，根據自身情況鍛鍊比較好!
好的就3.4個月。慢的就1年左右！
2樓：匿名使用者
沒用，腹肌輪還行，100個一組，來5組，雙槓舉腿20個一組，來5組，就有希望了。呵呵，其他都沒用。
3樓：封我十天不言謝
跳繩不需要，仰臥起坐 屈腿 直腿 仰臥抬腿 腹肌不需要休息，每天堅持 兩個月，就可以出6塊比較明顯的
4樓：才不是和尚
跳繩挺好的 你想練肌肉跟有氧沒什麼關係 肌肉的原理是你運動把肌肉纖維拉斷 纖維長回去 重複這個過程就形成肌肉 你每天早上晚上做俯臥撐跟仰臥起坐就好了
5樓：
跳繩不錯，最好是全身都鍛鍊，只練腹肌效果不大
6樓：西明山
能！只是仰臥起坐就能練出來！
你堅持住每天都做，即使不知道什麼技巧都能練出來的！
7樓：匿名使用者
仰臥起坐是練不出腹肌的，應該做的是卷腹，看上去很像是仰臥起坐，下面發圖
跳繩跑步都是可以瘦全身的，僅僅是卷腹還是不夠，建議你網上搜下腹肌撕裂者，堅持三個月保證有腹肌。
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌？
8樓：匿名使用者
腹肌輪 ？我快40的人了玩了一輩子的健身器材 包括怎麼 合理進食 腹肌輪是最牛逼的了 他不僅鍛鍊腹肌比別的方法好 而且對身體別的地方的肌肉群要求非常高 般人做不了 上面的 大仙不懂別裝懂 還做仰臥起坐 後面加負重加啞鈴不要誤人子弟 那樣會加重腰部的負擔 仰臥起坐 練腹肌是 最不管用的 還不如 平躺 腳跟頭 兩頭起 那個仰臥起坐腰部受力最大
9樓：匿名使用者
腹肌輪內個其實不是太實用，身體參與的位置太多了，而且很累無法集中的鍛鍊腹，腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是隻有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
10樓：匿名使用者
健美先生的腹肌大部分都是通過仰臥起坐板練的。。崗特的腹肌是一個禮拜訓練4次，每次1000個。而且還都是負重的。
11樓：匿名使用者
腹肌輪，必然是，但是胳膊喲控制好
每天跳繩加仰臥起坐能減掉肚子並鍛煉出腹肌嗎
12樓：小小小小姿態丶
仰臥起坐要持之以恆，快速練腹肌的話你仰臥起座標準做到20個肚子就很難受，每天300個2個月就能練出腹肌來。
13樓：匿名使用者
可以的，這是很有效的鍛鍊腹部的方法
14樓：永不言棄
**或強健體魄緞煉是需要毅力、耐力去堅持的！如果能做到就沒問題
先跳繩還是先做仰臥起坐，我只練腹肌
15樓：宇宙外的三道題
練腹肌的話可以在練完肌肉後再進行跑步或者跳繩。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
16樓：匿名使用者
首先你要清楚1個事情。
一般來說，仰臥起坐是無氧運動，跳繩是有氧運動（時間長，過程不辛苦）。
簡單點說，有氧運動主要可以減脂，無氧運動主要可以鍛鍊肌肉纖維。
如果你本身體脂肪含量高，肚子周圍贅肉特別多的話，只是做仰臥起坐，也還是不會有明顯的效果的。因為你的肌肉被一層厚厚的脂肪覆蓋著。這時候你就應該減脂。
反過來如果你體脂肪不高，比較瘦。這時候就可以通過多做仰臥起坐，讓腹部的肌肉群得到鍛鍊。使其變粗。（當然最好還要通過吃來增肌）
希望能幫到你。
17樓：
跳繩是全身運動，鍛鍊全身，**效果明顯，練腹肌當然是仰臥起坐，身體起來到40度左右的時候停頓幾秒鐘效果最好
18樓：淚雨
仰臥起坐是練腹肌，跳繩練腿力和手力
跳繩→呼啦圈→腹肌板仰臥起坐練腹肌，效果怎麼樣
19樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
20樓：匿名使用者
個人認為，做仰臥起坐和轉呼啦圈足夠了，跳繩減全身，不針對腰部。
把腰上抹上****膏，再轉呼啦圈，每次轉半個小時以上。晚上睡覺前做仰臥起坐，每次50下以上，堅持一個月。肯定見效。
仰臥起坐做多久可以練出腹肌
21樓：
第一,貴在堅持,這是最重要的
第二,要注意飲食,不要吃一些脂肪含量過高的食物,同時,適量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(當然不吃也無所謂,就是慢)
第三,肌肉形成的快慢也取決於你個人的體質和肌肉型別,比如你是胖是瘦等.關於肌肉型別我不太瞭解,只是根據觀察身邊健身愛好者大致的份了三種(個人觀點,不對勿怪啊),一是正常的,練就長,不練就不長;二是我個人比較羨慕的,不練也長,舉個例子,我一哥們從小牛肉+俯臥撐長大,90年的,現在每天跑步上半身肌肉也跟著變大變硬,kb吧,第三種,也就是本人這種,玩了命的練效果也不大,或者說沒有第一種的大(這就是我羨慕第二種的原因)
如果第1,2點都可以做到的話,一般人3個月最多就可以有明顯效果,堅持一年就很不錯了(在普通人當中)
22樓：育體育心
可以，仰臥起坐可以做出很多花樣，同樣可以很好的鍛鍊腹肌。你做100個效果不太理想。多做幾組，每組做幾十個。
23樓：匿名使用者
每天五十個的話，一個月就出現腹肌的形狀了。堅持做三個月吧。就會有腹肌。但是有腹肌之後還不能停，還要堅持每天30個，再堅持做半年，就ok了。
24樓：安夏
貴在堅持，一般大家都用仰臥起坐，但很難練出來，可以的話，加大難度，用腹肌撕裂法，但剛開始做難度會比較大，慢慢加大運動量，這個方法效果會比較明顯，不過不知道你要練要練六塊還是八塊腹肌。
25樓：中力健身學院
鍛鍊腹肌，想要讓腹肌出來，主要是二中方法
1，就是把脂肪減到很低的時候，就可以很清晰的看見腹肌。
2，就是把腹肌塊鍛鍊到很大，及時有即使有脂肪，腹肌也是很清晰的可以看見的。
鍛鍊的話，通過徒手就可以鍛鍊的。
1，卷腹：做6組，每組20次
2，仰臥舉腿，做6組，每組20次，
3，懸垂式舉腿，做6組，每組20次的
4，平板支撐的，做5組，每組支撐2分鐘的
健身主要是在於堅持，只要你長期堅持下去，幾個月之後就會看到明顯效果的。
26樓：暄微命
練腹肌最好把有氧運動加進去 因為你腹肌再發達 你肚子上的贅肉也可以將其掩蓋。建議每晚跑步45到1小時 然後再做仰臥起坐和兩頭起. 如果你不是很胖的話，三個月會有效果的.
27樓：卡卡
鍛鍊腹肌的方法是俯臥撐和仰臥起坐, 我也是剛剛才練出來6塊肌的,每天分組做100個仰臥起坐 一組20到30 腹部有點痠痛感更好, 俯臥撐可以少做一點,20個左右、一組十個、但動作一定要標準,否則就失去了意義. 再有就是每天做20個重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20 每天把這三樣做好2個月就會有明顯效果.
每天做仰臥起坐可以很快練出腹肌嗎
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。...
做仰臥起坐能減肚子的肥嗎 能練腹肌嗎
當然可以，仰臥起坐就是這個作用。仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的...
做俯臥撐和仰臥起坐能長胸肌和腹肌嗎
做俯臥撐和仰臥起坐可以分別鍛鍊到胸肌和腹肌，但是永遠做普通式俯臥撐和永遠只做仰臥起坐是練不好胸肌和腹肌的。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂...