1樓：藍瑩夜雪
白天多到戶外走走，白天可以儘量到戶外走一走，動一動，最好是做一些促進流汗的運動，讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣不但早上有精神，晚上更容易入睡。
2樓：數碼王子胖
放鬆情緒，閉眼默唸某一個數字，通過這樣的方式都能很快入眠。提倡的正確入眠時間應該是在每天晚上10點半到12點之間，而且最好形成良好的習慣，很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問題
3樓：lovely慵懶
營造良好的睡眠氛圍，比如黑暗，安靜，空氣溼度和溫度正好。然後睜著眼睛，開始構思一個方案，或者一部**，或者解一道數學題，等眼皮開始耷拉，你就可以睡了。睡覺不要壓著心臟，脖子擺好，免得做噩夢或者扭到脖子
4樓：敬真一
可以上中醫的地方開一些藥，然後喝一段時間，看看能不能好一點？因為睡眠這種東西可能會影響到你個人的情緒和一些神經系統，還是建議儘早**
5樓：煙雨青衫
多運動，多喝一些滋補的湯水，養成早睡早起的習慣。
6樓：於凝靜
女性改善睡眠的措施有以下幾點：1、晚間進食對睡眠有促進作用的食品，多吃新鮮水果和蔬菜，如葡萄、蘋果、奇異果、香蕉、梨、百香果等水果，以及西藍花、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、莧菜等。2、睡前喝熱牛奶，平時多喝糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗、紅豆燕麥、豆仁等食物。
避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐。3、還可以在醫生指導下服用安神補腦口服液、谷維素片、維生素b1片、安神補腦液、棗仁安神膠囊進行調理。入睡困難建議口服地西泮，必要時可以檢查血常規。
7樓：南溪
睡眠不足易造成抵抗力下降，誘發心理疾病，還容易導致心理問題等，女性睡眠不足更會引起**膚質差、冒痘等情況。女性改善睡眠的措施有以下幾點：1、晚間進食對睡眠有促進作用的食品，多吃新鮮水果和蔬菜，如葡萄、蘋果、奇異果、香蕉、梨、百香果等水果，以及西藍花、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、莧菜等。
2、睡前喝熱牛奶，平時多喝糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗、紅豆燕麥、豆仁等食物。避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐。3、還可以在醫生指導下服用安神補腦口服液、谷維素片、維生素b1片、安神補腦液、棗仁安神膠囊進行調理。
入睡困難建議口服地西泮，必要時可以檢查血常規。
8樓：萱一雪芡
希望能對您的提問有所幫助
女人應該怎樣改善睡眠質量?
9樓：默默她狠傷
睡前能提高睡眠質量的食物有：香蕉、溫牛奶、杏仁、菊花茶、燕麥片。
1、香蕉：如果經常很晚才能入睡的話，那麼不妨在睡前吃一根香蕉，因為香蕉中也存在鎂這種能夠讓肌肉得到放鬆的食物，而且香蕉也被稱作是「水果安眠藥」，對於提高睡眠質量來說，香蕉有著十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會產生腹瀉發生。
2、溫牛奶：眾所周知，睡前喝牛奶是可以起到促進睡眠的功效的，因為牛奶裡面有色氨酸成分，它能夠起到鎮靜的效果，這樣能快速的入睡了。
但是大家在選擇用牛奶促進睡眠時，應把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯的促進睡眠效果，而且酸奶還有促進消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔心長胖。
3、杏仁：如果經常失眠或者是睡眠質量不好的話，那麼可以吃一些杏仁來改善，這種食物裡面不僅有比較多的維生素，蛋白質等成分，而且還有鎂成分，這種成分可以起到鬆緩肌肉的效果。所以經常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠，也更利於心臟健康。
4、菊花茶：不少人都認為睡前喝茶會讓自己睡不著，但其實如果能在睡前喝一杯菊花茶的話，那麼就能改善睡眠質量。因為菊花茶是一種天然的凝神靜氣的藥方，其舒眠的效果十分理想，所以和其他的產品不同，菊花茶不但不會讓你失眠，反而能讓人更快速的入眠。
5、燕麥片：不少女人都會在早上吃燕麥來充飢，但其實如果能在睡前來吃的話，那麼就能改善睡眠，讓睡眠效果更好。在睡前可以衝一碗燕麥之後在裡面加上一些蜂蜜攪拌以下就可以吃了，而且燕麥不廣有促進睡眠的功效，它還能產生去黑素，讓黑色素得到改善。
總結：女人如果想要改善自己的睡眠質量，那麼就可以通過吃這些食物來進行改善，如果能堅持一段時間，那麼睡眠質量就能得到很好的改善。
10樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
11樓：大白網
女人的氣息跟睡眠質量都很大的關係，睡眠質量不好會影響身體健康且會老得更快。那麼女人應該怎樣改善睡眠呢？怎樣消眼袋？怎樣才能去除黑眼圈呢？做到下面幾點幫助你養成睡美人。
女人怎樣改善睡眠質量？幾個小妙招變成睡美人
一、怎樣改善睡眠
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
女人怎樣改善睡眠質量？幾個小妙招變成睡美人
二、怎樣消眼袋
1、每天保證睡眠充足，睡前儘量少飲水，可以減少眼袋的出現。
2、睡前做眼部按摩，可以幫助眼部水分迴圈分散，消除眼袋。
3、出現眼袋時，可用保鮮膜包幾粒冰塊敷在眼袋部位3、4分鐘左右，連續敷一週後即可消除眼袋。
4、將新鮮黃瓜切成薄片貼於眼袋部位可以消除了眼袋，同時兼具美容功能。
5、將泡過的茶葉擠去茶汁，然後裝小袋置於冰櫃中，冷藏一小時後取出敷於眼袋部位，可以消除眼袋。
6、儘量少吃鹽分重或辛辣食物，多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、豆類等富含維生素a和維生素b2的食物，能夠預防眼袋的產生。
7、使用眼霜儘量選用清爽類的產品，避免出現油脂粒堆積而出現眼袋。
女人怎樣改善睡眠質量？幾個小妙招變成睡美人
三、怎樣才能去除黑眼圈
1、熱毛巾熱敷去黑眼圈。如果睡眠不好的人，睡醒以後可以用和自己體溫差不多的熱毛巾敷眼睛，然後用冷卻的毛巾交換敷眼，十分鐘後黑眼圈就能淡化下來。
2、酸奶去黑眼圈。將紗布或者化妝棉浸泡在酸奶裡，然後敷在眼部周圍十分鐘左右，讓眼部肌膚充分吸收水分和營養，這樣能夠有效的淡化黑眼圈的產生，還可以順帶去除眼袋。
3、按摩去除黑眼圈。剛剛起床的五分鐘是最好去除黑眼圈的時機。有黑眼圈的人可以在起床以後用雙手做順時針方向打圈，按摩眼部周圍的肌膚，按五分鐘就可以了。
這種方法就是促進眼部皺紋血液迴圈，和消除黑眼圈的最好最簡單的方法。
女人睡眠質量很重要，如果能夠提高睡眠質量，女人整體氣息都會變得很好，年輕且有活力。希望以上的小妙招能夠幫助大家改善睡眠質量。
12樓：靖川永子
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。也可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
13樓：
這個要對症下藥的：
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。
可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。
脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種型別的人通常表現為醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。
平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以「涼血」。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比喻瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是執行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。
這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
女性睡眠不好怎麼樣才可以改善？
14樓：ccc菜辣椒
俗 語有云：男靠吃女靠睡，意思是說女性養生的重點其實在於睡眠。在中醫理論中，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。
那麼，女性要如何才能睡得好呢睡眠1
不要熬夜
人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時候是人體深睡眠時間，也是淋巴系統和肝腎排毒時間。從西醫角度講，熬夜打亂了人的正常的生物鐘；從中醫角度講，熬夜違反了自然規律，也打破了天人相應的養生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂。
2創造良好的睡眠環境
保持房間的安靜，並且儘量在睡前關燈。如果心情實在太緊張可以適當點一些味道清淡的香薰，如檸檬草、薰衣草等，讓身心得到放鬆。
3飲食要健康
飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。
4睡不著怎麼辦
絕對不要擅自服用安眠藥，雖說少量喝酒能有助於睡眠，但長久下來會對酒精產生依賴性。
建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放鬆心情，如果失眠問題實在太嚴重或無法解決則需要就醫**。
5良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢很重要，如果姿勢不對會壓迫到身體的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部。
睡眠質量不好，如何能安心的睡，如何改善睡眠質量的方法？
1 床的軟硬適中。如果床睡得不舒服，就調整一下。2 煮點紅棗核桃粥，安神補腦。3 天氣熱的話，房間要降溫。室內溫度或體溫高也難以入睡的。4 睡前，足底按摩或雙手互相錘擊或擊掌，這樣可以按摩或震動全身的經脈，調節身體內分泌，堅持就會有療效。5 飲食清淡。祝健康哈！睡前泡泡腳，踩踩鵝卵石，晚上別吃太飽。...
怎麼改善睡眠質量，如何改善睡眠質量？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 你好 為了能安然入睡，睡得更香更甜，睡前的準備工作不可小視！1.睡前洗熱水澡 專家的研究指出，睡前洗熱水澡有大大改善睡眠質量的效果...
睡眠質量怎麼改善，如何改善睡眠質量？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 你好！是藥三分毒 我來給你介紹幾則成功提高 睡眠質量 的食療小點心 1 牛奶 牛奶中含有使人體產生疲倦的物質 色氨酸，研究證明，大...