什麼蔬菜或水果可以當主食吃

2022-01-29 04:21:06 字數 2318 閱讀 5549

1樓:小黑包子

主食蔬菜:藕、荸薺、菱角、各種薯類(土豆、甘薯、山藥、芋頭)。它們都含有澱粉,能夠部分替代米麵類主食。

但是和白米飯白饅頭相比,它們的膳食纖維更高,維生素含量更高,血糖反應更低,飽腹感更強,吃進同樣的熱量時,更不容易讓人感到飢餓。

耐餓蔬菜:菌類(各種蘑菇、香菇、木耳等)、藻類(海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等),各色菜花、豆角、還有各種深綠色的葉菜(菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等),都是纖維高、熱量低而且特別能填充胃的蔬菜。它們雖然幾乎不含澱粉,卻能讓人感覺飽,而且這種飽能持續很久。

2樓:潮巧蘭

紅薯,蘋果都可以的,玉米棒都挺好的,其實主食的話最好還是要吃大米和麵食最好,也可以多吃些五穀雜糧。水果其實不能當主食的,只能當副食的,希望可以幫助到你。天冷了,好好照顧自己吧。

同時祝你們全家人在新的一年健健康康每一天!望釆納

3樓:抵制胡說八道

西紅柿,生吃對身體可以。

黃瓜,每人每個月至少生吃兩次,對身體好

4樓:桓弘利

南瓜可以當主食吃,土豆也可以當主食吃。

含量很低或者不含碳水化合物的蔬菜和水果有哪些?還有可以當作主食的低碳食物!

5樓:煥煥

豆腐、白菜、大豆、西蘭花 還有 洋蔥(洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老,而海鮮能提供大量的蛋白質,同時富含鋅)。

低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物。全穀類的纖維質完整,碳水化合物的吸收不會太快,有助控制血糖,增加飽肚感,同時減緩飢餓感的出現。

全穀類食物包括:糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。

擴充套件資料

主食**是指低碳水化合物**,就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物(米、面、澱粉類食物)的**法。

**不能戒主食,材料豐富、營養均衡的低熱量花樣主食更適合**期間食用。健康的主食配合合理的分量,吃主食也能邊吃邊瘦。

主食宜選粗糧豆類

健康的**,要減少的只是油脂、甜食和精白米飯,而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養素,一種也不能少,甚至還要增加,才能促進脂肪的分解,維護美麗的肌膚,加強活力。

合理選擇主食,可以既減少一餐中的能量(卡路里),又增加營養素**,同時還不會帶來飢餓感。採取這樣的主食策略,才能做到有益無害,苗條與美麗兼得。

**期間,主食的攝入量的確需要適當減少,但並不意味著一口不吃,建議體力活動較少的女性**期間每天吃3兩糧食(1兩糧食大約相當於半碗米飯的量)。

吃同樣多的澱粉,同樣多的能量,如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類,效果就會大不一樣。一系列研究表明,用豆類替代一部分精白米麵,可以大大提高飽腹感,讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓。

比如說,喝一大碗白米粥,兩小時不到就會餓;而喝同樣一大碗紅豆加燕麥煮的粥,卻能堅持4個小時都不餓。吃一個100克白麵粉做的白饅頭,根本不覺得飽;而吃一個80克全麥粉做的全麥饅頭,飽腹感會比100克麵粉做的白饅頭更強。

而從營養素角度來說,吃這些豆類、粗糧做的主食,按同樣多澱粉量來計算,所含的維生素b、b、鉀、鎂等營養素,都是白米飯的好幾倍。

6樓:檸檬愛美

大量的碳水化合物的攝入不利於**。三大營養素有蛋白質、脂肪、糖類,碳水化合物所含熱量較高,食物代謝較快,有效營養價值較低。建議配合動氧**,即通過有氧運動調動體內儲存的脂肪,達到區域性**的療效,腰部**有利於整體的塑形,推薦飲食**聯合動氧**。

高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉類,還有就是豆類。魚類,海鮮類。

如果剛做完手術的話,建議你還是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激,油膩油炸,高脂肪,高糖高鹽類食物,不吃醃製品,黴變食物,可以吃五穀雜糧,牛奶,雞蛋,瘦肉,魚類,菌菇類,新鮮蔬菜水果,吃飯時細嚼慢嚥,少吃多餐。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美

7樓:宇一王

豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,捲心菜4克,菠菜2克,筍2克,芹菜2克,西紅柿2克,茄子3克,冬瓜,黃瓜2克。(每百克含碳水化合物)

8樓:bel信仰

豆類,馬鈴薯,綠色蔬菜。主食有燕麥,水果有葡萄,桃子!

9樓:悟疏皖

這個真沒有- -所有有機物都是碳水化合物,**主要是控制高熱量食物攝入量,提高蔬菜水果在食物中的比例,減少雞蛋,肉類,糖類和其他零食,另外就是適度運動(步行等等,男生可以選擇體育鍛煉,女生如果選體育鍛煉來**容易練出太多肌肉)

10樓:那就是加菲貓

您這是要**還是什麼,豆芽能量很低

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在米飯中放入綠豆,黑米,紅豆,可以降低升糖指數。同時增強營養。早餐可以吃燕麥粥 牛奶 蔬菜。水果要在兩餐之間吃,可以吃柚子,楊桃,櫻桃,蘋果,草莓,桃子。蔬菜可以多吃,西蘭花,紫甘藍,苦瓜。煮菜時可以放醋,醋可以降低食物升糖指數。血糖高時不宜喝稀飯。多吃些茼蒿 苦瓜 1.80 以上的糖尿病是弓形蟲引...

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溼熱體質是以溼熱內蘊為主要特徵的體質狀態,飲食應以清淡為主,水果蔬菜以溫涼為好。1 甜橙 臍橙 血橙 梨 蘋果 西瓜 香蕉等則屬於涼性水果,食用後能清火。2 可多食赤小豆 綠豆 芹菜 黃瓜 藕等甘寒 甘平的食物。3 還要適宜吃些清利化溼的食品,如惹苡仁 蓮子 茯苓 蠶豆 鴨肉 鯽魚 冬瓜 絲瓜 葫蘆...

吃什麼蔬菜祛痘,吃什麼水果或蔬菜可以祛痘

原則一 停止吃平時一吃痘痘發得更嚴重的一切食物,停止進食一切容易導致您過敏 的一切食物。原則二 多吃高維c的蔬菜水果,少吃辛辣食品,高熱性食物。宜 1.多吃含鋅含鈣食物,如玉米 黃豆 蘿蔔 蘑菇 堅果 肝臟 扇貝 牛奶等。2.多吃維生素含量多的蔬菜 如苦瓜 黃瓜 扁豆 黃豆 茄子 白菜 蘿蔔 菠菜 ...