1樓：閒時聊社會百態
同時我們在日常生活當中只要堅持慢跑。那麼對於我們人體來說有著非常大的好處，同時對於我們的心臟來說也可以起到保護心臟或者是增強心臟功能的作用，同時在慢跑的過程當中，我們的身體各個器官組織也有著非常大的好處，同時對於我們體內的血液迴圈也有著很大的幫助。
2樓：土衝萬歲
許多人**和健身的首選都是慢跑。慢跑既能鍛鍊身體，又有健身的效果。但是許多人由於慢跑的姿勢不正確，不僅沒有起到健身鍛鍊和**的效果，反而使身體受到了損傷。
那麼正確的慢跑姿勢是怎樣的呢？
腿部
慢跑時小腿落地時應該向後用力，身體前傾，但步幅不能太大，以免損傷腳部的跟腱。大腿和膝部擺動時方向一定要正，大腿和膝部運動時，是向前踢，而不是向上抬。如果運動的方向不正，向兩側擺動，膝關節會受傷。
手臂
慢跑時手臂應該是非常放鬆的，所走的關節角度在90度左右。雙手虛握，身體放鬆，自然的前後擺動，動作幅度不宜過大。手臂擺動時不要十分用力，一定不要大幅度的擺動，否則會引起心臟的不適應。
軀幹
慢跑時要微微的收起小腹，勻速呼吸。要自然放鬆頸部，同時背部要保持直立，不能左右搖擺。運動的幅度不宜過大，以免損傷身體。
頭部
慢跑時眼睛要望向前方，不要左顧右盼，東張西望。頭部和頸部要保持直立，要抬頭挺胸，保持呼吸順暢。為了不危害到頸椎，運動時頸部一定要放鬆。
慢跑的跑步姿勢，不是一上來就能面面俱到的，它需要經過一段時間的練習。許多人以很隨意的動作慢跑，忽視了慢跑姿勢，不但鍛鍊健身的效果甚微，還會損傷到身體。所以慢跑時一定要用正確的慢跑姿勢，不但能提高運動的效果，對身體的損傷也會降到最低。
3樓：韓禹雪
慢跑是一種有氧運動，以較慢或中等節奏跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。但需要注意的是，只有姿勢正確、時長科學、強度合理，才能取得健身效果。
一、腳的著地方式：有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。建議先以用中間部分接觸地面。
研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
二、跑步時，身體前傾：重力作用下人會向前倒，這時大腿帶動小腿邁出一步暫時支撐。同時身體仍然前傾，再邁出另一條腿支撐。
整個過程小腿儘量不用力，儘量不蹬地。邁出步子不要離開身體太遠，儘量不抵消掉前傾後重力帶來的前進動力。
三、手臂姿勢：不要僵直你的手臂，緊握你的拳頭，完全彎曲肘部的位置，跑步時手臂保持放鬆，將手臂自然彎曲在腰線以上的位置，不要太高或太低，兩個手臂前後交替的去擺動，讓腿部和手臂是相應的反方向運動。
健身跑步最佳時間在早晨，其次是上午9點左右和下午5點左右，早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，傍晚人的精神狀態最佳，所以下午五點左右跑步也是非常好的，另外記住飯前、飯後不宜進行跑步。
4樓：問一問解答大師
正確的慢跑姿勢應該是跑步之前深呼吸，腳在踏出去之後就吐氣，反覆這樣碎步慢跑，才是最正確的慢跑姿勢。
5樓：會飛的瑪麗豔
正確的慢跑姿勢應該是雙手前後擺動。腳尖比腳後跟先著地，動作幅度不能太大。
6樓：花花就是我
正確的慢跑姿勢應該就是手部自然的在身體兩旁擺動，然後腳步儘量放輕鬆一些
7樓：懷炳
並沒有什麼絕對正確的跑姿，一味模仿所謂的「正確跑姿」只會帶來損傷和跑力下降，因為每個人的身體結構、肌力、關節活動度等因素都是不一樣的。
柏速達的跑姿評估很專業的，值得一試。
你知道正確的慢跑姿勢應該是怎樣的？
8樓：全球播報大師
正確的晨跑應該是怎樣的？
9樓：土衝萬歲
許多人**和健身的首選都是慢跑。慢跑既能鍛鍊身體，又有健身的效果。但是許多人由於慢跑的姿勢不正確，不僅沒有起到健身鍛鍊和**的效果，反而使身體受到了損傷。
那麼正確的慢跑姿勢是怎樣的呢？
腿部
慢跑時小腿落地時應該向後用力，身體前傾，但步幅不能太大，以免損傷腳部的跟腱。大腿和膝部擺動時方向一定要正，大腿和膝部運動時，是向前踢，而不是向上抬。如果運動的方向不正，向兩側擺動，膝關節會受傷。
手臂
慢跑時手臂應該是非常放鬆的，所走的關節角度在90度左右。雙手虛握，身體放鬆，自然的前後擺動，動作幅度不宜過大。手臂擺動時不要十分用力，一定不要大幅度的擺動，否則會引起心臟的不適應。
軀幹
慢跑時要微微的收起小腹，勻速呼吸。要自然放鬆頸部，同時背部要保持直立，不能左右搖擺。運動的幅度不宜過大，以免損傷身體。
頭部
慢跑時眼睛要望向前方，不要左顧右盼，東張西望。頭部和頸部要保持直立，要抬頭挺胸，保持呼吸順暢。為了不危害到頸椎，運動時頸部一定要放鬆。
慢跑的跑步姿勢，不是一上來就能面面俱到的，它需要經過一段時間的練習。許多人以很隨意的動作慢跑，忽視了慢跑姿勢，不但鍛鍊健身的效果甚微，還會損傷到身體。所以慢跑時一定要用正確的慢跑姿勢，不但能提高運動的效果，對身體的損傷也會降到最低。
10樓：韓禹雪
慢跑是一種有氧運動，以較慢或中等節奏跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。但需要注意的是，只有姿勢正確、時長科學、強度合理，才能取得健身效果。
一、腳的著地方式：有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。建議先以用中間部分接觸地面。
研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
二、跑步時，身體前傾：重力作用下人會向前倒，這時大腿帶動小腿邁出一步暫時支撐。同時身體仍然前傾，再邁出另一條腿支撐。
整個過程小腿儘量不用力，儘量不蹬地。邁出步子不要離開身體太遠，儘量不抵消掉前傾後重力帶來的前進動力。
三、手臂姿勢：不要僵直你的手臂，緊握你的拳頭，完全彎曲肘部的位置，跑步時手臂保持放鬆，將手臂自然彎曲在腰線以上的位置，不要太高或太低，兩個手臂前後交替的去擺動，讓腿部和手臂是相應的反方向運動。
健身跑步最佳時間在早晨，其次是上午9點左右和下午5點左右，早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，傍晚人的精神狀態最佳，所以下午五點左右跑步也是非常好的，另外記住飯前、飯後不宜進行跑步。
11樓：我愛我愛
有氧慢跑，不要快跑疾跑，慢跑，讓肌肉做有氧運動，這樣效果會很好
12樓：羨羨家的
跑前先熱熱身，跑的時候不要大喘氣
13樓：淡定的神棍
慢跑的正確方式是要保持好一個固定的節奏
14樓：匿名使用者
臀部和頭部的姿勢和手臂的姿勢
15樓：可愛的宋仙女
有氧運動，跑的慢一些，效果比快跑好一些
16樓：瓜籽仔
慢慢的跑，不要用嘴巴呼吸
17樓：小曦曦
跑前應該先熱身，由快走到慢跑。
18樓：earth亮
保持勻速，配合呼吸，保持身體平衡
19樓：笨跑者
不要盲目學別人，適合自己才是最好的跑姿。這才是真理！
20樓：959蘑菇不開花
重心放在前腳掌比較好
21樓：簡潔式幸福
現在大家為了健康，都會選擇在早上或者是在晚飯過後去慢跑，可是你知道正確的慢跑姿勢是什麼樣子的嗎？一般錯誤很有可能會肌肉拉傷。
1)外側足弓首先著地(包括外側足跟著地)，而不是足跟先著地。有時，你可以先用前腳落地，但不能先用腳跟。2)擺動腿應向後彎(小腿靠近大腿後部)，以增加步幅。
3)為了推動和伸展你的腿，你應該讓你的臀部自然旋轉。簡單地說，伸直你的腿，收緊你的屁股。4)不要主動擺動手臂，但擺動手臂的動作實際上只是軀幹的旋轉，它帶動肩關節旋轉。
手臂的位置可以彎曲胸部的肘部或者懸掛身體的兩側。5)跑步時收緊小腹和臀部，以免長時間後腰部和膝蓋疼痛。6)胸部呼吸(但跑步時腹部斜肌主要參與呼吸)7)身體重心微微前傾，頭、頸和下巴縮回，向前看時頭部不能左右搖晃。
8)每一步的騰空時間都很短，腳掌向前推著地面。9)疼痛可以存在，但你必須接受它。接受它就是敞開你自己。
如果你開啟自己，感到疼痛，你會遠離你。10)控制跑步的強度有點累，但你可以堅持不要一下子讓自己崩潰。
1)伸展和基礎核心訓練核心訓練有助於穩定你的關節位置，這有利於肌肉發揮和力量最大化。伸展運動可以幫助你找到那些你沒有注意到的肌肉感覺，並把它們付諸實踐。另外，在這裡我們必須記住我說過的話：
伸展不能在全身進行，核心不能在全身練習，因為有不同的姿勢，肌肉有長有短，所以平衡實際上是短延長和長縮短。如果你不直接關心伸展和訓練，那肯定會造成疼痛和傷害。
2)增加腳趾訓練。在每次著陸的最後階段，不是你的腳而是你的腳趾把你推出去。練習抬腳、蹲下和跑步時，請試著用腳趾抓地。
經過幾周或幾個月的訓練，這種輕微的變化會讓你感覺到：前腿和後腿在用力，你可以在每次跑步的同時感覺到它們。
22樓：閒時聊社會百態
同時我們在日常生活當中只要堅持慢跑。那麼對於我們人體來說有著非常大的好處，同時對於我們的心臟來說也可以起到保護心臟或者是增強心臟功能的作用，同時在慢跑的過程當中，我們的身體各個器官組織也有著非常大的好處，同時對於我們體內的血液迴圈也有著很大的幫助。
跑步的正確姿勢到底是怎樣的？
23樓：健身煉志
現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想通過跑步來鍛鍊身體，增強自己的體質。
剛走上跑步道路的新手，他們往往不注意這些問題，許多人跑步的姿勢都是千奇百怪，非常的不正確。
其實不正確的跑步姿勢，很有可能導致我們膝蓋受損，腳踝扭傷，韌帶拉傷！這些損傷都是非常嚴重的，有一些甚至可能會留下後遺症，對我們以後的跑步造成嚴重的影響。
今天我就來給大家詳細的講一下，我們跑步時正確的姿勢到底該是怎樣的？相信聽了我的講解，你們對跑步的正確姿勢一定有一個很好的掌握了！
許多人在跑步的時候他們都喜歡低著頭，或者是仰著頭，其實這樣的跑步姿勢對於我們的身體是非常不好的，會增加我們脊椎的壓力，造成我們脖子疼痛的問題！
所以我們在跑步時應該目視前方，頭部保持水平，這樣才能很好地緩解脊椎的壓力，防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。
手臂在我跑步的過程中，我經常看到一些人，他們手臂的擺動非常的不正確，他們都喜歡左右擺動手臂，或者是不擺動手臂，其實這樣的姿勢很影響跑步的效果。
我們跑步時手臂應該前後擺動，這樣才能很好的帶動我們的身體節省，身體的能量，讓我們跑得更快更遠。
腹部我們跑步時，應該挺胸收腹，讓身體保持在一條直線上，不要弓腰塌背，否則很容易造成我們脊椎壓力過大，導致脊椎受傷。
同時，我們的身體上半部分應該稍稍向前傾，這樣可以讓我們跑得更加省力，同時也可以很好的減少落地時的衝擊力。
有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動，其實這是非常不好的跑步姿勢。因為這樣很容易造成小腿肌肉拉傷，膝蓋損傷！
在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿，這樣才能很好的緩衝，從而減輕膝蓋的壓力，防止膝蓋受損。
腳踝在我們跑步時腳踝一定要活動起來，千萬不能太硬，防止腳踝受損，腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動性來帶動足弓，從而進行緩衝。
腳部在我們落地時應該用足弓來進行充分的緩衝，我們最好前腳掌著地，這樣可以很好的利用腳部吸收落地時的衝擊力，這樣可以最大限度的保護好我們的膝蓋！
怎樣的走路姿勢才正確，正確的走路姿勢應該是怎樣的？
以 一直向前走，然後往左拐 為例，動作變成。先踏出左腳 身體開始 向 右 偏轉 270度，也就是和向左轉90度是相同的位置 沒錯，在這個 向左轉彎 的過程中身體是 向右旋轉 的 與此同時，右腳順勢踏過去左邊 再來，收起最初的左腳，繼續前進 轉彎完成 只要利用盤骨的傾斜讓體重成為動力的話，這個動作就會...
你認為的正確的愛情觀應該是怎樣的
正確的愛情觀也是兩個人共同學習，一起進步。有些人在談戀愛的過程當中，他們可能已經忘記了自己的人生目標，也忘了自己的遠大理想，他們可能會和自己的另一半吃喝玩樂，但是我覺得他們的這種做法是給他們的消耗，也是對他們時間和精力的浪費。這樣的情侶，他們到最後也不會有一個好的結果，真正的情侶應該在人生當中的每一...
學習時的正確坐姿應該是怎樣的，如何練就正確坐姿
保持脊背正常挺直，但不要僵硬，放鬆肩膀。用手肘輕鬆放在桌面為正確。當然，桌椅的配合高度也很重要。應該腰背直立，但可輕微的彎曲，不可長時間保持一個姿勢，1個小時的間隔活動一下。書寫時，坐姿的要求是 頭正 應自然 身直 略前傾 臂開 不過寬 足穩 腿安穩 胸口距離桌沿1拳左右。紙張下筆處不能與視線垂直 ...