1樓：就是要明明白白
有氧運動是運動型別的一種，對於高血壓人群來說是非常友好的，高血壓人群通過有氧運動可以預防或者是降低高血壓，有氧跑步是有氧運動的一種，有助於人們鍛鍊身體。
2樓：匿名使用者
適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的**，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那麼，對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什麼？
慢跑可以**，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛鍊。老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。
肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動範圍，降低運動傷害的機率。跑步時還要注意掌握最大運動量。
最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。
生命在於運動，對於高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。
希望對你有所幫助！
3樓：csol_大爺
有高血壓就要在醫生指導下進行運動，沒有的話可以預防各種疾病
4樓：射手
慢跑可以促進血液迴圈
高血壓患者應該做什麼運動？有哪些運動注意事項
5樓：中國農業出版社
高血壓患者運動時有其特有的危險因素，因此高血壓患者運動前必須要清楚自己的運動注意事項，不可隨意運動。
a.最好運動前測量血壓，血壓過高時不宜參加運動（收縮壓不超過160，舒張壓不超過105）。
b.高血壓患者進行帶有爆發性用力的運動，如投擲、抬舉動作時，注意不要憋氣，避免引起急速血壓升高而導致意外。
c.高血壓患者運動時儘量少做快速彎腰或者低頭的動作，頭部最好不低於心臟水平。
d.高血壓患者不宜做長時間靜力性運動，且運動中不宜憋氣，以免造成血壓過度上升，發生意外。
e.慎做體位變化幅度大的快速動作，防止直立性低血壓導致暈厥。
f.運動前後一定要做好熱身和放鬆活動。
6樓：year運動達人
1、高血壓患者運動切忌憋氣，運動時要控制好運動強度和運動時間，習慣後可以適當增加運動強度；
2、高血壓患者選擇被動式運動最佳，或者是有氧運動，也可以在專人指導下做簡單的抗阻訓練（配合呼吸）
3、推薦的運動方式，首選垂直律動運動，可以很好輔助高血壓**；
4、有氧運動推薦散步、慢跑、瑜伽等；
5、垂直律動運動屬於一種被動式運動，對於一些不能自主運動的人群比較適合；
6、垂直律動可以被動刺激運動者的肌肉、內臟等，減緩肌肉萎縮、促進血液迴圈；
7、垂直律動對慢性，如高血壓、糖尿病、高血脂等有較好的預防和輔助**的作用；
8、垂直律動運動時，運動頻率以運動者體感舒服的頻率進行；
9、律動運動前後可適當補水，200-300c為宜；
7樓：o追憶_似水流年
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。
”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：
最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同**一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟④ 運動中有任何不適現象，應即停止
8樓：健康達人的海角
輕微的高血壓可以通過飲食和運動調節控制，飲食少鹽少油，芹菜 香蕉等幫助很大，運動推薦垂直律動運動，可以促進氣血迴圈，增加血管彈性降低血壓。
9樓：匿名使用者
你好 可行走，慢跑，打太極拳等，活動強度不要劇烈的運動即可 可看“周叄善之鍥而不捨”
有氧運動有哪些好處，有氧運動具體有哪些好處
有氧運動有什麼好處？現代醫學研究表明，生命在於運動，而運動要講究科學。堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利，對絕大多數人也是有益的，如適合大眾的健身操，而有些運動如無氧運動不一定適合每一個人。所謂無氧代謝運動，是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下劇烈運動。典型的無氧運動有短跑 跳高 跳遠 舉重等高強度 ...
什麼是有氧運動？有氧運動有什麼好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動 aerobic exercise 簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血...
有高血壓的人可以吃雪糕嗎，有高血壓的人可以吃菌類嗎
這個冷飲是沒問題的,注意平時低鹽低油脂低膽固醇飲食對疾病的恢復比較好,積極控制血液的粘稠度,注意要有個良好的生活秩序和飲食習慣對疾病有幫助 不能，蛋糕 血條裡面含糖量高。有高血壓的人可以吃菌類嗎 心腦血管專家說菌類的好處非常多，而且營養豐富口感也非常好，適合廣大人群使用，特別是有高血壓的人群，應多吃...