1樓：匿名使用者
適度運動豐身美體
身體瘦弱者不宜參加運動嗎？健身美體有術的健身房教練認為，瘦弱者參加適度的運動，對美體大有裨益。要令身材豐滿而富有韻味，瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動專案。
此外，女士們還不妨在家裡採取另外兩種行之有效的美體運動、健胸運動和健胃運動。
健胸運動健身房教練認為，健胸運動以手臂在胸前的反覆張開、拉合為主，可以鍛鍊前胸部份的肌肉線條，也可助乳房堅挺結實。
運動一抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握於左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂向左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反覆做5次。
運動二空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
2樓：匿名使用者
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁 一調羹和適量白 糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐 漸變胖.
3樓：匿名使用者
瑜伽慢跑
俯臥撐聽說用穿高跟鞋走路也能**
4樓：匿名使用者
游泳 可是肩膀會變寬……
比較瘦的人做什麼運動可以增肥？
5樓：生活類答題小能手
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：
空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量後體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優點：
1、增加基礎代謝率，幫助燃燒多餘的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。
2、增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感。
3、當肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰痠背痛的發生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
合理安排運動
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。
6樓：超大西瓜
增肥最好做一些有氧運動，可以慢跑，做一些輕器械的鍛鍊。
安排運動量是增肥的關鍵環節之一。實踐表明，消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛鍊為好，器械重量應該以中等負荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次進行1到1個半小時。
每次練習8到10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應可以連續完成8到15次。
消瘦者做健美鍛鍊的時候，其它運動專案的鍛鍊最好少參加，尤其是耐力性專案的運動，如踢足球、長跑、打籃球等。由於這些運動消耗能量較多，對於肌肉增長不利，而且會讓你越練越瘦。
7樓：匿名使用者
一，改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。
以看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則請病癒後再進行健身鍛鍊。
平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。
經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。
堅持飲食有規律，堅持細嚼慢嚥，堅持一日三或者四餐。
不要吸菸，飲酒一定要少量適量。
一定要吃衛生乾淨的食物，防止腹瀉。
二，增加適當的營養
喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。
一定要堅持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。
植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
有條件多喝各種營養粥。
建議多喝酸奶，而不是牛奶。
運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三，堅持經常運動
要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。
每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。
每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
四，做到生活有規律
保證有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。
儘量做到有自己的業餘時間，不要讓工作佔了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。
五，儘量讓心情更愉快
腸胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。
遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。
8樓：匿名使用者
你坐無氧運動最好不過啦，你可能是天生消化吸收功能不好的。百米之類的你可以試試，再就是做一些俯臥撐。仰臥起坐。使你的肌肉看起來大一些兒。
我覺得你應該從飲食抓起，多吃高熱量高蛋白的事物。油炸的、碳酸飲料，沒事多吃巧克力，時間久了絕對會好的。
9樓：匿名使用者
85公斤的話
那就太胖了 做有氧運動
85市斤的話
那就太瘦了
做無氧運動 但要適量
無氧運動由於供養不足以支援肌肉有氧代謝
所以會刺激肌肉的生長以滿足需要
所以呢你就變結實了
記住一定要多吃蛋白質多的食物
才能滿足肌肉生長需求（瘦肉 雞蛋 牛奶。。。）常見的無氧運動專案有：舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等
10樓：匿名使用者
本人身高167，體重106，好瘦
做什麼運動能夠增肥嗎?
11樓：匿名使用者
以下3類運動會讓人越練越胖：
1、大運動量的運動。短時間高強度的運動後，血糖水平會降低，使人產生飢餓感，這時人們會食慾大增，對**極為不利。
2、短時間運動。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，**效果肯定不好。
3、快速爆發力運動。進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法**會越練越胖。
12樓：劉曉東
長胖方法，說來說去就這些：飯多吃點，覺多睡點，保持愉快，適當進行一些鍛鍊。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。
只要你能做到這些，相信你還是可以長胖的。人的胖瘦並非完全取決於基因，它與一個人的飲食習慣，精神狀態及睡眠質量是密切相關的。從那些非洲難民中我們可以看到，即使基因正常，但若長期生活在飢餓狀態之中，人也照樣是瘦骨嶙嶙。
身體瘦弱的人，大多存在有挑食偏食，心理壓力過大，睡眠不足，不肯鍛鍊等不良習慣，如果你從小時侯就開始做到不挑食，多吃點飯，多睡點覺，那麼現在的你肯定不會這麼瘦。如果你從現在開始打破你的生活習慣，例如從一天三餐改為一天四餐，從一天睡六個小時改為一天八個小時，那麼數月之後你的體重定會有所增加。在飲食方面要注意多攝取一些能量高且易被吸收的食物，如牛奶，酥油餅，巧克力奶茶等都是理想的增肥品。
另外一個就是要多參加體育鍛煉，體育鍛煉並非只用於**，像那些大重量型的專案（如舉重，啞鈴，引體向上）就是用來增長肌肉的，力量性的體育鍛煉不僅可以增長肌肉，而且還能促進人體的消化吸收，更能磨練人的意志，使人心情保持舒暢，開朗，無論是想增肥還是想**，體育鍛煉都是一個理想的選擇，只是方法有所不一，對於瘦的人來說應當進行一些大重量，少次數的專案：如引體向上，舉重等。當然，這需要付出艱鉅的努力，增肥不是兩三天，無論使用哪種增肥方法，都得在一個多月的時間內才能見效，只有持之以恆，不畏艱苦，才能煉出美好的身材來。
13樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
14樓：樊澄汗興國
就是在睡覺前多吃點，然後做運動，俯臥撐什麼的，只要堅持，絕對有效
15樓：匿名使用者
啥運動也不用做,多吃多睡少動!
16樓：lol救你一命
最快的方式就是打一個月含有激素的屁股針。。。。
月重10kg
做什麼體育運動可以增肥?
17樓：劉曉東
長胖方法，說來說去就這些：飯多吃點，覺多睡點，保持愉快，適當進行一些鍛鍊。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。
只要你能做到這些，相信你還是可以長胖的。人的胖瘦並非完全取決於基因，它與一個人的飲食習慣，精神狀態及睡眠質量是密切相關的。從那些非洲難民中我們可以看到，即使基因正常，但若長期生活在飢餓狀態之中，人也照樣是瘦骨嶙嶙。
身體瘦弱的人，大多存在有挑食偏食，心理壓力過大，睡眠不足，不肯鍛鍊等不良習慣，如果你從小時侯就開始做到不挑食，多吃點飯，多睡點覺，那麼現在的你肯定不會這麼瘦。如果你從現在開始打破你的生活習慣，例如從一天三餐改為一天四餐，從一天睡六個小時改為一天八個小時，那麼數月之後你的體重定會有所增加。在飲食方面要注意多攝取一些能量高且易被吸收的食物，如牛奶，酥油餅，巧克力奶茶等都是理想的增肥品。
另外一個就是要多參加體育鍛煉，體育鍛煉並非只用於**，像那些大重量型的專案（如舉重，啞鈴，引體向上）就是用來增長肌肉的，力量性的體育鍛煉不僅可以增長肌肉，而且還能促進人體的消化吸收，更能磨練人的意志，使人心情保持舒暢，開朗，無論是想增肥還是想**，體育鍛煉都是一個理想的選擇，只是方法有所不一，對於瘦的人來說應當進行一些大重量，少次數的專案：如引體向上，舉重等。當然，這需要付出艱鉅的努力，增肥不是兩三天，無論使用哪種增肥方法，都得在一個多月的時間內才能見效，只有持之以恆，不畏艱苦，才能煉出美好的身材來。
做什麼運動可以使肩膀變得更寬，做什麼運動能讓肩膀變寬 胸肌發達，顯得很健壯
人體的肩部主要有 三角肌 斜方肌 岡上肌 岡下肌 大圓肌 小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前 中 後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速 有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有 1 直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂...
做什麼運動可以瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？其實瘦腿很簡單 1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。2.要少吃肉類 澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物...
做什麼運動能美化背部肌肉線條，做什麼運動可以美化我們的背部？
1 每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速 時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。2 拉直全身線條 背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。3 立式俯臥撐 將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。...