1樓：sign丶
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
2、拉直全身線條
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
3、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
4、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
2樓：小丫頭享受美好生活
簡單的瑜伽動作：放鬆僵硬疼痛的背部肌肉！美化背部肌肉線條！
3樓：闢冬
反向的仰臥起坐，就是平趴，讓人按住腿，雙手抱頭，上半身向上抬。根據自己情況，制定合適的運動量。還有就是通過啞鈴訓練，雙腿直立分開，貓腰，上半身與地面平行。
雙手握啞鈴自然下垂。然後向上平舉。鍛鍊背部肌肉很累。
做什麼運動可以美化我們的背部？
4樓：一禾
有句古話說的話，背窄一寸，壽長一年，可見背部的鍛鍊是非常重要的，拉伸的動作是非常有助於我們美化我們背部的。去健身房經常鍛鍊的人會知道，教練經常要求我們把動作要做規範，做標準尤其是背部的鍛鍊，因為背部的線條嚴重影響整體的美感，背部線條的塑造是非常重要的，我們平常拎東西也會經常用到我們背部的肌肉，如果不及時進行拉伸的，肌肉的形狀會變的難看，導致我們背部也會變得難看的。
首先說的是一個瑜伽動作，左手經過左肩膀，沿著背部向下伸，右手沿著背部向上伸，兩隻手抓在一起。這個動作是有助於我們拉伸背部兩邊的兩塊肌肉的。拉伸背部肌肉的同時也對我們的頸椎有很大的好處，一句兩得，何樂而不為呢，是不是。
鍛鍊背部肌肉有一個特別簡單的動作，那就是將兩條手臂彎曲著前平舉，然後慢慢的向後拉伸，一定要慢慢的，要讓自己感受到肌肉被拉伸的感覺，還有背部肌肉被擠壓的感覺。這個動作會非常的累，每次做的時候要控制好次數，累了就歇一下，不累了就繼續再做幾組。其實想要美化線條的話，最好的動作就是拉伸，各種拉伸。
只有拉伸才能夠把，因為運動而結成塊的肌肉拉伸開，才能讓肌肉的線條好看。
美化肩部線條，只要堅持每天做瑜伽的話，不光是背部線條，整個身體的線條都會越來越好看。所以呢，運動不能停，拉伸更加的不能停。前面說的幾個動作都是對背部拉伸非常有效果的動作，堅持做的話都會有非常不錯的效果的。
所有的東西呢都是需要堅持的，時間長了才能出現效果，都得先付出才能有回報。
5樓：天才人物我無敵
擴胸運動絕對可以美化我們的背部，而且更能夠減輕我們的副乳，能夠將上身更好的塑形，讓我們看起來更加的完美。
6樓：德悠
引體向上，仰臥起坐，俯臥撐，波比跳，平板支撐。
7樓：農家小妹婉兒
做仰臥起坐可以美化背部，仰臥起坐能讓肌肉變得更加結實。讓平衡感更好，這是就是美化了它的一個外觀。
8樓：dj林林
像那種漂亮的胳膊的拉伸運動，每天堅持100下，長期這樣堅持，你會發現自己的背部特別的美麗漂亮。
哪些健身動作能雕刻背部的肌肉線條？
9樓：dj林林
第1個健身的動作，這種拉伸的動作，通過拉伸的動作能夠雕刻背部的肌肉，達到非常完美的效果凍，第2個動作通過這種舉重的方式，去刺激整個的背部，讓背部的肌肉線條非常完美。
10樓：海潮人
可以多做一些俯臥撐，在做俯臥撐的時候背部肌肉會收縮，這樣就可以很好的刺激到背部肌肉，所以我們可以多做一些俯臥撐。
採納噢，做什麼運動能在手臂上練出肌肉？給點建議，我最近在鍛鍊
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