1樓：木兮寫作分享
老年人想要維持正常體重的話，那麼最重要的就是通過飲食的控制來維持正常體重，熟悉健康管理學的朋友可能都知道，在課程的剛剛開始，我們就被教育一定要控制自己的飲食，因為人的一生大概會吃掉60噸的食物，那麼當我們越早吃完這些食物的話，我們離開這個世界的時間就越早，所以老年人正常情況下應該每餐只吃八分飽或七分飽，這樣做的好處非常多，不僅可以維持正常的體重，而且對於預防心腦血管類的疾病也是非常有作用的，所以我建議中老年朋友應該謹遵這條健康守則，無論飯菜的質量多麼好，每餐只吃八分飽。當然除了最重要的這條守則之外，我們還應該注意以下幾點：
1、不要暴飲暴食
隨著社會的發展，我們生活條件越來越好了，幾乎在24小時之內，我們想要吃到什麼都可以吃得到，因此很多老年朋友就此染上了暴飲暴食的壞習慣，其實暴飲暴食對於健康的角度來講是非常不利的，因為這種習慣會加重我們消化系統的負擔，讓我們的身體變得越來越胖，因此我建議老年朋友一定要戒掉這個壞習慣。
2、多運動
老年人想要維持正常體重的話，有一句話是非常適合的，那就是我們經常說的管住嘴邁開腿。其實這句話非常形象的表達了老年人應該如何控制體重，那麼上面我們已經說過了應該管住嘴，邁開腿的話就是多運動。
3、多吃水果蔬菜
雖然肉類相比於水果蔬菜讓我們吃上去口感會更加好一些，很多老年人也特別喜歡吃肉，但是我想說的是，對於中老年的朋友來講，多吃肉肯定會讓你的身體體重不斷的增加，所以健康的餐飲方式是多吃水果蔬菜，少吃一些肉類，多補充蛋白質。
2樓：dj林林
老年人想要維持正常的體重，那麼老年人在飲食上面就應該控制，平時應該也鍛鍊一下，這樣才能讓體重正常。
3樓：科普小星球
保持良好的作息習慣，不貪吃，多吃一些健康養生的食物，就可以保持正常的體重。
4樓：芝芝莓莓呀
老年人維持正常的體重應該要保持適當的鍛鍊，合理的飲食搭配
中老年人體重大，想健康長壽，保持怎樣的體重最好？
5樓：
最好是保持在100斤以上。不知道大家有沒有發現隨著年齡的增長自己的體重，即便是不刻意的**也會慢慢的掉下來，所以對於一個老人來說，如果他能保持胖胖的身材，那很多人都會非常羨慕這個老人，那麼老人到底在年老的時候保持多少斤的體重才是最好的呢？
詢問過一些專家以後得知最好是保持在100斤以上，對於這個老人是比較好的，因為100斤以下的老人可能會得老年痴呆症，相比起來看起來比較胖的老人，得老年痴呆症的機率就會有所下降。除了這個以外，如果一個人他真的太瘦的話，可能會得其他的疾病，而且隨著年齡的不斷增長，骨骼上的肌肉就會變得越來越少，甚至以前積累的肌肉力量就會慢慢的退化，到最後就不得不癱瘓在床上了。
如果說想要一個精確的數字的話，那麼可以用一個公式來計算，就是用自己的體重除以身高的平方。如果說算出來的數字在18~25的話就是比較正常的，如果低於18.5的話，就說明這個老人太瘦了。
如果家裡面的老人太瘦的話，平時應該怎樣去增加自己的重量呢？反之如果這個老人太胖的話，他又應該怎樣控制自己的體重？
最重要的當然就是控制自己的飲食，病人在飲食上是一定要非常注意的，平時要多吃蔬菜和水果，而且要注意攝入碳水。即便是每天沒有什麼精神，也一定要出去走一走，也算是做運動了！
6樓：時光匆匆
根據身高的比例在100斤多一點，體重會比較好一點。
7樓：智繪媽媽
中老年體重過輕過重都不好，適當運動，保持在一個合適的範圍值內。
8樓：思念久久你
那最好是不要太肥胖，根據公式算出正常體重。
9樓：欣欣向榮
中老年的體重最好保持在120左右，不要超過這個重量。
10樓：匿名使用者
要看身高，才能看體重會不會是屬於胖的範圍，一般不是太胖的都正常。
11樓：善良的思維方式
老年人的體重最好在120斤，是最好的。
12樓：彤風
保持100多斤的體重就是最好的這個體重了吧。
老來瘦人長壽，老年人體重保持在哪個範圍內才算健康？
13樓：匿名使用者
國際通用的計算老年人標準體重的計算公式是：女子身高（釐米為單位）-100=體重（公斤為單位），男子身高（釐米為單位）-105=體重（公斤為單位）。通常情況下，老年人的體重和標準體重保持在正負百分之十的範圍內，都是屬於健康體重。
如果體重嚴重超出範圍，或者嚴重低於這個範圍，就一定要及時調理，控制到健康體重之內。
老年人要保持健康的體重需要合理的安排飲食，最好要養成一個規律的飲食習慣，保持膳食的平衡。如果是一些較為肥胖的老年人，就適合吃一些低脂肪、低膽固醇的食物，儘量少吃肥肉和紅肉，可以吃一點白肉，保持營養均衡。如果是比較瘦弱的老年人就需要多補充一些高維生素、高蛋白質的食物，來為自己的身體提供足夠的能量。
老年人還需要進行一些適當的鍛鍊，來保持健康的體重。老年人可以和朋友約在一起去爬山，既可以和朋友交流感情，又可以鍛鍊一下身體；還有參加一些廣場舞組合，每天跳一跳廣場舞，也是一種不錯的鍛鍊方式；或者到小區裡面、附近的公園裡面找一些專門的鍛鍊設施鍛鍊一下，也是不錯的選擇。
也別忘了保持充足的睡眠，如果長期睡眠不足就會引起內分泌失調和身體激素紊亂，這是引起老年人肥胖的一個重要原因。所以，如果有失眠情況的老年人要及時**和調整。
14樓：青春恍若浮兮
老人的體重並不是一個絕對的資料，因為他還要看其他很多因素。
15樓：做最好的
人的體重和人的身高是有很大關係的，所以不能一概而論。
16樓：女生心事
我覺得老人的健康體重應該要和他的身高相結合，不能一概而論。
17樓：追求成就美好
我覺得100到120斤這個範圍的體重是最合適老人的。
18樓：30秒不
一般不超過60公斤就可以的，老年人的代謝還是比較慢的，不可以太胖。
19樓：小小呂子博
一般老年人的話，在110斤之內的話應該算是可以的。
20樓：百度小嘉嘉
老人的體重最好以他該年齡段的體重標準相匹配，不要太胖，也不要太瘦。
21樓：麥苗在成長
老人的體重要根據性別和身高來決定，沒有一個固定的範圍，只要身體沒有出現疾病，不用刻意限制體重。
22樓：怎麼會生出了你
我覺得老年人一定要合理的控制自己的體重，不能太瘦了，也不能太胖了。
23樓：yjh54042方華
體重指數雖然不能作為衡量健康的唯一依據，但可作參考。據業內人士研究：腰圍指數比較準確。
「在我國，成年人群適宜的腰圍數值：男性為85釐米，女性為80釐米。一旦超出這個標準，患心腦血管病、糖尿病等慢性病的風險將大大增加」。
壽命和體重有關嗎？60歲後的人想長壽，要維持的標準體重是多少？
24樓：老程健康談
人們都說千金難買老來瘦，意思是說，如果老人體重高的話就會帶來一些健康問題，這樣就很難長壽。
體重過高的老人容易患上四種疾病1、糖尿病
當身體裡的葡萄糖過多時， 身體就會分泌出胰島素，將多餘的葡萄糖納入肝臟脂肪，肌肉脂肪等脂肪細胞中儲存起來。
一旦這些脂肪細胞儲滿，剩餘的葡萄糖就容易滯留在血液中， 產生胰島素抵抗，導致患上糖尿病。
2、脂肪肝
身體內脂肪過多，那麼就容易堆藏在肝細胞內，導致患上脂肪肝。
3、高血脂
體重超標的人，血液中的脂肪也會比較高，這樣就會造成高血脂。
4、高血壓
肥胖會導致高血壓，它不僅會出現在老年人身上 ，在年輕人身上也會出現 ，把體重降下來，對於血壓的恢復也會有幫助。
身體健康則容易長壽，身體多病就會影響壽命，所以說體重和壽命的關係也是非常密切的 。
60歲後維持怎樣的體重才能和長壽有緣呢？60歲後的體脂率維持在24-20 .9之間 是死亡率最低的。
體脂率是直接反映人體體重偏重還是偏瘦的指標， 也可以作為評估心血管疾病的標準 。體脂率在18 .5到23.
9之間都屬於正常體重。 60歲以下的人體脂範圍應該控制在18-24之間，如果超過24表示肥胖，低於18. 5表示太瘦 。
60歲以上的老年人是疾病高發期，如果此時沒有控制好體重，營養不均衡就容易患病 ，身體失去了健康，那麼就會導致壽命縮短。
如果上了年紀的老年人，發現近期體重突然下降， 身體快速消瘦，有可能是患上了糖尿病 、結核病等疾病或是惡性腫瘤，需要及時去醫院檢查**。
老年人如何才能維持好正常的體重呢？1、減少油脂和鹽分的攝入
60歲以後新陳代謝速度下降，油脂和鹽分攝入過多， 容易在體內堆積，導致發胖 。而肥胖的人容易患上心腦血管疾病，所以60歲後就需要控制油脂和鹽分的攝入，保證每天的食鹽量不能超過六克， 用植物油來取代動物油烹飪，油脂攝入量控制在25克以下 。
2、補充充足的營養元素
60歲以後身體對於某些營養元素的消化和吸收利用率會降低，平時要多補充維生素和蛋白質，以滿足身體多對多種營養元素的需求。
3、做好粗細糧的搭配
老年人通過節食的方法**是錯誤的 ，這樣會導致身體營養不良，影響健康。 如果想要控制體重， 平時可以多吃些粗糧 ，保持飲食清淡 ，這樣有利於腸胃蠕動，增加飽腹感 ，達到**的效果 。
4、加強運動
60歲後身體體力下降， 不適宜做劇烈運動 ，可以選擇慢跑 、游泳、 快步走、廣場舞等中低強度的有氧運動 。
雖然說千金難買老來瘦 ，但是老年人也不能盲目追求身體越瘦越好，只有維持正常的體重才有益於健康 。
是不要經常吃，對於健康是沒有好處的，要想吃得健康放心，還是自己動手做最安心。
25樓：橄欖樹健康科普
壽命和體重其實也有關係，但只不過不要過於肥胖。如果是60歲的老年人，只要體重在標準體重的上下浮動20%的範圍內，都對壽命沒有大的妨礙。
26樓：三農百道
有關，體重過高容易患糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓，影響健康。60歲後體脂率維持在24-20 .9之間，死亡率是最低的。
27樓：螞蟻de狂奔
壽命和體重有直接的關係，合理控制體重才能保持身體健康，健康的身體才是壽命的關鍵。
根據國際標準公式：
60歲以上男性的體重標準應為身高乘以0.65減去48.760歲以上女性的體重標準應為身高乘以0.56減去33.4
60歲以上的老年人，他們正常的體重應是多少？
28樓：甜心小食光
現在人們注重養生，很在意體重的正常，很多老年朋友也會注意運動與飲食，控制健康體重，那麼60歲以上的老年人，他們正常的體重應是多少？一般60歲左右的老人，健康體重在50到70千克之間，也就是100到140斤左右。
第一：60歲以上的老年人，正常體重應該控制在50-70千克之間。我們的身高體重有一個計算方法，我們可以用這個計算公式來看一看自己是否在正常體重範圍裡。
60歲以上男性標準體重計算方法：
標準體重（千克）=身高（釐米）*0.65-48.7
60歲以上女性標準體重計算方法：
標準體重（千克）=身高（釐米）*0.56-33.4
比如：身高160釐米，65歲女性的標準體重計算方法：160*0.56-33.4=56.2千克。
第二：老年人過於肥胖與過於消瘦都有危害。老年人如果過於肥胖，容易導致行動不便，而且容易患上高血壓、心臟病、糖尿病等疾病，不注意控制飲食、不進行適當運動，容易導致三高，對老年人的生活帶來煩惱。
老年人如果過瘦也不健康，過於消瘦，身體的抵抗力就會偏低，容易感染疾病，而且一般過瘦的老人消化道功能較弱，容易怕冷，對我們身體不好。
第三：老年人要合理飲食控制體重，適量運動增加活力。60歲老人們更應該飲食清淡，鹹淡適宜，不宜大魚大肉，不能過於鹹、辣重口味。
適當食用新鮮蔬菜與水果，粗細結合。再加上適當的運動，會使老年朋友更健康。
總之，60歲以上的老人一定要注意身體健康，適當的將體重控制在合理的範圍內，適當的運動，做到飲食節制，作息合理，為我們的老年生活天姿添彩。
中老年人要如何養生，老年人如何養生保健
1.適應自然界寒來暑往的陰陽變化規律，虛邪賊風，逼之有時。所謂 春夏養陽，秋冬養陰 並且注意增減衣物，適寒暑，不要感受四時邪氣。2.適當的運用修身養性之法，比如導引，按摩，吐納等調攝精神，鍛鍊身體的一些方法。3.飲食有節，起居有常。這一點很重要，如果暴飲暴食損傷脾胃，氣血乏源 熬夜傷陰，黑白顛倒，陰...
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