1樓：褒懷
游泳前應該做放鬆運動，同時使身體發熱，防止下水以後呢，所以應該慢跑和渾身拉伸運動。
2樓：匿名使用者
游泳前熱身運動主要有：頸部熱身影響全身經絡的通暢；肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，防止抽筋；上臂拉伸主要使手腕與前臂肌群放鬆；弓步是一個下半身的熱身動作；腰部熱身除了能放鬆腰部肌群；還有脊背拉伸，小腿拉伸等。
3樓：
暖身運動。人體**的溫度一般都比水溫高，如不做暖身活動就跳到水裡，**受冷水刺激後，引起大腦皮質興奮，使身體各部分肌肉產生強烈收縮，故容易發生抽筋、扭傷等事故，還會出現頭暈、噁心等反應。
游泳前一定要做好什麼運動
4樓：職場老油條小七
三、游泳帶來的好處可以說游泳所帶來的好處是很大的，首先可以塑形，讓人擁有一個完美的體態，並且身體的柔韌度也能隨之上升。而且在游泳知識身體內的心肺功能是在加快速執行的，還能夠促進機體血液的活絡。只不過在入水前的熱身運動一定要超過10分鐘，最好根據個人的身體狀況來進行所謂的動作，這樣才能夠軟化關節。
5樓：水貨這都行啊
游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。不熱身就下水，容易造成運動損傷。
推薦了7個準備動作：
1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
4.雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
7.一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
6樓：柔柳姐姐
游泳前首先可以做做體操，壓壓腿，伸伸腰，活動一下腰，手腕，膝蓋，腳踝等關節，可以原地跳一跳。你也在下水之前，先用涼水衝一下身子，適應下水溫的刺激，防止進水後發生抽筋現象。不要空腹游泳，游泳時體熱散失快，消耗的能量也很多。
7樓：優優很八卦
游泳前的熱身運動就是把筋骨拉開，本質是舒展運動，防止在游泳過程中抽筋或者拉傷，避免突發情況。
8樓：農家小妹婉兒
熱身就是做一些跳躍運動，這樣的運動可以讓全身的血管得到放鬆。這樣的話，游泳也就是不會出現抽筋現象了。
為什麼游泳前要做熱身運動?
9樓：伊蓮夏荼
1、游泳入水前的熱身準備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能，使血液迴圈和物質代謝加快。
2、游泳入水前的熱身準備活動可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動範圍。這對於防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。
3、游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免溫差帶來的頭暈和休克。準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。
擴充套件資料
熱身運動注意事項：
1、游泳時小腿最容易抽筋，可重點抻拉小腿肌肉和韌帶；划水時，肩部活動幅度較大，運動前還需針對肩關節進行熱身。
2、以提升心率為目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5~10分鐘，以身體微微出汗為宜。
3、膝踝關節在運動中容易被扭傷，熱身時，需要提前活動開。關節靈活性高了，身體的平衡力、反應能力也會相應提高。
4、熱身時間最好佔運動總時間的10%~20%，比如，進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鐘範圍內。由於不同溫度下，肌肉和關節的緊張程度不同，解強提醒，秋冬季運動前，一定要多花點時間進行熱身。
10樓：匿名使用者
運動之前要熱身 引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費在踢腿扭腰上實在是不值，脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。專家指出，做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。
剛開始的時候，不要馬上進入激烈狀態，而要循序漸進，因為此時人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球為例，如果沒有充分的準備就開始比賽，在場上做奔跑、撲救、殺球的動作，身體的一些部位就會在很僵硬的狀態下承受強烈的衝擊，很容易出現運動傷如腕關節損傷、肘關節損傷、膝關節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機器很涼的狀態下猛地跑高速，它就會受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。
運動前的準備活動與天氣和運動強度有關
如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動，可以在運動前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動，特別是對抗性比較強的運動，準備活動一定要非常認真。通常同種體育活動，參加者水平越高，對抗就越激烈，強度就越高。
在沒有專業人士指導的情況下，準備活動可以從靜到動的準備。先做兩遍廣播體操，然後直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉8次，然後逆時針旋轉8次，重複若干次，直到踝、腕關節感到微微發熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關節。
可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。
天氣寒冷時，準備活動要更加認真，一定要確認全身的肌肉都活動開了，才可以開始比賽。同時在開始準備活動之前要注意保暖。因為那時候**淺層的毛細血管都在收縮狀態，微迴圈不暢，馬上劇烈活動會對心臟造成較大的壓力。
同時，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業的運動員在到達比賽場地以前都會把自己裹得厚厚的，就是開始做準備活動也並不急於減衣。
除了充分的運動前準備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝，特別是起跳腿。打網球、乒乓球應該選用護肘和護腕等。
除此以外，每項運動還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上，保護指關節和指甲；游泳的時候可以選用防水耳塞等。運動專案太單一往往會造成身體某一部位的損傷，比如，在網球運動中，由於胳膊需要反覆地、用同樣力量牽拉和抽殺，運動員就會出現網球肘。
假如我們選擇網球運動的同時，交替地從事游泳、長跑或者一些其他球類活動，我們患網球肘的機率就會很低。
同時專家提醒，要養成運動中補水的習慣。補水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發散熱的能力，保持體溫恆定。
建議喝運動飲料或純淨水，不建議喝碳酸飲料。因為碳酸飲料糖分太高，滲透壓太高、產氣，吸收的速度會大大降低，還容易引起腹痛。一旦發生了運動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫生，較輕的也要充分休息。
很多運動傷如果處理不當將很難**。
11樓：匿名使用者
夏天適宜的運動不講大家也知道了，是游泳，游泳對鍛鍊肺活量，促進身體發育都有好處，何況，還是避暑的最佳去處，當然，最好的建議是，在和朋友的陪同下去一些公認的衛生狀況比較好的游泳館，而且下水前要做好足夠的熱身運動，不能在飯後立即下水，要一小時以後才行，下水前，最後先做做舒展運動，把身體先活動開來，再下水，這樣可以減小抽筋等危險狀況發生的機率，游泳池的水溫不要太冷，太冷會讓身體感到不適，而且會增加危險的機率，而且，也不要長久的泡在水裡，和不停的遊，因為游泳也是挺劇烈的運動，也要注意休息，要適當的上來休息，補充水分。當然，去游泳前，最好先看看相關的書，多注意點不會有害處的，不會游泳的朋友，在學會前還是應該把游泳圈套上，別嫌丟臉，畢竟還沒有學會啊！
12樓：匿名使用者
機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先 ... 俗語說「有備而無患」，我想這大概是為什麼有許多人會認為熱身運動的心理效果，更甚於生理效果。
13樓：匿名使用者
小抽筋等危險狀況發生的機率，游泳池的水溫不要太冷，太冷會讓身體感到不適，而且會增加危險的機率，而且，也不要長久的泡在水裡，和不停的遊，因為游泳也是挺劇烈的運動，也要注意休息，要適當的上來休息，補充水分。當然，去游泳前，最好先看看相關的書，多注意點不會有害處的，不會游泳的朋友，在學會前還是應該把游泳圈套上，別嫌丟臉
14樓：匿名使用者
防止身體突然受冷抽筋
15樓：做個吃貨丶
游泳前的熱身，就是針對肌肉做牽拉，所有關節部位都要活動，但是要科學，不能盲目亂動，不當活動反而會造成損傷。準備活動需要認真操作20分鐘左右，尤其是長時間游泳的時候。
游泳是很好的健身運動，對**肯定會有幫助。但是，如果運動後不控制飲食，那就容易增肥了。
16樓：清風練
游泳前的熱身有助於你在運動過程中儘量避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。例如熱身運動可以儘量的避免剛下水時因水溫差別，造成的抽筋，以及贏游泳幅度過大造成的肌肉拉傷。
一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身的作用：
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。的需求。
游泳前要做哪些準備運動？
17樓：中國農業出版社
游泳之前一定要做好準備活動。人體**的溫度一般都比水溫高，如不做準備活動就跳到水裡，**受冷水的刺激後，引起大腦皮質興奮，使身體各部分肌肉產生強烈收縮，故容易發生抽筋、扭傷等事故，還會出現頭暈、噁心等反應。
游泳前的準備活動要有針對性，內容設定合理，準備活動充分，以確保游泳運動的健身效果和安全。做好準備活動，可以改善身體各器官的狀態，提高神經系統的興奮性和肌肉骨骼系統的靈活性。準備活動時，活動量的大小要根據天氣情況而定。
不要急於下水，養成下水前做好準備活動的習慣。一般情況下準備活動的時間掌握在10～15分鐘左右，氣溫和水溫低時，準備活動的時間要長而且量稍大一點。在做準備活動時要積極投入，動作準確，協調有力，舒展流暢。
準備活動充分的表現是血液迴圈加快，身體發熱、微微出汗，關節活動靈活，動作輕鬆有力。
游泳時的準備活動通常可以有針對性地分為三類：
a.一般可以跑跑步，做幾節徒手操，從頭到腳活動各個關節；頭部、肩關節、腰腹、髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、腕關節等。
b.根據你要進行的泳姿練習內容做陸上模仿動作，對於不同姿勢的游泳方法，準備活動的要求應有所側重，如蛙泳重點在下肢、膝關節，自由泳重點在上肢、肩關節，要多做頭部運動，防止換氣時扭傷脖子，練習出發動作時，要多做腰腹運動，防止腰部扭傷。
c.通常的熱身還應包括下水之後的熱身，也就是說下水之後不要立刻全力遊進，應該慢遊一段距離，適應水溫並找找感覺，再開始鍛鍊身體。
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低血糖患者運動前應該做些什麼，低血糖的人應該注意些什麼？
低血糖最好不要做激烈運動，建議隨身攜帶糖塊。運動前吃一塊，可以預防暈倒 平時在生活中也要多加註意 早上起來先喝一杯糖水,或者吃一顆糖這樣能很好的預防及穩定血糖.應隨身帶有糖果,以備不時之需,再平常飲食中要注意糖的攝入量,可多吃一些含糖量高的食品.一旦出現低血糖，最有效的應急措施當然是立即吃 糖 快速...