1樓：匿名使用者
人們在體育活動中獲體力勞動時由於用力過度或用力不協調，使某一部分肌肉受力過大，造成肌肉拉傷。傷員在用力後肌肉立即出現疼痛、僵硬；按壓受傷的肌肉，則疼痛、發硬。嚴重的肌肉拉傷可使肌肉完全斷裂。
對於肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應該及時就醫，如果不太嚴重，可進行如下自助**：
1、立即讓受傷的肌肉休息，以免進一步損傷，加重腫脹。
2、就近找一些冰塊放在塑料袋裡，做成冰袋，放在受傷部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位**摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用溼冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。
冰敷和冷敷的目的是使受傷部位儘快止血，從而制止進一步的腫脹和淤血。
肌肉拉傷幾天可以恢復
3、對拉傷的肌肉區域性進行加壓包紮，包紮不要過緊，以使區域性有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包紮的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期（24小時內）不宜進行熱敷，也不要對區域性進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對於不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理，病情會趨於穩定，24小時後可以結合熱敷、理療以及外敷養生.骨活力等，病情會逐漸好轉。
2樓：豆宗
你好 10-15天
3樓：柔智勇池鯤
你好!首先要看拉傷程度,建議你還是多休息,等完全恢復才可以再運動,不要做過於強烈的運動.
肌肉拉傷如何快速恢復？
4樓：雜談趣事
無氧運動的肌肉訓練不同於有氧運動的活動，有氧運動就是你堅持去做就可以啊，他並沒有什麼特別多的動作要領，但是無氧運動肌肉的發力，鍛鍊的技巧，節奏強度，這些都需要一個較為專業的指導，所以條件合適的情況下，找一個專業人士來給你做一些基礎性的知識普及，還是很有必要的，能讓你在鍛鍊的過程中少走彎路。
5樓：傻子歡兒
腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復
第一步：停止鍛鍊
出現腿部肌肉拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛鍊，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。
第二步：判斷傷勢
腿部肌肉拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷後出現不能站立，或是稍微用力就疼痛難忍，可能出現軟組織挫傷、嚴重韌帶損傷，建議及時就醫檢查**。
第三步：冷敷
腿部肌肉輕度拉傷，要及時用冷水沖洗區域性或者用毛巾包裹冰塊放置於腿部肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，不至於使損傷範圍擴大。
第四步：加壓包紮
腿部肌肉出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕區域性腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查區域性血液迴圈情況，若出現刺痛、麻木或者**青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。
第五步：抬高傷處
由於重力因素，腿部肌肉拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕區域性出現腫脹和淤血等現象。
第六步：熱敷
如果腿部肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。做法：
將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。
第七步：按摩
腿部肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展腿部肌肉。
第八步：貼膏藥
腿部肌肉拉傷後可以貼**肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。
第九步：拉伸
腿部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。方法：一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。
注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷後2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
第十步：休息
在腿部肌肉拉傷以後的生活中，應儘量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
第十一步：飲食調理
在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。
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腿部肌肉拉傷多久恢復
根據拉傷情況而定。腿部拉傷後多久能夠恢復是取決於拉傷的程度、**的措施、以及**休息的情況的，如果拉傷情況不嚴重，又做好了有效的措施，一般一個月內是能恢復的，而嚴重的拉傷需要的恢復時間要長一些，可能3-6個月不等。
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腿部肌肉拉傷的原因
沒有充分熱身
在鍛鍊前沒有充分熱身，肌肉的生理機能尚未能達到鍛鍊所需要的狀態下就倉促的進行，這時由於肌肉功能處於低水平狀態，不能滿足高強度鍛鍊的需求，超過正常負荷會引起腿部肌肉拉傷。
本身體質弱
自身的體質較弱，肌肉的彈性，伸展性力量較差，在疲勞或者負荷過重的情況下鍛鍊腿部肌肉就會非常容易出現拉傷。
鍛鍊動作發力錯誤
在鍛鍊過程沒有掌握正確的動作要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的範圍，進而導致腿部肌肉出血拉傷。
鍛鍊量過大
鍛鍊量過大會使得腿部肌肉疲勞，過度負荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協調性降低，同樣容易出現拉傷的情況。
環境因素
很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有著密切關係，如氣溫過低，空氣溼度過高，運動場地過硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。
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腿部肌肉拉傷什麼症狀
腿部肌肉拉傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發硬，受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
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如何避免腿部肌肉拉傷
選擇適合自己的鍛鍊
即使想要練腿部肌肉，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛鍊或難度係數極高的鍛鍊。
鍛鍊前做好熱身
鍛鍊腿部肌肉前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。
鍛鍊結束後不要忘記整理活動
在鍛鍊結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
掌握正確的動作技巧
很多人之所以出現腿部肌肉拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛鍊之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛鍊中的動作質量。
循序漸進增加鍛鍊量
鍛鍊腿部肌肉時，要根據自身的實際情況安排好鍛鍊量，也不要突然一下子進行大強度鍛鍊，而是要循序漸進的慢慢增加。
配合合理飲食
飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
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6樓：
肌肉拉傷的嚴重程度，輕者可以休息3-5天或者1周左右；重者可能需要休息1個月左右，不要再做鍛鍊。
或者快速的，就需要冰袋冷敷，去購買醫院的冰袋，這樣效果比較快。
7樓：公西幹
您好，一般情況下要在24小時內靜止休息，也可以進行冰塊冷敷，一天之後才可以進行熱敷，適當的可以按摩或者外部貼敷來讓疼痛緩解。
8樓：薄荷糖女孩
可以進行冷敷，24小時候可以，進行熱敷，適當的可以增加，按摩或者是通過外部的貼服等等，可以加速的讓疼痛緩解
9樓：大運頻道
肌肉拉傷和扭傷是在運動中由於運動過度或熱身不足造成的肌纖維撕裂、關節周圍的韌帶及肌腱損傷。可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾。
大腿肌肉拉傷要多長時間才能恢復？
10樓：虞學岺翦嫻
運動時肌肉拉傷怎樣處理？
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。
休息如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛鍊
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了
100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
促進區域性血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
按摩輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
祝你早日恢復。
小腿拉傷怎麼最快恢復，小腿肌肉拉傷怎麼快速恢復
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