1樓：
要注意出手角度，45度最佳，所以當眼的仰角到45度是出手，球就差不多在45度出手了。要用腰力把球帶出去，所以扔完後通常重心都會前移，為保持平衡可以換腳穩住身體，避免越線犯規。
2樓：戀小妖
呵呵，當然是要掌握動作要領啦！
並不是力氣大就能投得遠的哦！
怎樣能提高投擲實心球的成績
3樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助。滿意請採納，謝謝。
如何快速提高擲實心球成績？
4樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝
5樓：愛吃甜的魚
沒有什麼快速的方法，都是一點點練的。
怎樣提高投擲實心球成績
6樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
7樓：雙藹梅冷萱
實心球是靠全身協呼叫力的，扔的一瞬間腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的拋投都很重要，只有全方面的提高你這三個方面的力量並且在在實際投的過程中協呼叫力才能更好的提高你的成績
8樓：匿名使用者
引體向上是上肢力量
仰臥起坐是腹肌
而投擲實心球需要身體協調發力，不是單純的腹肌或者手臂力量感受投擲時身體由下肢用力蹬地（注意腿的姿勢），力量傳達到肩膀手臂，身體反弓，鞭打的感覺，練習霞背肌，俯式兩頭起
9樓：大神與神之手
第一步，要做好正確的抓球動作。很多人擲不遠，根本就是抓球的方法錯，手指用不了力，球也抓不緊，怎麼會遠呢。偶初三時的中考成績是12.
2米，只擲一次。抓球是要十指的指節抓緊球兩面，掌心不能觸球面，成拱形；之後雙腿前後分開，哪個腳有力就放後面，雙手舉球向上過頭部，同時身體向後拉，此時前腳會拉直，後腳彎曲。擲球時，當球舉到頭部時球要離手，同時後腳用力跳起蹬向前，兩腳會空中交替，前腳變後腳，後腳變前，落地。
這幾個動作要一氣呵成，身體向後拉，等同彈弓一樣，拉的角度越大，就越有力。球一定要抓緊，舉到頭頂時一定要放手，不然過了頭就會壓低球的拋物線。平時可以練俯臥撐，及跳步，以增強腿部力量。
仰臥起坐也可以練一下，擲得遠時，拋物線就會很高很遠。記得：擲球動作正確，滿分不是難事。
10樓：訓練獅
最近有同學問實心球怎麼扔的遠？怎麼才能拿滿分呢？實心球成績提升小技巧來啦~
【中考體育】如何提高投擲實心球成績？？？
11樓：
1。出手角度控制在50到55度
2。多練習手臂力量
3。多練習
4。保證休息
12樓：☆紅魔々曼聯
什麼時候開始中考體育？ 就做俯臥撐就行了 要對自己狠一點！！！
13樓：ting風語
動作，只要動作正確，技術完善，上7米沒問題。
如何快速提高實心球成績
14樓：匿名使用者
現在8.2米？8.6米滿分？要做到滿分太簡單了，你如果按照我的方法來練習，保證你輕鬆得滿分！
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
按照我的方法來練習，肯定得滿分，滿意請採納，謝謝
15樓：萬安人在東莞
主要把重心放在上肢練習，例如俯臥撐，對牆練推球的動作等，有條件的情況下抱著實心球做各種動作找到對實心球的感覺前拋、後拋、向上拋，往地上砸都可以
16樓：math解說
快速的話，就是方法了，找好最佳的投擲技巧。可以改善投擲質量，但根本的還是力量。
急！如何在一週內快速提高中考體育實心球成績！？！
17樓：匿名使用者
投擲鉛球不是光靠手去甩的，你可以這樣練習一下，雙手持球舉過頭頂，兩臂不要彎曲保持與身體平行，然後左腳在前右腳在後的小弓步狀態站在起點後半米的位置，起步的時候可以小跳到起點藉助向前跳的慣性力量將球投出。這種方法可以利用腿腰和肩的由下至上的連貫力量將球投擲出去，自己可以找個空曠地方練習一下扔報紙團，輕東西比有分量的東西更難丟遠，主要是要你練習姿勢找到那種由下至上的投擲感覺
18樓：匿名使用者
現在8.2米？8.6米滿分？要做到滿分太簡單了，你如果按照我的方法來練習，保證你輕鬆得滿分！
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
按照我的方法來練習，肯定得滿分，滿意請採納，謝謝
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急！如何在一週內快速提高中考體育實心球成績
投擲鉛球不是光靠手去甩的，你可以這樣練習一下，雙手持球舉過頭頂，兩臂不要彎曲保持與身體平行，然後左腳在前右腳在後的小弓步狀態站在起點後半米的位置，起步的時候可以小跳到起點藉助向前跳的慣性力量將球投出。這種方法可以利用腿腰和肩的由下至上的連貫力量將球投擲出去，自己可以找個空曠地方練習一下扔報紙團，輕東...