1樓：演繹悲傷不簡單
這樣做仰臥起坐，大概一個月左右就行了，我也是這樣減肚子的。還有，瘦臉可以不用按摩，只要每天對著鏡子多做一些臉部表情，就可以了。
2樓：匿名使用者
我以前高中的時候做了一個學期也沒瘦下來 可能是做的姿勢不到位 我覺得轉呼啦圈很有效 然後就是少吃多運動 我最近一個月沒有刻意的**結果瘦了10斤
3樓：匿名使用者
這種方法可以的。不過具體減下來的時間得根據你現在的脂肪厚度而定。還有同時配合飲食。
這邊運動，那邊吃高熱量的東西是不會有效果的。建議你一定要學期堅持要不然會**喲。在上網有大s的瘦臉方法。
4樓：
減肚子最好的方法就是端腹了，坐在床上身體後仰、雙腿繃緊上翹45度，兩手可以抓退，在最想要放棄的時候堅持10秒最有效果， 一般每天30秒就夠了、一天增加3-5秒 不出一個月腹肌都能出來
5樓：西門吹泡泡的文件店鋪
做多少個沒用，關鍵是要出汗，**的話，必須每次至少40分鐘的有氧運動，仰臥起坐可以，還可以做仰臥撐腿，或者端腹，或者是擱腿仰臥起坐（個人覺得這個動作最簡單實用，把小腿擱放在板凳上，大腿與地面垂直，身體平躺地面，做仰臥起坐），至於瘦臉，lz還是到網上查一些規範的動作，最後**還要注重飲食合理，重在堅持，加油
6樓：老鼠
沒什麼效果。我做的比你多一半。。沒設麼用。只能是抑制你繼續變大。
7樓：
要是能堅持的話 一個月就有效果的
8樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
每天做多少仰臥起坐能減肚子
9樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
10樓：啊往事知多少
仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對於做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
11樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
12樓：匿名使用者
仰臥起坐對減肚子上的肉有很好的作用，但是必須堅持，另外，你可以配合轉呼啦圈也可以很好減掉肚子上的肉肉。每天做多少就要看你自己的體力啦，減肚子也可以搭配上然後飲食也是需要多注意的。
13樓：sign丶
每天晚上做50個仰臥起坐（抱頭的那種），堅持兩個月，即見成效。
腹肌鍛鍊的基本方法：
1、仰臥起坐：
動作一：平臥墊上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作二：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
動作三：下放上體，回到動作一。
注意事項：
向前捲縮時，腰要下沉貼墊面，腹肌儘量收縮；頭部與軀幹保持正直；雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
2、仰臥舉退：
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。
動作二：舉腿與地面垂直。
動作三：恢復到動作一。
注意事項：
舉腿時臀部要向前挺出，而不是簡單的抬腿；其他同上。
3、仰臥起身：
仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。
想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢
14樓：我是劉翔
仰臥起坐減肚子是誤區，的確可以增加腹肌，但不能達到減肚子的效果。多跑多跳舞多游泳是最好的選擇了。
15樓：匿名使用者
做到肚子疼為止最好，平時也要控制飲食，雷3搭配效果是最好的
16樓：機桖杉
女生30個以上，男生60個以上！
17樓：李米
能做多少做多少，20個以上吧，要堅持
18樓：緱閒戢思敏
15個每天做三組最佳，效果是因人而異。最好可以循序漸進。祝你成功。
19樓：汪哥美食廚房
我也是屬於從小到大一直胖著來的大胖子,在最高峰體重達到兩百多斤,這個體重我的膝蓋已經很難承受了!剛開始我是運動用原地跑步,跑一回兒就喘氣，滿頭大汗，堅持一個月沒有減多少就不跑，我放棄了兩個月,但那兩個月我沒有放縱自己狂吃東西,但是一個年過完**了。
當時我對減重的認識基本是零,也許就是我這個零基礎讓我不斷的大膽的嘗試吧,沒有任何的顧忌，別人說什麼可以減就去用，但是不知道為什麼自己毅力可以，有些都堅持幾個月還是減不了多少斤，那個急，我不想在美好年齡一直胖下去啊！因為自己不放棄，每天尋找怎麼做才能減，就是這樣的我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是一個女生戰肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，一個星期就奇蹟減了五斤，接下來兩個月過後減了三十多，很高興！
仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
20樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
仰臥起坐可以減肚子的贅肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域...
仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿...
減肚子仰臥起坐好還是卷腹
進入盛夏，衣衫漸薄。不少朋友開始越來越關注身上那些藏不住的脂肪，動起了 的念頭。忙於應酬的中年男士想讓肚子小一點，工作繁忙 久坐不起的上班族想早日摘掉腰間的 游泳圈 忙著照顧孩子 圍著鍋臺轉的 胖媽媽 想恢復往日身材 在多種多樣的 方法中，鍼灸 法進入很多 胖友 的考慮名單中。鍼灸 原理何在 要講清...